卡路里计算表＋各種食物卡路里

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？你可依自己的性别、年龄、身高、体重

计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办

公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。 
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

成年男女每天平均熱量需量：

年齡――――――――――男 (卡路里)――――――――――女(卡路里) 
18 - 49――――---------------2400 - 3200――――――------------2100 - 2700 
50 - 59――――-2300 - 3100――――――-1900 - 2200 
60 - 69――――-1900 - 2200――――――-1800 - 2000 
70 - 79――――-1900 - 2100――――――-1700 - 1900 

85+ ――――――――1900――――――――――1700

每100克所含热量低于100大卡的食物

热量的名词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳

1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡 =4.184千焦

1、私家菜

蜂蜜柠檬水 10

无糖银耳汤 10

小白菜汤 17

紫菜蛋汤 20

蒸南瓜 22

绿豆薏仁粥 25

炝拌海带丝 25

麻酱拌黄瓜 27

绿豆汤 33

青菜炒草菇 35

酸辣卷心菜 37

辣椒炒苦瓜 39

蒜拌绿豆芽 41

蒜茸海带 48

韭菜炒绿豆芽 48

素炒小白菜 49

私房炝菜花 49

手撕包菜 52

清拌黄瓜 52

蔬菜沙拉 58

蒜茸炒白菜 59

油焖五香笋 60

香菇炒卷心菜 61

红豆粥 62

炒空心菜 63

红薯粥 64

烧包菜丝 66

椒油拌海带 68

烧茄子 74

凉拌海带丝 76

洋葱炒肉 79

胡萝卜炒木耳 79

杂粮粥（10种) 83

青椒土豆片 84

番茄炒鸡蛋 86

清蒸鱼 90

炝豆角 91

番茄炒鸡蛋 91

素炒白花藕 91

青椒炒花菜 96

干烧四季豆 96

卤味鲜海带 96

炒绿豆芽 97

红烧牛肉 98

青椒炒黄瓜 98

2、家常菜

番茄蛋花汤 13

西红柿鸡蛋汤 14

自制南瓜粥 15

蚝油生菜 20

紫菜蛋花汤 22

凉拌魔芋丝 24

肉片冬瓜汤 27

黑米粥 30

白粥（米1水10） 30

白粥 32

蒜味生菜 33

凉拌黑木耳 33

清爽西兰花 35

酸辣白菜 36

韩国泡菜 37

苦瓜炒肉丝 37

青菜粥 38

玉米汤小米粥 38

清蒸鸡蛋羹 42

蒜末冬瓜 43

清拌苦瓜丝 44

炒青菜 45

虾皮冬瓜丝 45

杂粮粥 47

玉米面粥 45

炒豇豆 49

莴苣肉片 50

大骨头汤 51

清炒油麦菜 54

蒜蓉西兰花 53

水蒸蛋 55

蒜泥豆角 56

炒莴笋 58

素炒菜花 58

焖拌青菜 60

凉拌菜 61

清蒸蛋羹 61

素炒芹菜 62

红烧茄子 63

黄瓜炒蛋 63

木须柿子 63

清炒西葫芦 66

炒丝瓜 67

蒜茸油麦菜 68

青椒土豆丝 72

清炒卷心菜 72

大拌菜 79

黄瓜炒鸡蛋 83

冬瓜排骨汤 83

清炒黄豆芽 86

番茄炒蛋 91

豆豉炒茄子 91

红烧豆腐 96

盐水虾 99

鸡汤面条 99

炒白菜（油腻版） 99

3、北京菜

豆腐海带汤 11

