学习花式跳绳的名称与跳法

名称

跳法

人数

难易度

一字脚跳

双脚呈直线

1

低

双绳跳

把绳对折，双脚抬高

1

中

双脚交叉跳

双脚原地交叉

低

双花钉

双手胸前交叉绕绳

中

单脚双花钉

单脚起跳，双手胸前交叉绕绳

中

双人同握跳

两人并排，一人握绳一端

2

低

连花跳

双手胸前交叉，左右脚循环支撑

1

中

单脚跳

单脚落地

1

低

左右换脚跳

左右脚循环落地

1

低

青蛙跳

下蹲，双脚开立，直线前进

1

中

原地青蛙跳

下蹲，双脚开立

1

中

踩脚跳

左脚轻轻踩在右脚上跳

1

低

下蹲鞭子跳

下蹲，绳对折，由前往后扫过

1

中

双人旋转跳

怀里的人不停旋转跳

2

中

左右换手跳

跳完一次，左右手循环空手

1

中

先站后蹲跳

站跳一次，蹲跳一次，循环

1

高

三人旋转跳

三人一绳，中间绕绳，前面的人旋转

3

高

左右腾挪跳

两脚并拢，左右挪动

1

中

螃蟹跳

左右横向移动

1

低

马步跳

双腿呈马步姿势

1

中

手指夹绳柄

食指、中指夹着绳柄

1

中

侧身跳

身体前后握绳，脸朝前

1

中

单脚侧身跳

单脚，身体前后握绳，脸朝前

1

中

绳不落地跳

绳子不落地，腿要抬高一些

1

中

人带青蛙跳

绳内的人做青蛙跳

2

中

人带陀螺跳

绳内的人下蹲，旋转

2

高

搭肩跳

绳内的人双手搭在绕绳人肩上

2

中

下蹲正花

下蹲，双手交叉胸前绕绳

1

高

角斗士跳

左脚抬至右腿膝盖处

1

中

旋转角斗士

左脚抬至右腿膝盖处，旋转

1

高

舞步跳

双脚左右循环后抬，呈舞步姿势

1

中

单脚旋转跳

单脚，身体旋转

1

低

换脚旋转跳

左右换脚，身体旋转

1

中

踏地跳

双脚用力踏地

1

低

往返跳

跑跳至终点，再退着跳至起点，循环

1

中

双人轮流跳

两人轮流为对方绕绳，跳三下换人

2

高

单人双绳跳

两人绕，一人在中间跳双绳

3

高

原地踏步跳

左右腿循环高抬

1

中

四个花混合

翘左腿→翘右腿→正花→连花 各跳三次

1

高

绳内绳

长绳内绕短绳，一起绕，一起跳

3或5

高

脚跟跳

左右脚循环，脚跟着地

1

中

双绳蹲跳

下蹲，绳对折

1

中

单人循环跳

每人从一端跳向另一端，跳两次，多人循环

集体

中

集体蹲跳

两人绕，一人或多人下蹲

集体

中

绳内转圈

两人绕，5人依次进绳，然后在中央转圈跳

7

高

绳内换脚跳

两人绕，一人在绳内左右脚循环起跳

3

中

抡绳跳

绳对折，双手左右抽绳，两腿循环起跳

1

中

竹竿舞跳

两人把绳贴地来回拉，一人在中间单脚跳

3

中

分腿跳

双腿向外分开，再向内收拢，循环

1

低

学习花式跳绳的名称与跳法