情绪需调控心静自然凉

发布时间：2013-07-30 10:39:14

情绪需调控心静自然凉（第一讲）

2013年7月29日（星期一）上午5:40～5：53

上海人民广播电台调频97.7 第一财经频道生活服务大课堂

主持人：文仪特邀嘉宾：李广智

文仪：最近，中央气象台连续发布《高温蓝色预警江南江淮等地持续高温》。高温对我们的心理有哪些影响，情绪会不会中暑，我们请来了心理咨询师上海市国家职业资格鉴定考评员、杨浦区精神卫生中心精神科执业医师李广智医生谈谈这个话题。

文仪：近来高温酷暑，有些人碰上事情稍不顺心，脾气大得不得了。一点小摩擦，甚至可能大动干戈大打出手。请问高温会引发情绪波动吗？

李广智：高温会引发情绪波动，甚至情绪中暑。高温天气影响下丘脑情绪调节中枢。在夏季，由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，一些人会出现心烦的表现。有的人即使本身所处环境并不热，也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪。除了气温变化之外，不良情绪还与人出汗较多、睡眠缺乏和饮食不足有关。这些不良因素会导致人体电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，而出现情绪和行为方面的异常。另外，夏季，人的自主神经系统也容易出现紊乱。自主神经系统主管人的消化系统，也影响着内分泌系统，植物神经紊乱会使人多梦，降低人的睡眠质量。

文仪：7月23日，北京大兴发生一起恶性暴力事件。凶手韩磊竟然在打人后双手把女童抓起，举过头顶，并重重地砸在了地上。女童则最终不治身亡。昨天（7月27日）又有一期报道：《男子求复合遭拒勒死女友母子辩称系激情杀人》。请您解读一下什么是激情，什么是激情杀人？凶手的心理状况？

李广智：普通心理学、情绪心理学认为，激情是一种强烈的、短暂的、爆发式的情绪状态。激情往往由与人有关的重大的事件引起，例如，取得重大成功后的狂喜、惨遭失败后的绝望和沮丧等。

文仪：激情状态的特点有哪些？

① 爆发性。激情发生过程一般都很迅猛，在短时间内大量能量喷发而出，犹如火山爆发，强度极大。②冲动性。一旦激情发生，个体会被情绪所驱使，言行缺乏理智，带有很大的盲目性，出现“意识狭窄现象”，即个体在激情状态下认知活动范围变得狭小，理智分析能力受到抑制，此时个体的自我控制能力减弱，意志控制减弱，出现行为失控现象。③持续时间短暂。激情爆发后的短暂平息阶段，冲动开始弱化或消失。出现疲劳现象，严重时会出现精力衰竭，对身边的事物漠不关心，精神萎靡。④确定的指向。激情一般都是由特定对象或现象引起，例如，意外成功会引起狂喜，反之，目的没有实现会产生绝望。对个体重大的事件、对立的意向、愿望冲突等都会导致激情。⑤明显的外部表现。在激情状态，可以看到愤怒时的“怒目圆睁”、狂喜时“手舞足蹈”、悲痛时的“嚎啕大哭”等，有时甚至还出现痉挛性动作，言语过多或语无伦次。

文仪：激情能控制吗？

李广智：激情是可以控制的，在激情发生的最初阶段有意识地加以控制，能够将危害性减低到最低限度，因此，个体要学会控制激情的消极影响，不要以激情作为借口原谅自己的过失。一般在激情状况下，要学会通过合理释放与升华、适当转移注意点等来缓解与调控激情的消极影响。激情并非都是消极的，它也可以成为激励个体积极活动的强有力的推动力。

文仪：近日有许多报道，《韩磊摔死婴儿很可能是人格缺陷，但也属于激情杀人》。请问您怎样评论。

李广智：韩磊摔死婴儿，他的人格有非常明显的人格缺陷，甚至是人格障碍。他在“激情”的心理状态下杀人，也是没有异议的。但是“激情状态下杀人”和“激情杀人”是有区别的。

文仪：那么什么是激情杀人？

李广智：“激情杀人”是刑法理论上激情犯罪的一种。故意杀人根据主观恶性的不同，实践中往往对情节较轻的几类犯罪从轻或减轻量刑，如防卫过当的故意杀人、基于义愤的杀人、被害人刺激下的激情杀人、受被害人请求的杀人等等。

文仪：激情杀人是故意杀人吗?