海米白菜汤 16

冻豆腐汤 22

西红柿浆汤 22

雪菜冬瓜汤 31

开洋冬瓜汤 34

辣味榨菜肉丝汤 35

菜花土豆汤 38

捞面卤 46

香菇油菜 49

香菇娃娃菜 49

油豆腐黄豆芽汤 58

油醋汁蔬菜沙拉 59

粉丝烩白菜 62

肉片炒菜花 63

白菜炒肉片 66

韭菜菠菜豆芽鸡蛋 69

炖大白菜 73

圆白菜炒青椒 73

红烧茄子肉丝 73

椒乳通菜 74

清蒸肉蟹 76

涮羊肉锅 81

萝卜炖牛肉 91

麻辣萝卜丝 91

卤鸭胗 92

炒木须肉 95

炒青红椒 97

酸辣黄瓜条 97

炒酸菜粉 98

绿豆芽炒韭菜 99

4、天津菜

海米菜汤 12

白菜粥 18

阿胶枣泡茶 23

木耳蘸酱油 24

腐乳魔芋 29

拌萝卜 32

Muse自制粥 32

蔬菜沙拉 35

素炒平菇 37

天津干羊蹄筋 41

番茄打卤面 49

锅巴菜卤 50

韭菜炒虾米 63

凉拌豆芽 76

西芹百合 87

蒜苔炒土豆 91

涮羊肉 97

5、湖南菜

鳅鱼附豆腐汤 21

萝卜丝鲫鱼汤 31

西芹芦笋贝 33

鸭架豆腐汤 36

豆瓣小黄瓜 42

糖醋黄瓜卷 46

香菇莴笋柱 51

翡翠珍珠虾 52

滑熘玉米笋 54

鱼丸火锅 55

笋干鸡球汤 59

油炝茭瓜 64

冰糖玉米羹 64

麻辣冬笋尖 68

冻豆腐火锅 68

豆瓣大头菜 70

清汤螃蟹蛋 72

剁椒芋头 75

红油莲藕片 76

油辣包菜卷 80

麻辣毛肚片 86

奶汤鱼翅 87

冬菇蒸鸡翅 89

盐蛋黄烧黄瓜 90

湖南风味面拖黄鱼 97

五彩牛柳 99

6、江苏菜

咸豆浆 15

莴苣炒黑木耳 32

竹笋鸡汤 38

炒蘑菇 41

炒茼蒿 41

西瓜鸡 45

红糖芋头汤 57

塘鱼菜薹 61

虾仁珊瑚 65

清烩鲈鱼片 66

炖鳝酥 85

雪菜炒鸡胸 88

烩青鱼鲜肚 89

素鸽蛋 93

7、东北菜

清汤哈士蟆 5

南瓜汤 10

什锦粟米羹 24

三鲜鹿茸羹 27

萝卜炖豆腐 38

麻油酱萝卜 39

绿豆芽拌干丝 39

狗肉汤 48

申记人参脱骨烤鸡 51

海带炒黑木耳 52

三花鱼腹酒锅 54

炝瓜条海米 57

辣白菜 65

酱焖林蛙 67

烧八宝老豆腐 67

地三鲜 75

桔子大虾 76

酸菜汆白肉 80

什锦火锅 82

东北乱炖 82

水炒鸡蛋 83

烧三鲜薇菜 85

清蒸鲍鱼 87

鲶鱼炖茄子 89

东北风味砂锅豆腐 89

鲶鱼炖豆腐 90

蛋春鱼 92

赛肉段 94

鲜贝原鲍 99

15、浙江菜

绿豆芽酸汤 18

冬瓜酢 22

黄鱼羹 26

四生火锅 33

精制黄鱼羹 40

虾皮夜开花 46

鸡蛋羹 48

柴把笋 50

干贝白菜心 52

绿豆百合汤 52

凉拌蜇皮 68

拌海蜇皮 70

菜泡饭 73

水果沙拉 76

金丝蜜枣羹 76

韭菜炒蛋 79

三丝敲鱼 82

荠菜竹笋 85

冷拌蛰皮 85

鲜蘑菇炖豆腐 85

蛋奶虾球 93

藏心鱼圆 97

宁波炒年糕 98

16、河南菜

芙蓉海参 13

金钩扒七星白菜 27

红扒海参 41

酸辣肚丝汤 41

酸辣鱼羹 46

虾籽烧蒲菜 47

红扒鱼肚 49

神仙蒸鱼 50

银汤烩肚片 52

家常小米浓汤 52

凤尾胡芹 54

烧酿鸽子嘴 54

红扒鲨鱼皮 58

炙子骨头 59

栗子烧白菜 59

八生涮锅 61

清汤菊花干贝 61

磨盘茄子 62

清蒸仔鸡 64

红扒鱼翅 64

清汤素鸽蛋 70

熏石首 73

掸炝黄花菜 75

洛阳燕菜 77

三鲜封芹 78

银丝鱼脍 82

鱼兜子 85

鸡瓜咸菜 86

八宝布袋鸡 89

凉拌豆腐什锦 92

红烧豆腐棍 96

干蒸个鱼 98

