A.颈椎保健操      

这套操不需要按摩穴位，易于掌握和练习。经常练习可改善颈部血液循环、松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者有预防作用。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视。

1.左顾右盼



  头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

  2.前后点头



 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

  4. 摇头晃脑

头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

 5.头手相抗



  双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

  6. 双手托天



  双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

B.穴位按摩手法 

你可在工作、学习过程中进行穴位按摩，避免长时间保持同一姿势。

  1.按摩百会



  中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，由轻到重按揉20～30次。

  功效：健脑宁神，益气固脱。

  2.对按头部



  双手拇指分别放在两侧的太阳穴处，其余四指分开，双手用力对按揉动20～30次。

  功效：清脑明目，振奋精神。

  3.按揉风池



  两手拇指分别按在同侧风池穴 (颈后两侧凹陷处)，

其余手指附在头两侧，由轻到重按揉20～30次。

  功效：疏风散寒，开窍镇痛。

  4.拿捏颈肌



  将左（右）手上举置于颈后，拇指置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次 功效：解痉止痛，调和气血。

  5. 按压肩井



  以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中点筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。 功效：通经活络，散寒定痛。

  6.按摩大椎



  用左（右）手四指并拢放于上背部，用力按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处）20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

  功效：疏风散寒，活血通络。

  7.对按内、外关

  用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时用力按揉0一分钟，双手交替进行。  功效：宁心通络，宽胸行气。

  8.掐揉合谷



  将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。 功效：疏风解表，开窍醒神。

  9.梳摩头顶



  双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头动作20～30次。

颈椎不好按什么穴？

　　李志刚：颈椎病本来应该是40、50岁的中老年人得，但现在十几岁、二十几岁的人就出现了颈椎病，跟我们生活方式有关系，长时间盯着电脑，颈椎情况比较严重。

　　颈型颈椎病人可能经常落枕，有的时候一摸后背上还有一些结节、痛点。如果是压迫神经，会觉得手麻，手痛；压迫到脊髓就会感觉无力；压迫到椎动脉会感觉晕，一歪头倒地了；还有压迫一些自主神经，会引起耳鸣、头疼。

图四：风池穴、大椎穴

　　穴位按摩对付颈椎病，最简单的方法可以按风池穴（见图四），就在枕骨下，从后头往下摸，脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀，压完之后再松手，会感觉头清气爽，一加压一放松，反复做二十次。也可以自我按压，按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。

　　这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下最高骨头下的大椎穴（见图四），这个大椎穴放血还可以退热，可以解决疲劳。如果颈椎病，在这个地方灸一灸，或者刮刮痧对颈椎病都有好处。可以经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。

　　穴位按摩环节眼疲劳

图五：睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攒竹穴、丝竹空

　　李志刚：缓解眼疲劳最主要还是生活、工作上方式的改变，工作一个小时左右，眼睛就应该稍微放松一些。如果实在没时间怎么办？对眼睛局部穴位的保健按摩，就像小时候做的眼保健操。眼睛很干涩了，用拇指和食指按内眼角，揉睛明穴（见图五）。外眼角是瞳子髎。此外还有眼睛下有承泣穴、四白穴，揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉头的穴位叫攒竹穴，眉毛中间叫鱼腰，尾部是丝竹空。反复把眉毛从头刮到尾，再按一按睛明，揉揉耳垂，眼疲劳就缓解了。

　　按摩缓解头疼

　　李志刚：头疼是一个症状，很多疾病都会头痛，头疼也是一个信号，说明我们人体某一个组织、器官出毛病了，所以有的人头疼剧烈，甚至有些威胁到生命，那个时候就不是自己能解决的了，需要去医院系统治疗。

　　如果没什么大毛病，就是日常有些头疼，有些疲劳，记忆力下降，头晕头疼，尤其是夏天的空调病，或者没有休息好，有些紧张导致的头疼，有几个穴位可以帮助你。

图六：百会穴、四神聪

　　第一个穴位是百会穴（见图六），百会在我们头顶的正中。我们治疗时一般把范围扩大一些，在百会穴旁开一寸，围绕百会上下左右四个穴，可以用你的手指拿捏，或者用手指稍微敲一敲都可以。

