如何培养专注力

发布时间：2010-11-19

如何培养专注力----载录2008-09-21 21:10 一个月大的婴儿最喜欢做的事情，是努力把手放进嘴里。失败了再试，一次又一次，直到完成这个“艰巨而伟大”工程。这就是专注力。在压力巨大、信息庞杂的现代社会，成人的专注力已经涣散很多。 5种主要干扰消耗你的工作效率
一系列的研究表明，断裂式思维和分散注意力只会浪费时间金钱。纽约一个信息技术研究公司调查了1000人，发现受干扰而被耗掉的时间占到全部工作时间的28%。
他们将干扰因素按顺序排列，前5位是：同事顺便访问、员从办公桌前被叫走（或自愿离开）、来了新邮件、切换到计算机的另一个任务上、电话呼叫。他们详细追踪了36名员工，记录他们是如何打发每一分钟的。研究者发现，如果没有任何干扰，这些员工发邮件平均要花11分钟。然而电话铃响和有人敲他们的座位都会分散注意力。一旦他们被打断，再继续原工作，就平均要花25分钟。最终，该公司发表了题为“不专心的代价”的报告：按知识工人平均每小时薪酬21美元计，美国全年将为此耗掉588亿美元。
“如果我们想成功地控制工作和生活，就需要具有足够的专注力。”美国著名的心理学家特瑞斯曼教授（A.M.Treisman）指出：“不专注时，人们只能对事物的个别特征进行初步加工；而在专注的情况下，人们则能对个别特征的信息进行精细加工，并将其整合为一个整体。也就是说，只有在专注的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。” TIPS：人天生具有专注的本能
专注力也称“精神集中力”，是指注意力集中的程度，即将全部神经——心理能量集中在某一目标上，并完全摆脱一切次要的外部影响。
意大利儿童教育家蒙台梭利认为：儿童有一种积极的心理活动，成人不合时宜的干涉会阻碍他们的心理的发展。儿童这种敏感期能持续到５岁左右，他们是积极的观察者，能够长时间专注于一件事物，并且能观察到细微的特征与不同。儿童能够入迷地重复所专注的活动，比如反复将瓶子盖拿下再放上去。如果儿童正在满怀热情与兴趣地完成一项活动，然而节奏缓慢，成人而忍不住想去推进或替代他，就不是在激励和引导，而是把自己的人格强加给他。 注意力涣散制造更多焦虑
美国马萨诸塞州萨德伯里大学的爱德华?豪威尔博士是注意力方面的专家。他注意到，习惯于同时做多件事情的人，很容易注意力涣散，并陷入不可自拔的焦虑之中。而过去10年中，有这类问题的人数量增长了10倍。
信息社会，每天我们都不得不面对大量信息处理的压力。哈弗商业评论谈到，当各种信息压得我们喘不过气，我们跟任务竞赛而又不能区分优先次序时，注意力缺陷性就会出现。我们不仅集中不了注意力、冲动、着急上火，还会感到内疚，觉得自己不行。爱德华?豪说，“这时候，人们往往想应该睡得更少点儿，工作更努力些，留在办公室更晚些，而这样一来，大脑的情况只会更糟糕。” 而一些世界上最具有创造力和最有效率的人，拒绝让他们的大脑承受过多的信息洪流。美国最有名的金融顾问苏沙?澳马说：“我一次只做一件事，做好它后，我再做别的。”苏沙?澳马她在工作时拒绝被干扰。 如何做到专注
1，设立意识隔离带

与成人相比，儿童甚至是过滤不良信息的“高手”——他们只对感兴趣的
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事物全神贯注，而对不需要的信息，做到“充耳不闻”。
因此，日本心理学家筱原菊记建议：提高专注力的关键，就是阻断多余的信息。“我们必须对信息有所挑选，并决定做什么、不做什么。”如果一天之中有10件事都是你想做的，但实际只有精力顾及一半。那么就对余下的几件“视而不见”吧。不要想不能做的遗憾，而只去想必做的事对你更重要。美国莱特研究所心理学家巴斯博士（Baars）1997年的研究也表明：“对成人来讲，可以主动控制注意力，如果他们真正明白了专注的重要性。 2，把握专注力高峰
“黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。所谓黄金时间就是人体能量的高峰期。虽有个体差异，但总的来说，能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。把要处理的事物按轻重缓急排序，最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做，就更容易提高效率。
因此，首先可以看看你的“黄金时间”是什么，有人是早晨，也有人是晚上。将专注力的高峰用于“重要事物”，而非疲于应对，也能提高专注效果。 3，了解弱点，自我节制
专注力分散的原因也存在很大的个体差异：容易对各类新鲜信息产生好奇，经常网上潜水，QQ聊天；同事打扰时不知如何say no；无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离，专注于眼前的工作„„认真找到自己最突出的弱点，才能实施具体的对策。如果你总是工作的同时浏览各种网页，频繁检查邮件，那么可以尝试处理重要文件时，关掉网络。曾有研究人员进行过“每月上网20小时”的试验，发现与“无限上网”者相比，他们获取的有用信息量并不受影响，而消磨在网络上的时间却大大缩短。如果你的自控能力较差，可以尝试外部提醒的方式，比如在电脑前或办公桌醒目位置，贴张字条“不要聊天”。
另外，如果注意分散、做事拖延的原因是情绪问题，比如目标难以完成有压力、任务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。可以利用积极想象法：想象任务完成的各个环节，越具体越好，乃至最后成功。这种任务的“可视化处理”会帮助你将注意力转移到当下，脱离情绪的干扰。 4，学会暂停
有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时放弃。也许适当的运动是不错的选择，爬楼梯，户外行走等。许多白领选择工间健身也是这个道理。通常来说，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。 5，多种活动培养专注力
著名儿童心理学家蒙台梭利提出，游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。比尔.盖茨小时候，父母工作之余总是尽可能地与孩子们呆在一起，不断进行各种游戏。从棋类到拼图比赛，几乎玩遍所有的益智游戏，在玩的同时，鼓励孩子们努力思考。在一次活动中，比尔.盖茨要在班上准备一份报告，叫《为盖茨股份有限公司投资》。这篇报告几乎成了全家人的事：外祖母帮着弄封皮，连父亲也插手帮忙，气氛活跃，父母并不代替他做报告。后来比尔痴迷上了,既使成为微软总裁，他也依然喜欢各种益智游戏，“这是专注力的来源，成功的来源。”
除此之外，还可以利用绘画、刺绣、瑜珈和太极等活动，来培养专注力，同时培养自我觉察的能力。



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