李广智：激情杀人也是故意杀人，只是在主观上由于情绪的影响，引起认识的局限和行为的控制力上减弱，对于行为的性质、后果缺乏必要的考虑而产生突发性犯罪。与有预谋的故意犯罪不同，行为人没有长时间的犯罪预谋，没有预先确定的犯罪动机，也没有事先选择好的犯罪目的，主观恶性不如有预谋的故意杀人大。

文仪：诊断为激情杀人，有哪些必备条件？

李广智：即本无任何杀人故意，但在被害人的刺激、挑逗下而失去理智，失控而将他人杀死，其必须具备以下条件：

1. 必须是因被害人严重过错而引起行为人的情绪强烈波动；

2. 行为人在精神上受到强烈刺激，一时失去理智，丧失或减弱了自己的辨认能力和自我控制能力；

3. 必须是在激愤的精神状态下当场实施，激情状态与实行行为之间无间隔的冷静期。

文仪：从犯罪心理学的角度讲，韩磊摔死婴儿是否属于激情杀人？

李广智：刚才讲过，韩磊摔死婴儿是在“激情心理状态”下杀人，但是从犯罪心理学上讲，不能算是激情杀人。因为被摔死的是2岁的婴孩，而婴孩本身并未过错，并未激惹韩磊。即便是婴孩的妈妈与她争吵，也不是什么天大的事。

文仪：您能不能举例说明一下今年法庭判决的典型的“激情杀人”案例？

李广智：2012年9月6日《中青报》报道：《理性对待激情杀人不能再“激情”下去》。讲述了2012年今年3月4日，许泽雷因琐事与行人孙先生发生纠纷，驾车撞击挡在车前的孙先生，导致孙先生死亡。北京一中院认为，被告人许泽雷不能正确处理矛盾纠纷，故意非法剥夺他人生命，其行为已经构成故意杀人罪。同时，法院认定，许泽雷属于激情犯罪，可以酌情从轻处罚。法院一审以故意杀人罪判处许泽雷有期徒刑15年，剥夺政治权利3年。(《新京报》9月5日)。

文仪：既然许泽雷判为故意杀人，又为什么加上“激情杀人”？

李广智：本案中双方均有互骂行为，而且目击者也证实，许泽雷其实是想离开的，但孙先生还是站在车头位置说“你撞我”，许泽雷便往后退了一下，径直撞向孙先生。许泽雷称，他当时很气愤，情绪一激动，没有控制住就把对方撞了，“但没想把对方撞死”。

文仪：明白了，被撞死的孙先生也有严重过错，本来大家各自散了，各奔东西，正是他的一句话：您来撞我呀，激惹了凶手。显然孙先生也有明显过错。

远离冲动享受人生（第二讲）

2013年7月30日（星期二）上午5:40～5：53

上海人民广播电台调频97.7 第一财经频道生活服务大课堂

主持人：文仪特邀嘉宾：李广智

文仪：近月来连续高温酷暑，情绪容易中暑、冲动。冲动是魔鬼，只要善与调控情绪，冲动是可以克制的。我们请来了心理咨询师上海市国家职业资格鉴定考评员、杨浦区精神卫生中心精神科执业医师李广智医生谈谈这个话题。

文仪：近来高温酷暑，许多人情绪冲动，引发了许多事件。什么是冲动？

李广智：异常心理学认为，冲动是指由外界刺激引起，爆发突然，缺乏理智而带有盲目性，对后果缺乏清醒认识的行为。也就是说，冲动是行为系统不理智的各种表现，是人的情感特别强烈、基本不受理性控制的一种心理现象。可表现为行为上的，也可表现为思想意识上的。

文仪：为什么说冲动是魔鬼？您能举例说明吗？

李广智：就讲讲1周内发生的时间吧。7月23日晚，两名驾车男子因不满一名推着婴儿车的女子挡道，下车打人，还将婴儿车内2岁女童重重摔死。7月25日，嫌犯丁金华在河南驻马店市西平县、漯河市连续作案杀死5人，起因竟是邻里之间的一场口角，丁金华被抓获后抱怨自己“太冲动”。7月25日晚，北京市民田先生陪9岁女儿在前海练摊，什刹海城管在巡查时与他发生口角，继而产生肢体冲突。同晚，河南信阳市一官员遇到查酒驾时严词拒绝，并大喊“我是处级领导，谁敢查我！”26日凌晨，黑龙江海伦市联合敬老院一名男子因疑自己被偷200元，纵火报复，致其本人及10名老人死亡。7月26日，重庆一名8岁女童，因为不愿意学游泳，哭着跪在地上，却被冲动的女游泳教练强行拖行数米丢进水中而溺水死亡。7月28日河南禹州《恶性杀人案5死3伤》。7月29日，《深圳一男子挥刀砍杀路人致3死5伤》。

