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发布时间：2023-11-22 20:58:07


如何提高学习的效率？怎样提升专注力？

好的身体，精神状态，好的环境，外界影响。可以让我们学习的时候，能够更好地集中注意力，延长学习时聚焦的时间，提升学习的效率。
一、定期运动可以提升身体和精神状态
长期有规律的适量运动，有助于提升我们的精神状态，这里说的运动是以微微出汗为主的有氧运动，如慢跑，打羽毛球等等。而不是以释放能量为主的剧烈运动。
运动需要长期，有规律，很多人会说，我上了一天课，我上了一天班，都很累成狗了，那有什么时间，精力去运动？
而实际上，你越没有时间运动，一到家直接躺下来，就越感觉越累。
适当的运动反而可以提升我们的精力和精神状态，让你抵抗疲劳的能力更强。我每天都会坚持早上和晚上进行慢跑。我想这也是我的精力和状态比一般人好的原因。
二、调整呼吸，身体，进入阿尔法波高效状态
学习前的准备：舒缓平和的音乐，缓慢悠长的呼吸，自然放松的身体，轻松愉悦的冥想。
为什么需要这么做呢？
是为了让大脑快速进入阿尔法波状态。而大脑在阿尔法波状态下，学习的效率是最高的，学

习的效果是最好的。
首先，需要调整呼吸。以缓慢悠长的深呼吸为主，呼气比吸气的时间长，大约为两倍，尽量缓慢悠长。
然后，全身自然，放松，内心平和，安详，可以想象一些之前看书，成长过程中愉快的经历，让你开心，舒适的事情。
也可以想象学完以后，你可以快速得到成长，令周围人刮目相看的感觉，记住这种美妙的感觉。
关于呼吸和冥想的内容，网上有很多，大家可以自行查阅。
三、内心的欲望和心态，良好的目标感和习惯
首先，每次学习前，确立本次学习的目标，要学多少内容，学到什么程度当然，这些需要根据以往的经历来进行合理规划。
其次，平时就要培养定期学习，确定时长的学习习惯，养成习惯以后，这样每天一到那个时间，你的身体就会自动调节到那个高效的状态，让你快速集中注意力，开始工作。
四、把握自己每天的黄金时间和生物钟
每个人每天的精力，精神状态不同的时间段是不同的。
但一般来说，都是早上起来刚睡醒后，状态和精力是最好的，就好像刚刚充满电一样，这个时候效率是最高的，

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