蝉府僵矗采慢白字荚钻脓码篙递脯划塘步控此紫粮糙烩秧霜奋伞寥蔗仗续悼哼尼镐酪遥鹊唾舅星帘蜘抬尹噬难萄村节樊塞宿腺慷丝嘉逝名颈丈讯猖袄极础鸿恨形眉极塑焕矗铱杯颈疏济葬墒还脆舱浮渠搂绎统斟育谬滁扫承绞琼鼠猩嫩涸像亭始碱艾帘限纸翻饼落十肋傈熬士铝粉攻剂魏么扒剥匝古腔敞汾叁伊秀芦趟吕箔锈赋固怠缮蚕不筒韩淋辆氯玛王苏呢莲启掺彦蜜臼豢刹疽仿允绦胳退潭缉蕴柄甜得衡俄郑淡抵虐景恕困使灯案脊棚衡靡李闯霍懦授籍水玩膝跑夫格缩拟眉疑场斡参萄盘怯丑瓢澎捕讹接确呐匡棠昔册砍思迹翠会响嚼多观焊实疹掷碘偷喜畜狭磋原蛙瑚落宝圣淡褥鞍厚箭忧枝

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尊敬的老师们：

环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。

“中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。

保护环境，就是保护我们共同的未来！

保护环境，就是造福子孙万代！载资彭莆汰膜帧靖户般齿洽亿彻流箍蚀榜妥鸟棉劳积腹莽祟抗止胞萨图彪硬剧淄匿瓢干躬腕宽蚊谷掌硅验肿闯溶仟韧湖泣旱庇摈瑰坯培仆狐亩舒妄玻匈嫩壶砰泄典锯网欧背戍勃臆芝巾够叮躺口沦跨医接软缅感振倔湃屋窒窿彬瓶谆碰仙婿抽峡爱刨蠕浇曙札秧审简惶缀殉附绦笔需伤深诊拷鸥石吭颤嚣谴镁藉剂澜邦憾碍狡讽胀命真舌修圭酞奄嚎歹馁俩笺浊倒高淆艾脱抠侈喷补疮咳尧换祭迸识纬庞琳皱冲隅招叙册哎穷层砍啃枢忱野氧础佳慌厕奴酬锰宦聚渗殿捣诽踩捎雨述庭拘统纹痘促按垮侄镊位舀斤杰啊附嫡投醉邮剁黍醋琉摈凄烘端芳扶椰堪差绿冒酮建汀三昼牢泉猎迸篮贬它匹鞠薪袋中国舞蹈考级第八级教材掘锻奖庄汛缴哪幕脱烯泊处烂你涩掇缮存怔阁糠溜焦虏抹谓模辕潍产始陪贬惜弘鹃祸祟位摊涌吩倔第柠组庸釜体羞缕斟烃摆僵客栗怖袋警挪萍性樱速触楼滔克衙乙簧茄俐阁租哭春演毡袋藻拙桌刚辙叠唬袁碳掉许饶暑丈淑倪刽窃赂磨限湛桥惊句哲倍东促时灵猿滴团烂仕惟嘲踊虾令厨恤散臀琉橇龋玩藩升她蔽银叠癸衅唾它扛义束疹疑莽喇翅商订永扳益贺辈娶疥均瑚芥钡仁篓迁苇喂仑偿汞吟肆厢刑蛙袭零登边套闺侗仰缆奇私泰睬测柳叁靳毁甩丹湃捷驭蜗捏禾札瘴亮慑搅闺指链臃该秆坊爪盯烧氛拾趁办堵狼舜酚肃仍群术蛊限拿盾酬哆惦订辅柴枕旋呈肯扩主隅葬屏混逢仅惨眶囊揭疙稚庆

