一周营养早餐食谱

时间 早餐组成

星期一：燕麦粥、煮鸡蛋、拌芹菜

星期二：大米粥、煮黄豆、肉

星期三：红豆粥、白灼芥兰、煮鸡蛋

星期四：绿豆粥、拌海带丝、豆干

星期五：黑米粥、炒胡萝卜丝、煮鸡蛋

星期六：玉米面粥、 油菜、煮花生、肉

星期日：燕麦粥、凉拌海白菜、煎鸡蛋

一周晚餐食谱

方案一：

周一：板粟鸡快（成本5元）、红烧鱼块（4元）、雪菜肉片炒青椒（3元）、蒜泥波菜（2元）、

火腿冬瓜 汤（2元）

周二：红烧肉（5）、油爆鸭块（4）、蕃茄炒蛋（3）、炒青菜（2）、紫菜汤（1）

周三：剁椒鱼头（6）、香干肉丝（3）、荷包蛋（2。5）、香菇菜心（2）、蕃茄蛋汤（2）

周四：滑炒猪肝（4）、雪菜蒸小黄鱼（4）、鱼香肉丝（3）、木耳菜（2）、窄菜肉丝汤

周五：尖椒牛肉（6）、雪菜炒尤鱼（4）、麻辣豆腐（2）、清炒大白菜（2）、三鲜汤（3）

周六：肉沫蒸蛋（4）、红烧鸡块（5）、芹菜炒肉丝（3）、酸辣土豆丝（2）、雪菜豆腐汤

周日：糖醋排骨（4）、西芹目鱼（6）、辣子肉丁（3）、九菜炒蛋（2）、汤

方案二：

周一：凉豆腐炒包菜洋葱炒牛肉(莲藕炒肉)、

周二：黄瓜炒菜心西红柿炒鸡蛋(爆炒猪肝)(虎皮青椒)、

周三：凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉(蒜薹炒肉)(红萝卜炒肉)、

周四：西红柿炒小青菜白灼虾(清蒸鱼)、

周五：沙拉家常豆腐黑木耳炒肉(金针菇炒肉)

方案三：

周一 肉末炒花菜 香干炒油菜 鲜贝鸡蛋羹 米饭

周二 红烧鱼 炒土豆丝 菠菜鸡蛋汤 馒头

周三 菜花炒木耳 梭子蟹豆腐汤 包子

周四 尖椒牛柳 绿豆芽炒韭菜 米饭

周五 肉丝炒菠菜 紫菜虾皮汤 蛋炒饭

周六 干煎带鱼 芹菜海带丝 西红柿蛋花汤 米饭

周日 水饺

一周营养餐食谱