　　如果是偏头疼，可以进行太阳穴按压。一个穴位可能还不够，在耳尖往上有一个敏感点叫率谷，具体位置是耳尖直上入发际1.5寸，有一个凹陷，这个地方也可以进行按揉。

图七：合谷穴

　　另外，如果是受风了导致的头疼，按风池穴（见图四）也可以治疗。

　　还有一个远端穴位，合谷穴，大拇指和食指的虎口间，第二掌骨的中点，靠近骨头这个穴位，叫合谷穴。

　　胃不舒服按哪里？

　　李志刚：按足三里（见图三），如果有一些胃痛，消化不是很好，嗳气，都可以按一下，足三里是保健穴，对保健非常有效果的。

图八：中脘穴、天枢穴

　　还有一个穴位是中脘穴（见图八），从肚脐向上4寸，胸部有一个骨头叫剑突和脐中点的位置。

　　这个穴位可以用工具按，就像电影里焦裕禄肝痛时，就扶着椅子，用椅子作为工具去按。我们也可以拿一个笔，拿一个棍按一下，也可以用拇指按，按一下松一下，如果胃痛可以用力按。按压中脘穴，还可以减肥，吃饭之前用力的有节律的按压中脘，可以减少食欲。

　　搜狐健康：胃痛按中脘穴可以立刻止痛吗？

　　李志刚：可以立刻止痛。

　　便秘怎么按摩？

　　搜狐健康：很多人都有便秘的问题，按哪最有效？

　　李志刚：不管腹泻也好或者便秘也好，肚脐旁两寸，两个大拇指的距离，这叫天枢穴（见图八）。如果是腹泻就用灸法，如果是便秘就用摩法。

图九：关元穴、气海穴

　　腹泻属于寒性，所以用灸法，除了天枢穴，还可以灸关元穴和气海穴（见图九），这两个穴位都是保健穴，培本固元。腹泻还可以用生姜切成薄片敷在穴位上，再在上面灸疗，可以治疗过敏性结肠炎。

　　便秘用摩法，这个穴位可以用整个手掌磨，顺时针揉肚子，可以帮助肠子蠕动，还有用两个拇指点按天枢穴，尤其是左边的天枢穴，因为左边可以促进排便。

　　便秘还有一个小方法，用食指按人中穴，按上三五分钟以后可能就有便意了。

　　按穴位养肝法

　　搜狐健康：我们再说一下肝的问题，有没有什么好方法保养肝？

　　李志刚：如果是脂肪肝，穴位治疗不是强项，虽然脂肪肝在临床上可以通过针刺来治疗，但是自我保健没有特别好的法，但是有一个穴位对脂肪肝有辅助的治疗作用——阳陵泉穴（见图十）。

　　阳陵泉在小腿上，取穴的时候端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷是阳陵泉。对肝有一些保健和辅助治疗作用，有的人脾气不好，或者乳房胀痛、两胁胀痛，肋间神经痛，经常选的穴位也是阳陵泉穴。

还有一个支沟穴。支沟在前臂背侧，腕背横纹直上3寸。取穴的时候把前臂水平放在桌面上，立起手掌，会看到腕背横纹。从腕背横纹中点处直上量取四横指就找到了。支沟穴也可以上下对按。

肩中俞：

人体舒筋活络穴位之肩中俞穴！定位：在背部，当第7颈椎棘突下，旁开2寸。取穴：前倾坐位或俯伏位，在第七颈椎棘突下，大椎(督脉)旁开2寸处取穴。

肩井穴位于肩上，在前直乳中，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。正坐位，在肩上，当大椎穴（督脉）与肩峰连线的中点取穴。

肩髃穴 Jiān yú（LI15）

　　〖取穴方法〗肩髃穴位于人体的臂外侧，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方向凹陷处。

胃俞穴 Wèi shù（BL21）

　　〖取穴方法〗 位于背部，当第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。

天髎穴　　Tiān liáo（SJ15）

　　〖取穴方法〗该穴位于人体的肩胛部，肩井穴与曲垣穴的中间，当肩胛骨上角处。

手太阳小肠经有肩脉之称，主要是因为肩胛部的穴位大都属于小肠经，《黄帝内经·经脉篇》关于手太阳小肠经的循行有这样一句话：“出肩解，绕肩胛，交肩上”（肩解，指的是肩关节后面的缝隙），一个“绕”字说明了小肠经在处如斗折蛇行，因此穴位也较多，共计七穴，分别是肩贞、臑俞、天宗、秉风、曲垣、肩外俞与肩中俞，这一段经脉可以称为“肩脉蛇行段”。能够治疗肩背疼痛，如肩周炎、冈上肌腱炎、颈肩综合症、背脊筋膜炎等。