江干拌菜心 98

麒麟洛鲤 100

17、素斋菜

酸甜菜花 33

烧素鱼翅 34

清真肚丝汤 35

拌掐菜 36

蓑衣萝卜 37

绣球燕菜 43

珊瑚白菜墩 43

鸡丝燕菜 46

素三鲜海参 46

糟烩鞭笋 47

象牙雪笋 50

凉拌茄子 53

清汤燕菜 53

馅心荷包蛋 57

栗豆腐 58

羊汤面 58

烩烧茄子 58

凉拌茄子 59

鸡茸鱼翅 62

火腿血燕 65

油泼黄瓜 65

干酱高笋 66

黄花素鱼翅 67

虾仁烧菠菜 68

素鱼翅 69

黄瓜卷 69

干煸苦瓜青椒 69

煎烹金钱虾饼 70

一品鸽蛋 71

凉拌荸荠 71

冬瓜鸡盅 71

素攒丝杂烩 74

烧四宝 75

清蒸丸 75

西红柿刀削面 75

素水煮肉片 77

清汤素鱼圆 77

炒金针 78

素坛子肉 79

烩虾麸 81

生煸荷兰豆 82

五彩虾仁 85

鸡茸干贝 85

清汤鸭块 86

芹菜甘蓝 87

翡翠鸡片 88

三鲜芙蓉蛋 88

醉蜈蚣腰丝 88

凉拌洋芋丝 89

糖醋鲤鱼 91

鲜奶烤鱼 92

素东坡肉 94

烧鱼翅 96

瓤茄子 98

党参煨羊肉 98

狮子滚绣球 99

素烧糖醋排骨 100

18、陕西菜

奶汤锅子鱼 30

醪糟鸡蛋汤 38

金钱发菜 45

冰糖银耳花生梨汤 47

韭菜炒木耳 62

鳝和羹 63

土豆籽粑 66

清汤里脊 69

西红柿炒甘蓝 73

减肥凉皮 76

黄焖狗肉 78

小白菜烩豆腐 87

羊肉冻豆腐 88

肉丝烧茄子 91

全素四喜豆腐 93

19、甘肃菜

烧扣子萝卜 45

油爆驼峰 46

五丝驼峰 56

蒜茸菜心 59

清汤荷包海参 59

酿醉瓜 65

黄焖脚鱼 66

清炒韭黄 68

彩熘鱼丸 82

鱼皮饺子 82

红烧洋芋 89

甘肃风味莲蓬豆腐 89

佛手鱼翅 90

西红柿鸡蛋面 94

油爆肚仁 96

20、广东菜

木瓜银耳羹 6

南瓜粥 21

冬瓜盅 31

薏米雪耳糖水 31

鱼头豆腐汤 38

广东风味金玉满堂 45

油泡青鱼丸 46

凉拌海蜇皮 48

素炒番茄 53

蒜拌空心菜 53

酸菜肉片汤 56

西芹炒猪肉 57

清汤虾丸 58

蚝油扒鹅掌 59

西湖牛肉羹 60

母鸡汤 61

花胶炖香菇 63

清蒸石斑鱼 66

北菇虾球粥 71

双皮奶 79

发菜长生汤 83

砂锅粥 85

糖醋嫩藕 87

瓤荷包鸡蛋 94

蚝油草菇 97

21、安徽菜

拌白菜 34

拌问政山笋 44

玉兔海参 46

砂锅鲥鱼 63

白牛肉 81

油炸麻雀 92

咖喱蚌肉 95

22、江西菜

松子蛋菇汤 49

红烧牛肚 57

米粉蒸烧黄瓜 63

四宝菠菜 67

桔羹汤圆 67

明月鱼 70

荷包青椒 75

金丝瓜卷 76

菱汁豇豆 77

凉拌黄豆芽 77

干拌牛肚岭 77

黄瓜拌肚尖 77

鱼饼 79

酸辣黄瓜 80

糟冬笋 82

粉皮拌腰片 83

盐水牛腱 88

水晶蜜桔 91

庐山云雾熏石鸡 93

冻虾仁肉元 97

酥四样 100

23、滇黔菜

酸汤莲花白 5

雪梨银耳汤 9

红枣豆浆 17

黄豆浆 24

花生黑芝麻豆浆 25

炒魔芋 29

竹荪汤爆肚 32

酸汤火锅 45

贵州米豆腐 53

火腿夹鸡枞 53

鸡茸紫米饺 54

酥炖鳝鱼 58

云南茄子 60

凉拌北风菌 60

奶油鲜笋 63

酸辣海参 64

生炸鹌鹑 66

红烧青头菌 68

家常麻辣火锅 74

酿小瓜 75

凉拌米豆腐 75

青椒番茄肉沫碎豆腐 75

芥末北风菌 78

宫保魔芋豆腐 79

芙蓉蛋 80

油香椿 80

红烧茭瓜 80

酿青头菌 84

竹荪烩鸡腰 85

麻辣米豆腐 93