文仪：现代人的心态到底除了哪些问题，李医生，为什么小摩擦引发大事件？您能从心理学的层面解读一下吗？

李广智：心胸狭小是主要原因。俗话说宰相肚里可撑船。现代人常常是住宅越来越宽敞，心胸越来越狭小！物质文明正在急速发展，但是国民修养的提升却不是一朝一夕可以完成的。现代社会，很多人急功近利地追求物质，得失心变重，在心里郁积着一些消极情绪。在生活中，很多人不是感恩地向下比我得到什么，而是不断地向上比我缺少什么，“人比人，气死人”。这种不公正感和不公平感越重，就越容易被激怒。

文仪：李医生，冲动易爆发，与自我意识有关吗？

李广智：太有关了！现代人的人生观和价值观都发生了很大改变，过去是权威的时代，现在是挑战权威、强调自我的时代。人们自我意识增强甚至膨胀的结果，就是凡事从自己出发，不站在他人的角度，忽视了群体的规范，人们对秩序的遵守意识正逐渐丧失，取而代之的是想要挣脱群体的约束。

文仪：现代人的心态与压力有关吗？

李广智：现代人处在激烈的竞争环境，在“高压锅”中生活，难免就跟“火药桶”一样一点就着。生活节奏的加快，工作压力的加剧，破坏了人们的好心情。因为一个小摩擦就引起内心压力的爆发，是现在社会人存在的普遍问题。

文仪：怎样调适心态，自我控制情绪？

李广智：学会换位思考、善于调适心态、自我“制怒”。小摩擦引发大冲突从来不是罕见的事。“中国人好面子，骨子里就不知道与不认识的人在冲突时如何采用和平的、礼貌的、绅士的、善意的方式进行沟通。”“历史上，私人领域的暴力现象是很常见的，遇到欺负往往就靠拳头解决问题，有些朝代甚至鼓励民间暴力，包括家族的私刑等等。”我们不能希求每个人都成为“以德报怨”的圣人，不过罔顾法制、以暴易暴，最终伤害的是无辜良善，阻滞的是社会安宁。《水浒》李逵、石秀们，自谓替天行道，动辄手执板斧钢刀，滥伤无辜，“杀人似砍瓜切菜，走不迭的，杀翻十数个”。而今一些叫好的看客们，恐怕也仍然抱持着李逵式思维，还停滞在“水泊”里泥足不前。

文仪：怎样克制冲动？

李广智：调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。

化解冲动首先要克制。喷发的激情来也匆匆，去也匆匆，只要想办法抑制片刻，就可以避免动拳头的冲动。一般可采取两种方法：一是忍耐。尽管冲动情绪像匹野马，但缰绳还是在自己手中。当别人对你说了不中听的话，甚至羞辱性的话，你可以在心里默念“我不发火”、“我不在意”等，也可以在心里默背诗词或文章等，这样能使消极激情变弱。还要谦让。清朝有个叫张英的在京城做官，在家乡他的邻居砌围墙，分厘必争，张英的家人非常气愤，向张英告状。张英回信赋诗劝导家人说：千里修书只为墙，让其三尺又何妨？万里长城今犹在，谁见昔日秦始皇。家人见诗后，马上把围墙让后三尺，于是就有了六尺巷的美谈。

文仪：有时心中恼怒，怎样使自己冷静下来深思熟虑？

李广智：在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。有时不妨用暗示和转移注意的方法。。

李广智：怎样用暗示、转移注意法来化解冲动？

文仪：化解冲动要及时转移。大量事实证明，冲动情绪一旦爆发，很难对它进行调节控制，所以，必须在它尚未出现之前或刚出现还没升温时，立即采取措施转移注意力，避免它继续发展。比如，可尽力让自己想一些无关的事，干一些其他的活，脑子不闲，手脚不停，就能摆脱因发怒带来的思想负担。所谓眼不见、心不烦，说的就是这个意思。

使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。

文仪：时间关系，您能不能将两天的讲座内容，化为精炼的心理箴言？

李广智：我们不能改变天气，但我们可以改变心情；我们不能改变现实，但我们可以改变心态；我们不能改变过去，但我们可以改变现在；我们不能改变他人，但我们可以掌握自己；我们不能预知明天，但我们可以把握今天。我们不能选择容貌，但是我们可以展示笑容！

情绪需调控心静自然凉