肩贞在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。取穴是垂手，腋窝后面的有一竖纹，该纹最下端向上1寸的地方，就是肩贞穴。

臑俞在肩部，当腋后纹头直上，肩胛冈下缘凹陷中。取穴时沿着腋后竖纹向上推，推倒遇有一从肩后斜向肩上横着的骨头（这就是肩胛冈），在此骨头的下缘，腋后竖纹直上处就是臑俞穴。

天宗在肩胛部，当岗下窝中央凹陷处，与第４胸椎相平。在肩胛冈的下面，大约平第四胸椎的位置可以摸到一凹陷的窝，凹窝正中，按之痠痛特明显，该处就是天宗穴。

秉风在肩胛部，岗上窝中央，天宗直上，举臂有凹陷处。在肩胛冈的上方，正对天宗穴，也有一凹窝，为冈上窝，冈上窝正中即为秉风穴。

曲垣在肩胛部，岗上窝内侧端，当臑俞与第２胸椎棘突连线的中点处。取穴时先找到肩胛冈，然后确定岗上窝，在岗上窝的内侧端，靠近脊柱一端，当臑俞与第２胸椎棘突连线的中点处，为曲垣穴。

肩外俞在背部，当第１胸椎棘突下，旁开3寸。

肩中俞在背部，当第7颈椎棘突下，旁开2寸。

肩贞、臑俞：治疗肩周炎为主；

天宗：治疗颈肩综合症为主；

秉风、曲垣：治疗岗上肌腱炎为主；

肩外俞、肩中俞：治疗背脊筋膜炎为主

医穴位及相关知识大全（fiash动画教程）

注意：点击图左的穴位名，该图将显示相应的穴位



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　　印堂穴



　　寻找方法：



　　取穴时，可以采用正坐或仰靠、仰卧姿势，印堂穴位于面部，两眉头连线中点即是。



　　主治疾病：



　　印堂穴的主治疾病为：头痛、前头痛、失眠、高血压、鼻塞、流鼻水、鼻炎、鼻部疾病、目眩、眼部疾病等。



　　迎香穴



　　寻找方法：



　　取穴时一般采用正坐或仰卧姿势，迎香穴位于面部，在鼻翼旁开约一厘米皱纹中（在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）。



　　主治疾病：



　　迎香穴的主治疾病为：鼻炎、鼻塞、鼻窦炎、流鼻水、鼻病、牙痛、感冒等。尤其是当您上齿牙痛时，指压迎香穴，可以快速止痛



　　水沟穴



　　定位方法：



　　取穴时常常采用仰靠坐位的姿势，水沟穴即人中穴，位于上唇上中部，人中沟的上三分之一与中三分之一的交点。指压时有强烈的压痛感。



　　主治病症：



　　水沟穴的主治病症为：人事不醒、心腹绞痛、剧烈腰背痛等。人中穴为人体最重要的穴位之一，而且也是一个相当危险的部位，如果采用此穴位来治疗疾病的时候，注意力道不要过于强烈。



　　睛明穴



　　取穴方法：



　　找寻此穴道时患者应采用正坐或仰卧的姿势，睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。



　　主治疾病：



　　睛明穴的主治疾病为：迎风流泪、偏头痛、结膜炎、睑缘炎、眼睛疲劳、眼部疾病、三叉神经痛、近视等。此穴同样是治疗眼部疾病常用的穴道之一，尤其对于经常用眼的人士来讲，更应该熟练准确的掌握此穴的取穴方法，只要简单的按摩一两分钟，就可以明显的缓解眼部疲劳，对于学生而言，更是不可多得的预防近视的穴道之一，此外，还有攒竹穴、四白穴、太阳穴、承泣穴、鱼腰穴等眼部重要穴道一起配合来做，效果会更佳。



　　攒竹穴



　　寻找方法：



　　取穴时应要求患者采用正坐或仰卧的姿势，攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处（当眉头陷中，眶上切迹处）即是。



　　主治疾病：



　　攒竹穴的主治疾病为：迎风流泪（俗称漏风眼）、眼睛充血、眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等。在学生的眼保健操中，其中有一节就是指压按摩此穴，可见其保健效果非同一般。