菠菜肉沫粥 99

凤翅煨裙边 99

24、台湾菜

干贝芥菜 54

烧仙草 61

海带结甜泡菜 66

荷叶香鱼 67

黄金玉蚌 70

雪菜豆干 74

墨鱼炒韭菜花 76

炒桂竹笋 80

生炒四丝 82

蒸笼沙虾 86

酒香草虾 88

什锦卤菜 89

葱油烤鱼 93

25、新疆菜

过油拌面二 66

简涮羊肉片 78

26、广西菜

烩三丝 57

粉蒸莲藕 98

27、少数民族菜

拍黄瓜 20

豆腐白菜酱汤 38

涮羊肉 57

烩酸菜 63

傣家菠萝饭 80

甘肃回族烧牛蹄筋 82

28、韩国料理

韩国裙带汤 15

韩国大酱汤 40

韩国辣白菜 53

金枪鱼泡菜炒饭 70

韩式辣炒鱿鱼 78

红枣阿胶柚子茶 82

韩国辣炒年糕 86

辣白菜炒土豆片 98

29、日本料理

味増汤 20

味噌豆腐汤 30

抹茶水羊羹 73

自制黄瓜寿司 74

芋头寿司 76

日式泡菜锅 76

日式山药饭 79

黄瓜寿司 90

玄米饭 91

日式马铃薯炖肉 96

梅子茶冻 97

金枪鱼寿司 99

茶碗蒸蛋羹 99

30、东南亚风味

越南春卷 34

冬荫功汤 36

芒果糯米饭 67

红咖喱彩椒鸡 96

31、法国菜

普罗旺斯烩菜 45

红酒番茄烧牛肉 66

法式沙拉 70

新元素经典考伯色拉 91

32、意大利菜

奶油玉米浓汤 43

意大利豌豆粥 50

芦笋杂菌意大利饭 55

芦笋培根汤 82

33、其他西餐

苏波汤 27

牛奶燕麦片 52

罗宋汤 54

酸奶木瓜沙拉 60

美味低脂南瓜羹 62

田园色拉 63

水果沙拉 66

番茄炖秋葵 70

彩椒沙丁鱼橄榄生菜沙拉 70

金枪鱼蔬菜沙拉 75

芝士土豆泥 86

芒果布丁 87

黑胡椒牛排配蘑菇酱汁 93

三文鱼炒时蔬 94

洋葱黑椒牛肉 98

34、其他菜肴

番茄瘦肉锅 6

蔬菜鲜高汤 7

水煮木耳虾仁油菜豆腐 12

凉拌莴笋 13

自制豆浆(无糖） 13

酒酿银耳汤（无糖） 14

枸杞豆浆 20

红豆豆浆 21

薏仁豆浆 22

水果茶 23

凉拌紫甘蓝黄瓜 23

薏仁红豆燕麦小米红枣粥 23

燕麦豆浆 24

番茄汁 26

醋拌甘蓝 29

蔬菜燕麦粥 29

奶绿 31

番茄甜橙汁 31

酸梅汤 32

山楂红糖水 34

自制魔芋面 34

自制五色豆浆 34

木瓜炖雪蛤 35

胡萝卜西红柿苹果酸奶汁 35

冰糖银耳 36

排毒降压汁 36

番茄浓汤 37

炒蔬菜丝 39

菠菜梨汁 40

菠菜苹果汁 40

红糖姜水 43

胡萝卜炒菜心 45

木瓜鲜奶露 47

自制花生豆浆 47

珍珠奶茶 48

燕麦稀饭 48

自制豆浆牛奶 49

酒酿蛋 51

红枣南瓜汤 56

黄瓜炒黑木耳 56

香油鸡蛋羹 64

冬瓜粥 71

自制麦乐酷 71

山药枸杞粥 74

薏米红枣汤 75

红豆绿豆汤 76

老北京奶酪 80

养颜五色粥 83

蛋包饭 87

南瓜绿豆薏米莲子麦片粥 87

烤红薯 99

吞拿鱼沙拉 99

KFC

份量 卡路里 
全桶鸡 9块 1865 
上校鸡块 1个 45 
鸡米花 125克 420 
鸡菲力 3条 380 
鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%) 
鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%) 
小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%) 
鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%) 
芝士汉堡 1个 460 
