一．背景

随着现代生活节奏加快，工作繁忙，生活、学习、情感压力增大，越来越多的人感到了沉重的心理压力。对于心理压力，如果未及时进行心理梳理和调整，会严重危害我们的正常生活。 进大学之前老师总对我们说读大学就不那么辛苦了，再坚持一下就好了，让我们总是怀着“大学就是天堂”的心理，然而当我们真的经历过大学生活后，却会发现，大学生活中也存在着许许多多的问题与挫折。当代大学生面临的生活压力确实很大。希望通过小组活动的专业方法，帮助存在压力的本校大学生，减轻压力，学会一些常用有效的减压方法，找到生活的动力和希望。

二．理论框架

1. 马斯洛的需要层次理论，当需要得不到满足时，压力就会产生。

2.小组动力理论： 小组工作是借助小组场工作的一种形式。小组一旦产生就会形成一个物理学上所讲的场 ，当组员进入小组时就进入了一个由自身和不同力量组成的心理场中，个人行为会受到这些力量和变量组成的心理场的影响。把有相同需要的人组织起来，通过小组互动，借助集体的智慧和力量，来完成自身社会功能的改善。

3. （1）佛洛依德的人格结构理论。

本我:代表“本能的我”，按“快乐原则”行事。

自我:代表“现实的我”，按现实原则行事。

超我:代表“理想的我”，包括自我理想和良心。

社会工作治疗对象：常常“本我”非常强大，而“自我”、“超我”非常薄弱。 而此次小组活动对象，则恰恰相反。例如因学业而感到压力大的大学生来说，他们往往感觉自己身负重任，严于律己，追求优秀，不敢有一丝的怠懈，所以在此“自我”“超我”就发生作用，去追求他们的成功，而不是按照“本我”要求来放松自己。小组工作的目的就是为了让这些治疗对象不要太压抑自己的“本我”，学会劳逸结合，给自己放松。

4. 班杜拉的社会学习理论

班德拉社会学习理论是指通过观察他人的行为，获得示范行为的象征性，并作出相应过程。主要包括观察学习和亲历学习。它强调个人的行为、思想等是由个人与环境交互作用决定的，人的大部分社会行为是通过观察别人、模仿别人而学会的，并认为行为可以通过赞赏与惩罚得到强化。在小组工作中，通过示范行为，让小组成员去观察学习和亲历学习，从而使行为社会化。并在此过程中对行为给予奖励和惩罚。从而进一步加强学习的效果。

三．目标

整体目标： 在娱乐休闲的同时,达到培养大学生良好的情绪表达与疏泄,并提高大学生生活能力的目标。

具体目标： （1）通过组员们在活动中的交流和经验分享来自由地表达自己,也增强其对他人的了解；

（2）把有相同需要的人组织起来，通过小组互动，借助集体的智慧和力量，来完成自身社会功能的改善。

（3）帮助学生认识和分析在生活中的困难，解决存在的问题，增强对自我的认识，协助小组成员学会感知压力，并向小组成员介绍一些常用有效的减压方法，以便结束了此次小组活动，组员还能自我学会减压。

