方法一

培训怎么笑，最发达的要数日本了——门川义彦一手创立的笑容培训咨询公司，从1989年至今已经培训了6万多人，学员多数为小商业主和运输业、制造业的从业人员。

门川义彦专门写了本书，叫《笑赢天下》，里面提供了笑容练习法的详细步骤，工具只需要一面镜子和一双一次性筷子。

一、用上下各2颗前齿轻轻咬住筷子，检查嘴角的位置比筷子水平线高还是低。

二、咬住筷子，并用手指把嘴角使劲拉到不能再上升的位置为止，保持30秒。

三、拿下筷子，检查能够看到几颗上齿，合格线是10颗（裴勇俊级的笑容是12颗）。

这三步，是让你知道笑时，嘴角上扬能达到的基本形状，要牢牢记住，使自己能够随时做出这个姿势。

接着，就是怎么训练了。

四、再一次咬住筷子，在30秒内反复说：“一、一、一……”以不断提升嘴角。

五、拿下筷子，一边说“一……”一边用两手掌心按住左右脸蛋从下往上推按，把嘴角牢牢提起来。重复这个动作30秒。

六、同样发“一”，但这次不用手来提升嘴角。如感到颧骨下方特别疲劳，就用手揉一下。

除了嘴角，眼睛和眉毛也同样需要练习。门川义彦说，和对方距离50厘米的时候，对方的视线最先注意到嘴角，而在50厘米之内，视线就会落在眼睛上，所以眼神的接触也相当重要。

练习方法也是用筷子：

把筷子放在眉毛下面，在30秒内反复提升、落下眉毛。

然后在提起眉毛的状态下，闭上眼睑、眼珠朝下，再睁开眼睛；这样为一组动作，以30秒为间隔。再做向左、右、上方向的运动。这是为了活动眼球，让眼睛的表现力提高。

怎样才是完美的笑容 美国日本各有标准

通过培训能达到什么样的效果？什么样的笑容才是完美的呢？各国各有标准。

先来看看美国人的标准——这是美国洛马琳达大学博士尼古拉斯·戴维斯研究后制定的：

首先，牙齿颜色最好与白眼球颜色一致。因为人们观察微笑时，最先注意到牙齿颜色。如果牙齿过白，就会取代眼睛，成为人们注视的焦点。

其次，需遵循严格的数学比例。嘴唇咧开宽度应达到脸部的二分之一；上、下嘴唇应以脸部中间线为基准对称。让大部分上排牙齿外露，而最好把下排牙齿隐藏在唇内。所有外露牙齿应该整齐，且没有明显修补痕迹。 还有，要尽量少露出牙龈，如果露出，应在2毫米以内。牙龈的颜色最好是健康的淡粉色。

是不是觉得这些标准更偏重对牙齿的美观要求？这并不奇怪，因为戴维斯博士另外一个身份是加利福尼亚州的牙科医生。

再来看看日本的门川义彦标准：

额头清晰可见，眉毛不要过细，眉梢向下倾斜，给人一种温柔感；

眼睛变细，黑眼珠变大（瞳孔比普通情况下增大30％），眼神有力，富于朝气；

嘴角上扬，露出牙齿；

全身适度兴奋，处于一种容易自然微笑的状态。

同时门川义彦认为，没必要对嘴角上扬的度数等做具体的规定，因为那样会有失自然。

完美笑容未必真那么完美

不过，并不是所有人都欣赏这种通过训练而得到的“完美笑容”。

英国《泰晤士报》曾刊登一篇题为《微笑可能严重损害健康》的报道，指的就是那些时刻保持微笑的日本职业女性——随时随地把笑当做一件重要工作来做，自然不是一件开心的事情。

大阪大学的著名精神病学家夏目教授说：“微笑面具”压抑了真实的情感，长此以往，对心理影响极大，可能导致抑郁等心理疾病和紊乱，还会引起各种生理问题，比如肌肉酸痛和头痛。

抛开健康不说，完美的职业笑容也不是任何时候都会起到正面作用。

我有个朋友也曾有过一段经历：他和一个空姐谈恋爱，刚开始很开心，因为女友的笑容很甜美。时间长了，他对此很有意见，因为“关系熟了，她却还是这么个笑容，就像对着个普通乘客一样”——当然，这并没妨碍到他最后把空姐变成了自己的老婆。

但无论如何，多一点笑容，总是好事。在古龙的小说《七种武器》里，第一件武器的就是“笑”，它的结尾是这么写的：

“这故事给我们的教训是一把无论多锋利的剑，也比不上那动人的一笑。所以我说的第一种武器，并不是剑，而是笑，只有笑才能真正征服人心。所以当你懂得这道理，就应该收起你的剑来多笑一笑！”

有魅力的微笑是天生的，但依靠自身的努力也完全可以拥有。因此演员或空姐通过微笑练习，能练出迷人的微笑。
笑脸中最重要的是嘴型。因为根据嘴型如何动，嘴角朝哪个方向，微笑也不同。面部肌肉跟其他的肌肉一样，使用得越多，越可以形成正确的移动。

从低音到高音一个音一个音地充分进行练习，放松肌肉后，伸直手掌温柔地按摩嘴周围。
方法二
第一阶段—放松肌肉
放松嘴唇周围肌肉就是微笑练习的第一阶段。又名“哆来咪练习”的嘴唇肌肉放松运动是从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。
不是连着练，而是一个音节一个音节地发音，为了正确的发音应注意嘴型。

