渐进式放松指导语

选择一个舒适的姿势坐好或躺好，微微闭上你的眼睛作腹式呼吸。

吸气时用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你的腹部。

呼气时用嘴呼出体外。

吸气时你能够体验到含有丰富营养成分的空气营养着你全身所有的器官。

呼气时你能够感觉到把紧张焦虑的情绪带出体外。

甚至你可以体验到吸气时身体有一种向上飘浮的的感觉。

呼气时感到身体在下沉、下沉。。好

随着呼吸你能够体验到你的每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液不断的营养着每一根头发，每一根头发。。头皮上有一种温暖舒适的感觉。体验到这种温暖舒适的感觉的时候，大脑有一种从来没有过的宁静舒适的感觉。你愿意体验这种宁静舒适的感觉。

好。很好，随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉。。感觉到上下眼皮紧紧的粘在一起，你不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉。

好，放松你面部的肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。

放松你颈部的肌肉，颈部的肌肉放松的同时，可以感到你的头越来越沉，越来越沉。。脖子越来越松软。

放松肩部，肩部肌肉放松的同时就像卸下沉重的包袱一样，有一种从来没有过的轻松的感觉。

放松胸部，胸部肌肉放松的同时，你能够体验到每一个肋间肌肉都在放松。每一个肋间肌肉都在放松。好，很好。

放松你的腹部。呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，甚至可以听到胃肠蠕动的细小声音。

放松你的大腿、小腿。

放松你的大腿、小腿的同时，你会感觉有一种温暖的暖流涌向了你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，脚心发热的时候你的十个脚趾有一种发胀的麻酥酥的感觉。

好，体验这种感觉的同时，放松你的上肢，放松上肢的同时你能够感觉到有一股温暖的暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，手心发热的同时你的十个手指有一种发胀的麻酥酥的感觉，很好，

当你体验到浑身这种温暖舒适的感觉的时候，你背部的肌肉彻底的放松了，放松了。。好，

你继续睡，你不会醒来，你完全在催眠控制当中，你很安全，我的声音会离你越来越远，越来越远，但是你能够听到我所说的每一个字，每一句话。一会儿我会用一种特殊的方法把你叫醒，醒来以后你感觉到一种轻松，舒适，清新的感觉。当我从五数到一的时候你就清醒过来，醒来以后你感到一种轻松、舒适、清新的感觉。全身充满了活力。5···4···3···2···1睁开眼睛完全清醒。

注意事项

1、音调和语速

⏹ 使用你最自然的声音，不要有太多变化。在你未有充分的经验之前，2～5秒的停顿一般不错。例如，让你的膝盖放松（停2秒），让你的小腿放松（停2秒），让你的……

⏹ 如果有一些要视觉化的程序，你需要停顿更长的时间。例如，想象你现在站在螺旋式楼梯上（停3秒），楼梯上铺着地毯（停3秒），想象……

⏹ 2、身体姿势

⏹ 躺在床上可使被试感到舒适，也容易让被试进入睡眠状态。

⏹ 躺或盘腿坐在地板上也不太舒服，不适于长时间催眠。盘腿坐姿可用来冥想（自我催眠），时间可由短慢慢延长（可长至一个半小时）。斜躺椅或直背椅都是不错的选择。

⏹ 3、背景音乐

⏹ 自然、舒缓的音乐效果比较理想，可根据经验选择，没有背景音乐也可以达到满意的效果。

⏹ 4、观察来访者

观察来访者的呼吸状况，面部肌肉、手及身体各部分放松情况，判断受试者进入催眠的深浅程度

2、 理论

（1）独裁派认为，催眠师具有特殊的能力、坚强的意志等，将被催眠者送入一种被动接受催眠指令的状态。在该状态下被催眠者完全失去了控制，很容易接受催眠师指令，可以按照催眠师的指令做出各种平时所不可能做出的动作。

此类观点也是目前很多不了解催眠的人持有的观点，独裁派的理论在催眠秀中，表现得淋漓尽致。催眠师挑出一些高敏感度的志愿者，通过催眠师的诱导，让对方进入深度的催眠状态，然后让这些人表演出各种各样的令人发笑的动作，可以取得非常好的舞台效果。

但是，这种做法无疑助长了人们对催眠的误解。一些接受催眠的人在整个催眠过程中，会不断地去测试催眠师的每一句指令，判断自己是否果真像催眠师所说的那样，胳膊抬不起来，眼睛睁不开等等，而忽略了体验催眠的整个过程。

（2）标准派是目前比较流行的一种理论，这种理论不强调催眠师的能力，而是强调被催眠者为主要的研究对象。标准派认为催眠的敏感度是个体的稳定特质。因此，催眠师可以运用一套标准化的沟通方式，所有的人都可以用同样的方式进行催眠。他们认为，催眠对象要么是可以进入催眠状态，要么是不能被催眠，而这些与催眠师的能力无关。

标准派把催眠的成功与失败都归结到被催眠者身上，催眠师则不那么重要。但事实并非如此，几乎所有的人都可以进入催眠状态。有些所谓敏感度低的人，经过一些练习之后，也能够进入催眠状态。催眠师的任务之一就是识别并创造出最适合的催眠方式。

（3）合作派认为：催眠首先应该是情境的结果，即情境中人际和内心关系建设性地发展，它既服务于催眠，也服务于受试者。这一点既不能通过严格的程序和固定的方法来实现，也不能通过努力达到某个具体目标来实现。人类行为是复杂的，动机也是隐蔽的，所以我们必须认识到在参与催眠活动的两个人之间的任何一种情境中，存在着多种因素的交互作用。

因此，合作派强调贯穿催眠内部变化过程的三个单元，即催眠师、受试者以及催眠师与受试者之间的关系。此三者中的任何一方都是一个自主系统，它们又在一个“共同体”内相互合作。合作派强调催眠状态总是发生在关系的背景中，其中催眠师和受试者都不能被看成是彼此独立的。

艾瑞克森理论背后的深层观点

艾瑞克森认为，每个人在自己潜意识的最深处都有足够的力量保护自己，让自己恢复到健康的状态。其具体观点如下：

每一个人都是独特的。催眠是一个潜意识互相交流的体验过程。人人都拥有强大的潜力。

催眠状态是自然而然产生的。被催眠者在催眠中进行过程联盟而不是错误纠正。无意识过程的操作具有再生性和自主性。

通过潜能开发，人类将发展出更多自由、宽广的思想空间，更有能力去面对生命中的种种状况，在思想、心灵、情感、身体等方面也统合成为一个更完整的人。

潜能开发是意识演化金字塔的中层，它是自卑恐惧的个人领悟圆满空性的必经过程。把潜能开发归纳于中层，是因为积极的意识形态中仍存在着强烈的自我感 ，只要还有自我感，内心的恐惧和不足就必然存在。要想攀升到金字塔的顶端，必须认识消极无为之道，亦即老庄思想和佛法的精髓，并且将其实践于个人修为中。对大部分人而言，潜能开发的积极之道确实能建立自尊、自重和自信，小我必须转化成大我，才有能量承担无我的境界。

潜能是潜在的能力和蛰伏的能量

催眠及潜能开发