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　　百会穴



　　位置：头顶正中，两耳尖直上与头正中线交叉点处。



　　主治：升阳固脱，振奋阳气，清热开窍，健脑通络。适用于健忘失眠、精神不振、头昏脑胀、目眩耳鸣、中气下陷、内脏垂脱、头痛、高血压、中风、久泄等病症，为人体阳气聚会之气。



　　感觉：局部按压有微胀感。



　　风池穴



　　位置：颈项后枕骨下，与乳突下缘相平，项肌外侧凹陷处。



　　主治：袪风解表，清头明目，通脑活络。适用于颈项强痛，头痛眩晕、失眠健忘、高血压、风湿病等病症。对发热恶寒、热病汗不出、目赤痛、鼻塞、鼻衄、耳聋气闭、耳鸣、牙痛、中风昏迷、口眼歪斜等病的疗效也非常显著。



　　感觉：局部按压有酸胀微痛感。



　　完骨穴



　　位置：在耳后乳突后下方凹陷中，与风府穴平。



　　主治：常用于头痛、颈项强痛、口眼歪斜、牙痛、面颊肿痛等疾病的治疗与保健。



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　　太阳穴



　　位置：眉梢与外眼角之间，向后移1寸凹陷处。



　　主治：醒脑明目，袪风镇痛，清堵除烦。适用于头痛头晕、偏头痛、神经衰弱、感冒、视物不清、口眼歪斜等病症。



　　感觉：局部按压有酸胀感，重按较痛，有时向四周发散。



　　下关穴



　　位置：颧弓下缘，下颚切迹之间的凹陷处，闭口取穴。



　　主治：下颚关节炎、面颊肌肤麻木、口眼歪斜、上牙痛、耳鸣耳聋等病症。



　　颊车穴



　　位置：下颌角前上方约一横指处，咬牙时，咬肌隆起处。



　　主治：适用于下牙痛、牙关紧闭、腮腺炎、口眼歪斜等病症。



　　翳风穴



　　位置：在耳后乳突前下方，平耳垂后下缘的凹陷处。



　　主治：常用于耳聋、耳鸣、牙痛、颞颌关节病、面神经麻痹等疾病的治疗与保健。



　　耳门穴



　　位置：在耳屏上切迹前方，当下颌髁状突后缘凹陷中。



　　主治：耳部疾病的治疗与保健。



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　　膻中穴



　　位置：胸部前正中线，两乳头之间，平第四肋间隙。



　　主治：宽胸理气，宣肺降逆，宁心除烦。适用于情志不舒、胸部胀闷。心悸气短、失眠多梦、气喘、呃逆等病症。



　　感觉：局部按压有微胀感。



　　中脘穴



　　位置：腹正中线，脐上4寸处，详见上述图解。



　　主治：调理脾胃，健脾化湿，和胃降逆，安神定志。适用于胃肠功能紊乱、胃痛胃炎、便秘腹泻、呕吐、肠鸣、心慌失眠等病症。是中医治疗脾胃疾病的重要人体穴位之一。



　　感觉：局部按压有胀麻感。



　　天枢穴



　　位置：肚脐旁开2寸处。



　　主治：调理脾胃，理气和中。适用于胃肠功能紊乱、肠鸣腹泻、腹痛腹胀、大便不畅、肠炎、水肿、月经不调等病症，对减肥有一定作用。



　　感觉：局部按压有沉胀感，有时可向下发散。



　　气海穴



　　位置：腹正中线，肚脐下1.5寸处。



　　主治：升阳补气，益肾固精。适用于气虚乏力、脘腹胀满、肠鸣腹泻、月经不调、阳痿遗精等病症。为补气要穴，有强壮和保健的作用。



　　感觉：局部按压有沉胀感并向下腹发散。



　　关元穴



　　位置：腹正中线，肚脐下3寸处。



　　主治：温肾减阳，回阳固脱，增补元气，通调冲任。适用于虚症、神疲乏力、元气不足、性功能低下、腹泻肠鸣、遗精、阳痿、小便频数、月经不调、痛经、带下、不孕及慢性病的恢复，有强壮作用。