沙律鸡腿包 1个 440 
鸡卷 1份 615 
薯条 (小) 117 330 
薯条 (大) 227 645 
沙律 116 130 
粟米 1份 7克8 90 
松饼 1个 230 
粟米汤 1杯 115

五谷类――面包类
份量 卡路里 
甜面饱 1个 (60克) 210 
咸面饱 1个 (60克) 170 
白方包 100克 290 
麦方包 100克 270 
小麦餐包 100克 273 
法式面包 100克 277 
麦面包 100克 260 
白面包 100克 267 
全麦面包 100克 305 
黑麦面包 100克 259 
椰丝面包圈 100克 320 
咸面包 100克 274 
花卷 100克 217 
馒头 100克 231 
油条 100克 386 
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食） 100克 213 
油炸面包粒 100克 407 
提子包/葡萄干面包（不含添加营

养成分 100克 274 
裸麦粗面包 100克 250 
白彼德面包（不含添加营养成分）
彼德面包 100克 266

多种谷物面包(包括原粒谷物

七种谷物面包) 100克250 
鸡蛋面包 100克 287 
牛油面包/面包（黄油） 100克 329 
面包棒 100克 412 
面包糠 100克 395 
麦圈包 / 贝加包 100克 275 
加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278

五谷类――米饭类

份量 卡路里 
白饭 100克 130 
白米 （含添加营养成分） 100克 365 
白糯米饭 100克 97

五谷类――早餐类

份量 卡路里 
桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) 
Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 
Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 
Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 
Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 
S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 
即食脆香米 100克 396 
家乐氏全麦维 100克 264 
家乐氏可可片 100克 388 
家乐氏玉米片 100克 365 
家乐氏香甜玉米片 100克 385 
家乐氏葡萄麦维 100克 305 
家乐氏卜卜米 100克 377 
家乐氏杂锦果麦︰葡萄干果仁 100克 364 
家乐氏杂锦果麦︰苹果及杏仁 100克 383 
桂格燕麦方脆 100克 386 
牛奶麦皮 100克 67

燕麦片 100克 367

水果类

份量 卡路里 
苹果 100克 52 
苹果（红富士苹果） 100克 45 
苹果连皮 100克 59 
去皮苹果 100克 57 
杏 100克 48 
蜜饯杏脯 100克 329 
杏脯干 100克 238 
牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 
香蕉 100克 92 
杨梅 100克 28 
黑莓 100克 52 
蓝莓 100克 56 
杨桃 100克 33 
甜车厘子/甜樱桃 100克 72 
樱桃 / 车厘子 100克 46 
海棠果 100克 73 
越橘 100克 49 
欧洲黑加仑子 100克 63 
榴槤 100克 147 
接骨木果 100克 73 
油柑子 100克 38 
无花果 100克 74 
无花果干 100克 255

