健康饮食小文章

1、少吃甜食：甜食含糖高，在体内转化成脂肪，容易促使动脉硬化。

3、限制钠盐的摄入：饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应为6克以下为宜。

5、宜多食含钾食物：钾在体内能缓冲纳的作用，食物中：黄豆、小豆、番茄中、西葫芦、芹菜及各种绿叶蔬菜、水果有橘子、核桃等。

6、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物，如：鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

7、钙食物：食入高钙的食物能使2/3左右的人感到明显的降压效果，含钙的食物委多，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳等均含钙丰富。

不良习惯会导致血压升高

1、摄入过多盐分：吃饭口重，食盐过多的患者更易得高血压。

2、缺乏运动：平常不运动的话，轻微运动就会加重心脏负担，导致血压升高。

3、肥胖：肥胖加剧交感神经紧张，降低钠的排泄，导致血压升高。

4、精神压力：生气不安、担心、紧张都会使交感神经兴奋，细动脉收缩出现血压升高。

5、皮肤刺激：突起刺激、意外疼痛，尤其是寒冷刺激会使血管收缩、血压上升。

就是这个科学家们都普遍认为最可预防的癌症之一，它的发病率为什么一直居高不下呢?

环境污染太严重了!工业化进程中的国家，很多环境问题都非常突出，很多发达国家为了转嫁环境污染带来的危害，将重污染企业迁向欠发达国家;而一个国家的发达地区又将污染企业转移到了欠发达地区，来躲避检查。

如此高发病率的肺癌，该如可预防呢?

高血压十怕歌

一怕性子急，冲动发脾气;二怕有苦衷，心情受压抑;

三怕事忙乱，烦扰多难题;四怕灾祸至，精神受刺激;

五怕贪酒肉，体胖脉腔细;六怕久失眠，熬夜不节欲;

七怕头猛震，抬举出过力;八怕大便干，努争腹压急;

九怕烈日晒，风寒亦应避;十怕病吓倒，又怕太大意;

按歌自检点，可防脑血溢。

高血压饮食歌

高血压足底降压歌

高血压民间小验方：

一、洋葱降压汤

功效：缓和降血压作用

做法：取3-5个洋葱的外皮茶色部分，煎煮成汤汁，放至温热饮用服法：每天早、中晚饭后服用

二、干玉米须泡苦丁茶降血压

用料：苦丁茶2克，干玉米须7-8克

用法：每天早晚用开水冲泡，当茶饮用

用料：山楂30-40克，粳米100克，砂糖10克

四、醋泡花生米可治高血压

用料：决明子15克，粳米50克，冰糖适量

做法：先将决明子放入锅内炒至微有香气，取出待冷后煎取汁液，去渣后，放入粳米煮粥，粥将熟时，再加入少许冰糖，小火煮沸即可食用。

备注：本粥7天为一疗程，对习惯性老年便秘患者出现的高血压有明显的消积通便，降低血压的功效，无法采集到决明子地区的患者，可直接去中药店购买。

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