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个人排球训练计划

　　篇一：排球队训练计划
　　金石镇同德中心小学女子排球队训练计划
　　一,指导思想:
　　根据我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.
　　二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球等。
　　3培养二传手传球的的基本技术。
　　4提高排球队员的身体素质。
　　三,训练方案:
　　1,训练时间:
　　每天中午课间。
　　2,队员名单:
　　女：达岚唐双琼蒋睿龚晓曦郑金梅
　　余梦(:个人排球训练计划)茹尹丽莎尹向玉林嘉欣石汶昕
　　银小翠尹金兰
　　男：敬忠鑫杜理航房斌钟金龙向先坤
　　朱金山罗光志代丹操杜雨何荣坤
　　陈超川石磊
　　3.训练措施:队员每天摸球,包括对双人或自垫球,双人或自传球，对垫,教练抛垫,包括抛高球,抛快球,传垫,包括传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包括:2*200米慢跑,准备活动,,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.
　　4.训练方法:
　　1-2周
　　基础练习：熟悉球性，熟悉球感。
　　学习下手发球。
　　专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
　　3-4周
　　提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
　　接发球练习：要求全部队员接下手发球
　　专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。5-8周
　　接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。
　　上手发球的继续练习。
　　专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。9-12周
　　接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。
　　上手发球的继续练习，主动吊球的练习。
　　专项素质练习:协调性练习，耐力训练
　　每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为明年汪清县女子排球比赛取得优异的成绩打好基础.
　　训练注意事项:
　　1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.
　　2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.
　　3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.
　　4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.
　　篇二：20XX学校排球队训练计划
　　金川区第一小学
　　少年宫排球班20XX年度课程计划
　　一、指导思想根据学校条件，结合我校对城市少年宫排球队训练的具体要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
　　二、训练目标
　　提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。
　　三、训练时间
　　周六：9:00——11:00
　　四、训练计划
　　第一阶段:(提高个人基本技术)
　　1.发球
　　2.垫球
　　3.传接球
　　4.如何提高弹跳力
　　5.配合
　　第二阶段:(提高强度训练)
　　1.排球队员的速度训练方法
　　2.排球队员的力量训练方法
　　3.排球队员的恢复训练方法
　　4.排球队员的专项身体训练内容
　　第三阶段:(针对比赛技战术训练)
　　1.分组以比赛的形式练习
　　2.心理训练
　　第四阶段:比赛前的适应训练
　　和其他学校进行友谊赛。
　　五、训练注意事项
　　1.必须准时参加。
　　2.服从教练的安排与指挥。
　　3.训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励。
　　4.注意安全、防止意外伤害事故。
　　篇三：学校排球队训练计划
　　沨翊排球社团训练计划
　　一、指导思想:
　　以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为市排球联赛做准备，争取好的成绩。
　　二、训练目标:
　　树立我校的排球特色,培养顽强,团结的球风。苦练各种基本功,从技术入手。
　　三、训练时间:
　　9月中旬——10月底（每天大课间及周日下午时间）
　　训练队员:
　　七年级男女各4人，八年级男4人、女7人，九年级男3人、女1人。指导教师:邢立强
　　训练计划:
　　第一阶段:9月9日——9月19日(提高个人基本技术)
　　1、新队员学习垫球技术
　　2、八、九年级老队员进行传垫球训练
　　3、学习网上扣球技术
　　4、脚步移动训练
　　5、技术结合训练
　　第二阶段:9月22日——10月10日(提高强度训练)
　　1、排球队员的移动速度训练
　　2、排球队员的上下肢力量训练
　　3、排球队员的战术配合训练
　　4、针对性进行发球训练（提高稳定性，增强攻击性）
　　第三阶段:10月13——10月17日(针对比赛技战术训练)
　　1、分组比赛的对抗练习
　　2、男女主力队员对抗赛训练
　　3、校校联谊赛（以赛代练）
　　4、赛前心理指导
　　第四阶段：（赛后技术训练）
　　比赛结束后，总结经验，继续进行技战术训练。（常年课间）
　　指导老师：邢立强
　　20XX年9月11日
　　沨翊排球社员名单
　　社长：刘炳阳
　　副社长：李晓旭
　　男12人
　　7.1鲍宇飞
　　7.2纪小磊
　　7.3柴子超刘泽龙
　　7.4许砚杰
　　8.2刘海涛
　　8.3崔旭李小龙
　　8.4刘炳阳
　　9.1高敬儒
　　9.5辛金昌鲍彦君
　　7.1王艳真
　　7.2王丽君
　　7.3郑丽慧张玉霖
　　7.4魏文杰
　　8.1李昱璇高晓雨
　　8.2隋青华
　　8.3高英杰裴鑫茹
　　8.4柴孟伟王梦琪9.4女13人李晓旭
　　

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