醋栗 100克 44 
葡萄 / 提子 100克 43 
葡萄干 100克 341 
柚子 100克 41 
各种西柚 100克 32 
番石榴 100克 41 
番石榴酱 100克 36 
山楂/红果 100克 95 
罐装糖水大树菠萝 100克 92 
大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103 
大树菠萝 100克 94 
鲜枣 100克 122 
蜜枣 100克 321 
干枣 100克 287 
枣 100克 79 
奇异果/中华狝猴桃 100克 61 
金桔 100克 55 
金橘 100克 63 
柠檬 100克 35 
柠檬连皮 100克 20 
去皮柠檬 100克 29 
青柠 100克 30 
荔枝 100克 66 
鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70 
龙眼干 100克 286 
龙眼 100克 60 
枇杷 100克 39 
鲜荔枝 100克 70 
芒果 100克 65  哈蜜瓜 100克 34 
桃驳梨 100克 49 
橄榄（白榄） 100克 49 
橙 100克 47 
柑 100克 51 
各种橙 100克 47 
木瓜 100克 39 
桃 100克 43 
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58 
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74 
桃 100克 43 
梨 100克 32 
雪梨 100克 73 
亚洲品种的梨 100克 42  柿 100克 71 
柿饼 100克 250 
菠萝 100克 41 
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78 
李子 / 布*60662; 100克 55 
石榴(玛瑙石榴) 100克 63 
西梅干 100克 239 
无核青葡萄干 / 无核青提子干 100克 302 
无核葡萄干 / 无核提子干 100克 300 
覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49 
杨桃 100克 29 
士多啤梨/草莓 100克 30 
蜜柑 100克 44 
黄皮 100克 31 
西瓜 100克 25

蔬菜类 份量 卡路里 
葱 100g 47 
洋葱 100g 35 
大蒜 100g 40 
马蹄 100g 68 
白菜 100g 17 
通菜 100g 20 
大介菜 100g 47 
苋菜 100g 40 
露笋 100g 15 
荷兰豆 100g 32 
青椒 100g 14 
西芹 100g 5 
苦瓜 100g 12 
菜心 100g 20 
美国番瓜 100g 73 
日本番瓜 100g 35 
菠菜 100g 19 
芽菜 100g 20 
雪菜 100g 60 
A菜 100g 40 
豆苗 100g 40 
西红柿 100g 14 
青瓜 100g 12 
茄子 100g 26 
丝瓜 100g 17 
冬瓜 100g 40 
芋头 100g 94 
莲藕 100g 52 
海带 100g 36 
草菇 (罐头) 100g 30 
青萝卜(熟) 100g 23 
白萝卜(熟) 100g 20 
红萝卜 160克 (4两) 60 
白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20  椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32 
西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44 
生菜 1碗 (56克) 10 
甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31 
粟米 (烚) 1条 (77克) 83 
青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231 
蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160 
熟眉豆 1碗 (171克) 198 
熟红豆 1碗 (256克) 208 
熟黄豆 1碗 (172克) 298 
熟豆腐 1砖 (112克) 85 
熟豆腐泡 6个 (100克) 316 
薯仔 1个 (100克) 80 
罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60
零食
份量 卡路里 
椰丝 半杯 (25克) 150 
蛋糕片 60克 230 
红豆沙 1碗 180 
芝士蛋糕 1件 300 
薯片 1包 (细) 25克 130 
芝士圈 1包 (细) 25克 125 
仙贝 1小包 35
饼干类

黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527 
蓝罐曲奇 100 克 13 块 525 
全麦营养饼 100 克 12 块 537 
EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508 
时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493 
Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510 
百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491 
嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477 
Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368 
Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383 
President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371 
四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409 
大可香脆酥 100 克 12 块 半 496 
愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1 
Collon朱古力忌廉卷 1盒 516 
克力架 1块 32 
熊仔饼 1盒 334 
百力支 1包 (细) 25克 190