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　　大椎穴



　　位置：第七颈椎棘突下。



　　主治：疏风解表，清热通阳，健脑强脊。适用于头颈强痛、骨蒸潮热、神疲乏力、腰脊拘急、感冒、落枕、颈椎病、气喘、热病等病症，有防病强壮作用。



　　感觉：局部按压有胀麻感。



　　肩井穴



　　位置：大椎穴与肩峰连线的中点。



　　主治：开窍通经，理气活络，振奋阳气。适用于元气不足、头颈强痛、肩背疼痛、麻木、上臂抬举困难、高血压、感冒、风湿病、颈椎病等病症。



　　感觉：局部揉拿有酸麻胀感，并向头部及下背部发散。



　　天宗穴



　　位置：肩胛骨冈下窝的中点凹陷处。



　　主治：颈项、肩背及上肢的疼痛、麻木，肩背风湿症，外感风寒等病症。



　　命门穴



　　位置：第二腰椎棘突下。



　　主治：补肾壮阳，培元固本，强壮腰脊。适用于肾虚腰脊疼痛、精亏脑鸣、阳痿、闭经、尿频、腹泻、肢冷、神经衰弱等病症，有补阳的作用。



　　感觉：局部按压有胀感。



　　腰阳关穴



　　位置：第四腰椎棘突下。



　　主治：常用于月经不调、遗精、阳痿、腰骶部疼痛、下肢痿痹的治疗与保健。



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　　肺俞穴



　　位置：第三胸椎棘突下旁开1.5寸处。



　　主治：宣肺理气，平喘止咳。适用于咳嗽气喘、感冒、外感风寒、盗汗、背痛等病症，对于各种肺病有一定的作用。



　　感觉：局部按压有酸胀微痛感。



　　心俞穴



　　位置：第五胸椎棘突下旁开1.5寸处。



　　主治：调理气血，疏通心脉，宁心安神。适用于心慌心悸、冠心病、心绞痛、神经衰弱、失眠、背痛等病症，对于各种心脏病有一定的疗效。



　　感觉：局部按压有酸胀感。



　　肝俞穴



　　位置：第九胸椎棘突下旁开1.5寸处。



　　主治：疏肝利胆，宽胸和胃，清头明目，理气调经。适用于情志不畅、胸肋胀闷、头目昏花、烦躁易怒、肝郁气滞、黄疸、肋痛、脊背痛等病症。对肝胆病有一定的作用。



　　脾俞穴



　　位置：第十一胸椎棘突下旁开1.5寸。



　　主治：健脾化湿，和胃止泻。适用于胃脘胀痛、消化不良、溃疡病、糖尿病、呕吐、泄泻、身体乏力、腰背痛等病症。对脾胃病有一定的作用。（俞穴图）



　　感觉：局部按压有酸胀微痛感。



　　肾俞穴



　　位置：第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。



　　主治：补益脑髓，强壮腰肾，止咳定喘，聪耳明目。适用于肾虚腰痛、腰膝酸软、耳鸣目眩、健忘失眠、阳痿遗精、月经不调、神经衰弱、男子不育、女子不孕、肺心病气喘、肾不纳气、小儿发育不良、诸虚百损等病症。有全身强壮作用，对肾虚、肾炎有一定的作用。



　　感觉：局部按压有酸痛的感觉，用力不可过大，时间可稍长一些。



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　　曲池穴



　　位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。



　　主治：袪风解表，清热利湿，调和气血。适用于外感发热、高血压、咽喉肿痛、上肢疼痛、麻木等病症。



　　感觉：局部按压有酸胀感，有时向上肢指端发散。



　　内关穴



　　位置：掌横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。



　　主治：宁心安神，理血止痛，宽胸理气。适用于情志不畅、神经衰弱、失眠心烦、胃脘不舒、心绞痛、胃痛、恶心、呕吐、晕船晕车等病症。



　　感觉：局部按压有酸胀感，有时可发散至中指端。



　　外关穴



　　位置：腕背横纹上2寸，尺、桡骨之间。



　　主治：清热疏风，疏通肩臂。适用于上肢外侧疼痛或麻木、偏瘫、落枕、偏头痛、热病、耳鸣耳聋等病症。



　　感觉：局部按压有酸胀感，有时发散至手指。



　　合谷穴



　　位置：拇、食指掌骨之中点，稍偏向食指侧。



　　主治：疏风解表，通经活络，镇静安神、通利五官。适用于头昏脑胀、口眼歪斜、咽喉肿痛、头痛、牙痛、耳鸣、发热、神经衰弱、手臂疼痛等病症。并可防治感冒。



　　感觉：局部按压有酸胀麻痛的感觉，有时可向上肢发散。



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　　足三里穴



　　位置：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。



　　主治：健脾和胃，扶正培元，疏风化湿，通经活络，益气健脑等。适用于肠胃功能低下、久病体弱、胃痛腹痛、消化不良、便秘腹泻、呕吐、肠鸣、高血压、失眠、半身不遂等病症。为养生长寿抗衰老的中药穴位，对美容、减肥亦有一定作用。