四．服务对象

某某大学的在校大学生

特点：学生在大学生活中面临的各方面压力大，带来的焦虑情绪，不知如何处理。

五．小组特征

1、性质：成长小组, 自助或互助小组

2、持续时间：2017年4月-5月

3、小组规模：10位服务对象（暂定），5位工作人员。

4、活动频率：一周一次

5、活动地点：教学楼空教室或操场

6、具体时间：待定

六．招募方式

1、服务对象自主报名参加： （1）通过Q群、微博、微信，校园贴吧，校园网等网络手段宣传招募信息；

2、邀请服务对象参加： 社工在校园范围内进行相关调查后亲自邀请对象参加。

七．活动计划

第一次小组活动

本节目标：破冰，组员之间相互认识。

活动流程

1. 布置活动场地

2. 小组成员签到

3. 工作者自我介绍。（准备介绍稿）

4. 小组性质介绍，目标介绍（目标参考上文），小组相关规则介绍（尤其是对中途退组的规则处理）

5. 介绍此次活动流程、安排、主题。

6. 游戏环节

第二次小组活动

本节目标：压力的释放，缓解压力

活动流程

1. 布置活动场地

2. 小组成员签到

3. 工作员回忆上节内容。

4. 介绍此次活动流程、安排、主题。

5. 游戏环节

6.并布置以跑步运动的减压方式的家庭作业，下次活动检查，并要每个人发言说说运动减压的感想。（坚持天数前3名者奖励每人2个棒棒糖）

第三次小组活动

本节目标：同心交流，出谋划策，缓解压力

活动流程

1. 布置活动场地

2. 小组成员签到

3. 工作员回忆上节内容，并让组员说说自己家庭作业的完成情况及感受。

4. 介绍此次活动流程、安排、主题。

5. 游戏环节

第四次小组活动

本节目标：结束小组，进行小组评估。

活动流程

1. 布置活动场地

2. 小组成员签到

3. 工作员回忆上节内容

4. 介绍此次活动流程、安排、主题。并告知告知大家这是最后一次小组活动（如果有小组成员表现出低落的情绪，工作员要及时的给予相应的鼓励）

5. 游戏环节

八．整个小组活动的经费预算：

九.所需资源

人力资源：10个小组成员，5位社工

物质资源：购买上述材料的经费42元，小组工作的教室

十．注意事项：

在每次小组活动结束后，社工都可向组员介绍一些压力缓解的办法，参考资料如下：

1.看心理医生 找专业心理医生，没准能得到更好的帮助。这个简单粗暴，但碍于传统思想观念可能这个实施起来有点难，怕遭人歧视嘛。不过，现在信息联通这么发达，可以电话，微信预约嘛。实在不行，找社工也是得行的。

2.倾诉及时宣泄，找人倾诉 跟好朋友倾述，有些事情说出来，可能会好点，万一别人能帮到你了。 闷在心里太久，事情不仅没办法解决，长时间了还有可能得抑郁症等等。

3.放慢工作速度 如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行，将 承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，劳逸结合，如此才可承担更久。

4.运动 运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。

5.睡觉 充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上熄灯之前上床睡觉。

6.保持一颗平常心 要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

7.量力而行 首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。

8.与人为善 良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。

9.忙里偷闲 无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。

10.语言和想象放松 通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

11.分解法 请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四??，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

12.想哭就哭 医学心理专家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

13.一读解千愁 在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

十一．风险预测及应对方案：

1. 事先招募不到足够的参加者

应对方案：第一选择是从QQ群、微信中寻找可能参与活动的对象，致电咨询、邀请。第二选择是请本校熟悉的同学帮忙

2. 活动过程中，小组成员发生冲突。

应对方案：及时暂停活动，小组成员内进行协调沟通。

3. 工作员未能同时兼顾、理会所有组员的感受，现场气氛不活跃，出现“冷场

应对方案：由于这种情况很容易发生，所以每次活动中，都尽量安排两名工作员充当主持人角色，在组员较多的情形下，考虑让一两位工作员扮演当“托”，参与活动，活跃气氛，同时兼顾场面

4. 初次进行小组时，组员拘谨，不愿过多坦露自己，甚至场上出现多次的沉默社会工作者应该怎么办？

应对方案：在小组正式开始前进行三次聚会，以增加组员间的亲密感。此外作为工作者，我还应当了解每位组员的基本情况和性格特征，对那些天生沉默寡言者，应该引导鼓励他们发言，对那些有顾虑的组员可以进行私下接触，了解真正的原因。

5. 随着小组的发展，可能会触发个别组员的伤害情节？作为工作者这时应该如何处理？

应对方案：作为组长，我个人认为准确把握场上组员的情绪很重要，当小组在进行过程中触动到某些组员的创伤时，不要选择回避问题，而是应该抓住契机，运用共感和情感反应的技巧，让该组员知道他正在被倾听和了解。然后带领该组员进行探析，帮助其澄清情绪背后隐藏的那些令他们不安的情形。

6.活动进行过程中，应对对小组活动失去兴趣而流失组员。

应对方案：社工及时进行交流沟通，讲明责任关系以及对其他组员的影响，让退组人员三思而后行，尽量维持小组人员的完整。但是实在是坚持要退组的，还是要按照当事人自决原则，尊重退组人员的选择。

十二：附录

1.小组工作记录表

2.压力水平自测问卷

3.活动内容评估表

4.每节小组工作评估表

附录1：小组工作记录表（观察员写）

注：该表由工作员填写。

附录2：压力水平自测问卷

大学生心理压力自测问卷

注：在第一节小组活动，组员填写。

附录3：活动内容评估表（请在所选则的与您相符的情况下面打“勾”）

总分：

注：在最后一节小组活动，该表由组员填写，最后统分由工作者。

附录4：小组工作评估表

你对这次活动的满意程度如何？（请在所选则的与您相符的情况下面打“勾”）

注：在最后一节活动，组员填写，然后工作员收回。

PS:此策划书仅供参考，可能为了更符合实际，后期实践会有稍微改动。

压力缓解小组计划方案终极版