第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性
形成笑容时最重要的部位是嘴角。如果锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变得更干练好看，也可以有效地预防皱纹。
如果嘴边儿变得干练有生机，整体表情就给人有弹性的感觉，所以不知不觉中显得更年轻。伸直背部，坐在镜子前面，反复练习最大地收缩或伸张。
1.张大嘴
长大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度，并保持这种状态10秒。
2.使嘴角紧张
闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持10秒。
3.聚拢嘴唇
使嘴角紧张（2号）的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时，保持10秒。
保持微笑30秒。反复进行这一动作3次左右。
用门牙轻轻地咬住木筷子。把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态10秒。在第一状态下，轻轻地拔出木筷子之后，练习维持那状态。

第三阶段——形成微笑
这是在放松的状态下，根据大小练习笑容的过程，练习的关键是使嘴角上升的程度一致。如果嘴角歪斜，表情就不会太好看。练习各种笑容的过程中，就会发现最适合自己的微笑。
1.小微笑
把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。稍微露出2颗门牙，保持10秒之后，恢复原来的状态并放松。
2.普通微笑
慢慢使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提。给上嘴唇拉上去的紧张感。露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点。保持10秒后，恢复原来的状态并放松。
3.大微笑
一边拉紧肌肉，使之强烈地紧张起来，一边把嘴角两端一齐往上提，露出10个左右的上门牙。也稍微露出下门牙。保持10秒后，恢复原来的状态并放松。

第四阶段——保持微笑
一旦寻找到满意的微笑，就要进行至少维持那个表情30秒中的训练。尤其是照相时不能敞开笑而伤心的人，如果重点进行这一阶段的练习，就可以获得很大的效果。

第五阶段——修正微笑
虽然认真地进行了训练，但如果笑容还是不那么完美，就要寻找其他部分是否有问题。但如果能自信地敞开地笑，就可以把缺点转化为优点，不会成为大问题。

缺点1：嘴角上升时会歪。
意想不到的是两侧的嘴角不能一齐上升的人很多。这时利用木制筷子进行训练很有效。刚开始会比较难，但若反复练习，就会不知不觉中两边一齐上升，形成干练而老练的微笑。

缺点2：笑时露出牙龈。
笑的时候特别露很多牙龈的人，往往笑的时候没有自信，不是遮嘴，就是腼腆地笑。自然的笑容可以弥补露出牙龈的缺点，但由于本人太在意，所以很难笑出自然亮丽的笑。露出牙龈时，通过嘴唇肌肉的训练弥补弱
挑选满意的微笑
以各种形状尽情地试着笑。在其中挑选最满意的笑容。然后确认能看见多少牙龈。大概能看见2mm以内的牙龈，就很好看。
反复练习满意的微笑
照着镜子，试着笑出前面所选的微笑。在稍微露出牙龈的程度上，反复练习美丽的微笑。
拉上嘴唇
如果希望在大微笑时，不露出很多牙龈，就要给上嘴唇稍微加力，拉下上嘴唇。保持这一状态10秒。

第六阶段——修饰有魅力的微笑
如果认真练习，就会发现只有自己拥有的有魅力的微笑，并能展现那微笑。伸直背部和胸部，用正确的姿势在镜子前面边敞开笑，边修饰自己的微笑。

脸部表情的自我检查　　
　　检查牙齿排列：面对镜子，嘴巴呈“E”字张开，仔细检查，看看上下排牙齿的咬合状况及排列的整齐度。　　
　　表情：面对镜子假装拿起手机在跟朋友哈啦，仔细看看自己说话时的各种表情，例如眉头是否不自觉皱起，还有自己的眼神是否有亮泽变化等，观察后再加以改善表情是美丽的第一步喔！　　
　　失败的脸部表情如下：　
　　1.面无表情、无精打采：早上起来常在不自觉的状态下表情会比较呆滞，而且无精打采。在思考事情的时候，人通常会陷入面无表情的状况，想想如果前面有位帅哥看见，那多糗啊？！所以无论何时何地都要在意自己的表情喔！　　
　 2.眯眼、皱起眉头：近视但又没戴眼镜的人，最容易在看一件东西时会不知不觉眯眼、皱眉头，这种表情予人刻薄的感觉，不可不小心。

3.当我们生气时，眉宇会打结，甚至呲牙咧嘴或者哭丧着脸，这些都会让人粉“倒弹”，爱美的你注意了！
　　
　　笑容：
　　自然、灿烂的笑容是予人第一印象的最佳利器，怎么笑得自然又漂亮可是一门学问，首先要由内而外地散发出自信的魅力，自我催眠自己是最可爱、漂亮的，如此笑容才能自然。再来要多面对镜子练习精准又自然的微笑，检讨自己的笑是否僵硬或牵强夸张，记得打从心里的笑才是最自然、坦诚的，最后要仔细观察微笑时牙齿的状况，是否太黄或不整齐，别忘记齿颊也要保持口气清新才能为笑容加分喔！

百分百笑容练习法：
　　
　　　　1. 放松全身肌肉，姿势端正，左右手手掌朝下。
　　
　　　　2. 双手合拢置于胸口，嘴角先上扬做三分笑容状。
　　
　　　　3. 脸颊肌肉渐渐往上，眼睛线条眯起，胸口前的双手逐渐打开。
　　
　　　　4. 眼睛开始散发自然的光芒，张开双臂予人友善的感觉。

两种练就万人迷的微笑方法