　　感觉：局部按压有酸胀麻感，有时可向下肢和足背发散。



　　阳陵泉穴



　　位置：膝外侧下方，腓骨小头前下方凹陷处。



　　主治：清利肝胆，疏筋活络，滑利关节。适用于耳鸣耳聋、胸肋胀痛、半身不遂、下肢疼痛或麻木、膝关节炎、胆囊炎、口苦、呕吐等病症。



　　感觉：局部按压有酸胀微痛感。



　　委中穴



　　位置：腘窝横纹正中线处。



　　主治：疏筋活络，袪风除湿，凉血泄热，强健腰膝。适用于腰背疼痛、屈伸不利、项强、腰肌劳损、下肢瘫痹、半身不遂、膝关节炎、小便不利等病症。



　　感觉：局部按压有酸麻胀感，有时向腰部发散。



　　承山穴



　　位置：小腿后面正中线，委中穴直下8寸，小腿腓肠肌两肌腹下方之间凹陷处。



　　主治：疏筋止痉，疏利腰腿。适用于腰脊痛、小腿转筋、下肢无力等病症。



　　感觉：局部按压可有酸麻微痛感，揉捏可有胀感。



　　三阴交穴



　　位置：内踝直上3寸，胫骨内侧面后缘。



　　主治：调和气血，通经活络，健脾和胃，消谷化食，调经止痛，宁心安神，补阴除烦。适用于腹胀肠鸣、大便泄泻、月经不调、崩漏带下、痛经闭经、小便不利、神经衰弱、肾虚阳痿、失眠健忘、精力不足、容易疲劳等病症。对心、脑病有一定的作用，为主要保健穴。