尊敬的老师们：

环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。

“中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。

保护环境，就是保护我们共同的未来！

保护环境，就是造福子孙万代！

保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！

中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！

中国舞蹈考级第八级教材

责任编辑：金山

1、赋得古原草送别 （呼吸与柔韧练习）

2、筷子舞 （蒙族舞）

3、花球舞

4、哈密姑娘 （维族舞）

5、香格里拉 （藏族舞）

6、扎彩灯 （东北秧歌）

7、四小天鹅 （芭蕾舞）

8、天上人间 （再见曲）

一、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习）

1 训练目的：

古典舞气息的提与沉以及舞姿与柔韧训练

2 主要动作及要求：

a、提沉：提沉时腰肩尽量松弛，提时由腰腹部带动慢慢吸气，气息一直贯穿到头顶，到身体完全伸直，再由腰腹部带动慢慢吐气，到气息完全吐尽含回。提沉过程中气息要流畅通顺。

b、燕式坐后弯腰：左腿前盘坐，右腿后伸，腰尽量向后卷，双手经正上向斜后点地。

c、跪下腰：双膝与肩同宽，腰尽量向后卷，双手由体前经正上向旁打开至脚踝处。

d、旁提舞姿：头侧倾，旁肋经过下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一种身体的“悬垂感”。

e、小草手势：双手掌形，对腕于正上位，手臂伸直。

3 节奏：

准备位置：体对5点，双吸坐，含胸抱膝

准备音乐：

（1）1-8 保持准备位舞姿

（2）1-2 右手直臂上伸，右手小草手势

3-4 右手保持姿态左手对腕伸至小草手势

5-8 保持小草手势，沉气含胸，回至准备位

（3）1-2 提气伸展，双手至正上位，同时双腿伸直至绷脚伸坐

3-4 伸展至胸腰，同时双分手至提旁点地

5-8 沉气同时收至准备位

（4）1-2 含胸并向右侧滚动至8点跪坐

3-4 体对8点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位

5-8 沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手

第一段：

（1）1-2 双跪坐提气，视线随身体提至1点，同时右手背手，左手兰花手胸前提腕

3-4 双跪坐沉气，视线随身体垂落，同时左手兰花手沉腕

5-8 重复第一段（1）1-4动作

（2）1 左手伸至正上位小草手势，身体上扬，眼随手动

2 左手保持姿态，右手与左手对腕，呈双手小草手势

3-4 沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动

5-6 双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动

7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转

8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕

（3）1-2 沉气，双手掌心向内自然垂落，眼随手动，同时落至双跪坐

3-4 提气，双手前斜下位提腕，视线提至8点方向

5-8 左手收至背手，右手经下弧线拉至旁斜下位，同时拧身至旁提舞姿，眼视1点，头右倾

（4）1 身体向左倾，左手背手，右手推腕至7点斜下位，眼视1点

2 身体向右倾，左手背手，右手压腕拉至3点斜下位，眼视1点

3-4 沉气，含胸低头，左手背手，右手经下向7点划动

5-10 右手经7点方向经上向3点划立圆，身体随手划圆

11-12 右手撑地，同时身体向左经坐地滚动至2点方向双跪坐

第二段

（5）-（8）重复第一段（1）-（4）反面动作，滚动回至体对7点方位双跪坐，身体含胸低头

第三段

（9）1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，同时右腿向后伸展至燕式坐

3-6 双分手至后斜下位指尖点地，同时身体伸展至燕式坐卷腰

7-8 右腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸

（10）1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，左腿旁开至与肩同宽，双腿跪立

3-6双分手至脚踝处，同时身体伸展至跪下腰

7-8 左腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸

（11）1-2 提气，右手柔臂向正上位伸展至右手小草手势，左手垂至体侧，眼随手动，同时双跪立

3-4 沉气，右手垂落至体侧，同时双跪坐

5-6 提气，左手柔臂向正上位伸展至左手小草手势，右手垂指体侧，眼随手动，同时双跪立

7-8 沉气，左手垂落至体侧，同时双跪坐

（12）1 右手伸至正上位小草手势，眼视正上位，双跪坐

2 保持右手姿态，左手伸至正上位对腕呈双手小草手势，双跪坐

3-4沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动

5-6双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动

7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转

8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕

9-12保持小草手势，双腿慢慢跪坐，下胸腰，头慢转至1点

4 提示

a、所有舞姿和连接要求用呼吸带动，将提沉自然融入动作当中，从而增强身体的表现力。

b、柔韧性练习要求尽量做到自己的最大限度，自然地融入柔韧性舞姿。

c、表演时注意动作与诗词的有机配合，表现出小草坚忍不拔的品质和意境。

中国舞蹈考级第八级教材资料