朱古力类
朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225 
Kinder出奇蛋 1只 110 
M&M花生朱古力 1包 815 
Pocky功克力棒 1包 557 
Twix 1包 287 
吉百利Twirl 1包 230 
吉百利双层巴士 1包 230 
明治Almond朱古力 1包 462 
明治黑朱古力 1包 260 
金莎 1粒 80 
三角朱古力 50g 250 
夏威夷果仁朱古力 60克 347
雪糕类

牛奶公司雪糕 1杯 163 
Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170 
奶油曲奇雪糕批 1条 250 
云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269 
果汁雪条 1条 (92克) 57 
炭烧咖啡雪条 1条 147 
甜筒 1个 231
干果类
瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1 
瓜子 100 564 
腰果 15粒 (30克) 160 
花生 40粒 (30克) 170 
合桃 7粒 (30克) 160 
杏仁 30粒 (30克) 170 
松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175 
提子干 1汤匙 (15克) 40 
龙眼干 1汤匙 (15克) 42 
开心果 50克 653 
蜜糖腰果 100克 680 
松子仁 100 686 
合桃肉 100克 583 
杏仁果 90克 585 
葡萄干 100克 284 
龙眼干 100克 220 
芒果干 50克 120 
焗花生 28粒 (28克) 68 
焗栗子 3粒 (28克) 98 
炸蚕豆 1磅 1888
奶类
全脂牛奶 240ml 150 
低脂牛奶 240ml 121 
脱脂牛奶 240ml 91 
全脂朱古力奶 240ml 205 
炼奶 6茶匙 (38克) 123 
全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42 
朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 
云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314

饮料
清茶 240ml 2 
益力多 1瓶 (100ml) 70 
维他奶 1盒 (250ml) 120 
葡萄适 1细樽 (275ml) 198 
利宾纳 1/3杯 (70ml) 160 
甜豆浆 1杯 120 
菊花茶 1杯 90 
纯橙汁 1杯 (240ml) 114 
好立克 2满茶匙 (15ml) 59 
阿华田 2满茶匙 (7ml) 26 
谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19 
蕃茄汁 190ml 35 
蔬菜汁 190ml 35 
斋咖啡 240ml 2 
无糖乌龙茶 250ml 0 
无糖麦茶 250ml 0 
沙士 350ml 126 
鲜榨橙汁 460ml 212 
鲜榨苹果汁 250ml 142 
鲜榨提子汁 250ml 141 
冰红茶 300ml 120 
泡沫绿茶 300ml 110 
可乐 355ml 150 
健怡可乐 350ml 3.5 
雪碧 350ml 147 
百事可乐 350ml 161 
长岛冰茶 1份 275

其它
人造牛油 1汤匙 (14克) 100 
芥花籽油 1汤匙 (14克) 125 
栗米油 1汤匙 (14克) 125 
花生油 1汤匙 (14克) 125 
橄榄油 15ml 120 
沙律酱 1汤匙 (15克) 60 
低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35 
砂糖 1平茶匙 (5克) 20 
方糖 2粒 27 
蜜糖 2平茶匙 (15克) 43 
果酱 2平茶匙 (15克) 39 
花生酱 2平茶匙 (15克) 93 
糖胶 1汤匙 (20克) 60 
牛油 15ml 100 
鱼肝油 15ml 126 
生抽 15ml 10 
黑椒粉 15ml 5 
红辣椒粉 15ml 10 
咖哩粉 15ml 5 
蒜茸酱 15ml 13 
西红柿汁 100克 104 
罐装牛肉汁 100克 53 
罐装蘑菇汁 100克 50 
豆瓣酱 100克 178 
五香豆豉 100克 244 
芝麻酱 100克 618 
盐 100克 0 
餐桌盐 100克 0 
烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75 
鱼露 100克 35 
海鲜酱 100克 220 
蚝油 100克 51 
梅子酱 100克 184 
TABASCO辣椒汁 100克 12 
用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41 
用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60 
云呢拿精 100克 288 
辣椒油 100克 900 
麻油 100克 898

更多减肥知识：http://user.qzone.qq.com/2491555619?ADUIN=380983902&ADSESSION=1357184114&ADTAG=CLIENT.QQ.4681_FriendTip.0&ptlang=2052#!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=1355037838

食物卡路里计算表