　　感觉：局部按压有酸胀麻感，有时可向小腹部发散。



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　　涌泉穴



　　位置：足底前三分之一与后三分之二交界处。



　　主治：开窍醒神，宁心安神。适用于头目昏花、失眠、头项痛、足心热、中风、下肢瘫痪、目涩咽干等病症。



　　感觉：局部按压胀痛明显，有时可向下肢发散。



　　厉兑穴



　　位置：在第二趾外侧端，距趾甲角0.1寸。



　　主治：常用于面肿、口喎、牙痛、鼻衄、鼻流黄涕、胸腹胀满、多梦等病症的治疗与保健。



　　昆仑穴



　　位置：在外踝与跟腱之间的凹陷处，平外踝高点取穴。



　　主治：常用于腰骶部疼痛、足跟肿痛、头痛、头项强痛、落枕、坐骨神经痛及目眩等病症的治疗与保健。



　　申脉穴



　　位置：在外踝正下方凹陷中，详见上面穴解。



　　主治：常用于头痛、失眠及腰腿痛的治疗与保健。



　　太溪穴



　　位置：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。



　　主治：常用于月经不调、遗精阳痿、小便不利、咽喉肿痛、牙痛、耳鸣、耳聋、失眠、咳嗽、气短、腰痛、足跟痛等疾病的治疗与保健。



　　寻找穴道诀窍：



　　穴道疗法最难的，就是穴道的找法。



　　没有什么比穴道疗法更适宜作为家庭疗法的。但大多数人并不知道寻找穴道的诀窍，自然因找穴道困难，而不被广泛使用，真是可惜。



　　还有，关于穴道疗法的书虽大量出版，可惜的是，简单且准确地介绍寻找穴道的诀窍的书并不多见。这使得外行人即使想到要利用穴道疗法，也无法如愿。



　　因此，本站在严选特别有效穴道的同时，也尽可能详细地介绍任何人都能简便地找到穴道的方法。



　　寻找穴道的诀窍，在本站相关疾病穴道疗法的网页中都有详细的说明。这里仅就一般寻找穴道的诀窍，做一个简单的介绍。



　　穴道，也就是出现反应的地方。身体有异常，穴道上便会出现各种反应。这些反应包括：



　　①用手指一压，会有痛感（压痛）；



　　②以指触摸，有硬块（硬结）；



　　③稍一刺激，皮肤便会刺痒（感觉敏感）；



　　④出现黑痔、斑（色素沉淀）；



　　⑤和周围的皮肤产生温度差（温度变化）等。



　　这些反应有无出现，是有无穴道的重要标志。



　　若找到本站所提到的穴道，先压压、捏捏皮肤看看。若出现前述的反应，即可判断有穴道在。



　　另外，本站在穴道的找法中，频频出现“两指宽”、“三指宽”等字眼，这是计算穴道位置时的基准，有“同身尺寸”之说。例如，“一指宽”是指大拇指最粗部分的宽度；“两指宽”则是指食指与中指并列，第二关节（指尖算起的第二个关节）部分所量的宽度。



　　手指的大小、宽度，依年龄、体格、性别而有极大的不同。以此法确定穴道位置时，务必以患者的指宽度来找。



　　首先，先从代表性的穴道刺激法开始介绍。



　　★ 指压



　　在家庭中进行的穴道刺激中，使用普遍的是指压。指压最主要是利用施力容易的大拇指，或食指、中指。利用指腹部分按压是其诀窍。因为这样，可加重压力，而且长时间按压也不致疲倦。



　　因慢性病等因素而导致身体衰弱时，一般仅予以轻压，这称为“补法”，即补充能量，是促进器官恢复到正常状态的刺激法。神经亢奋、有强痛时，则予以重压，这称为“泻法”，此乃抑制过高能量的刺激法。虽然统称“指压”，实际操作时，应视疾病、症状而有不同指法。压的时间是每压3－5秒，休息2－3秒，再压3－5秒，每一部位重复3－5次。注意指压时要配合独特的呼吸法，基本要领是：指压时呼气，停压时吸气。



　　★ 按摩



　　认为按摩是一种搓揉身体的刺激方法的人也许很多。可是，真正的按摩，五指并用，有“捶”、“搓”、“揉”、“压”等各种按摩法。其中，所谓“压”的手法，就是上面所提到的指压。



　　一般来说，捶或用力压的是泻法，应用于神经痛等疼痛厉害时使用。轻轻搓、揉等是补法，用于手脚发麻等，按摩时间为5－15分钟以内。



　　★ 灸术



　　灸术，是利用艾草给予皮肤热刺激。基本上，灸术是种补法，自古以来便被应用于慢性病的治疗上。



　　在家中进行灸术时，首先在手掌中放置艾草，并将它捻成细长状。然后在其尖端部分，2－3厘米处摘下，制成大约是米粒一半大小的金字塔形灸。



　　以少许的水弄湿皮肤，在穴道上放置上述的灸。如此艾草才容易立起来。然后点燃线香，引燃艾草，在感到“热”时更换新的艾草。若没有特殊状况，一个穴道上用上述的灸进行三“状”到五“状”的治疗（烧完一次艾草，称一“状”）。此法是在发热之后拿掉艾草，故称为“知热灸”。



　　由于灸发热后，会留下痕迹，所以有许多人不喜欢。如果这样，可使用“间接灸（温灸）”。此法是在皮肤上放置大蒜、姜、盐、味精等，再在其上燃烧艾草。依使用材料之不同，可称为蒜灸、姜灸、盐灸等等。



　　这种热刺激十分缓和，不会有留下痕迹之虞。市面上已有卖间接灸的商品，所以可利用这些商品。



　　最简单的灸疗法是线香灸。准备一根线香，点上火，将线香头靠近穴道，一感到热，便撤离。一个穴道反复5－10次。



　　刺激穴道要在呼气时



　　穴道疗法，最容易被忽视的是呼吸。似乎很少人知道：呼气时刺激穴道，刺激的传导较佳，可达到治疗的最佳效果。



　　吸气时，肌肉收缩而僵硬。这时，即使指压穴道，也仅是痛，刺激本身并不太会被传达。相反地，呼气时，肌肉松弛而柔软，此时，若给予刺激，痛感少且刺激传导佳，是非常有效果的“刺激”。



　　因此，要刺激穴道时，请配合呼吸的频率进行。

颈部保健运动及按摩穴位