我的作息时间安排表及增重计划

1---养成早起的习惯

建议：7:00起床,起床后一杯250cc的温开水，半小时后早餐。

2---早饭前刷牙 洗头

建议：7:10―7:15刷牙 中间听音乐7:25洗头 吹头 7:35 出门

3---吃好早餐

建议：7:40吃早餐（4元，粥+鸡蛋），早餐买温热食物

4---工作学习

建议：8:00开始工作，工作时一杯200cc的水。

5---水果时间

建议：10:30-11:00吃水果（猕猴桃或者香蕉）、面包一片和奶及少量饮水（3元）

6---营养午餐

建议：12：00-12：30为宜（10元）

7---午间休息，精力充沛

建议：13:00―13:30午休一小会儿，洗把脸喝200cc水

8---加餐、锻炼身体（没课时间可以考虑）

建议：15:00左右一片面包+蛋白质+15:40-17:00锻炼

9---晚餐要适量

建议：18:00左右，鸭肉等（8元）

10---休息放松

建议：18:00-19:00

11工作学习

建议：19：30-21:30

12---第六餐，洗个热水澡

建议：21:00左右第六餐：一片面包加香蕉+牛奶 22:00洗澡 22:30睡前半小时喝杯温水

12---上床睡觉

建议：23:00-23:30

（*建议每日消费30元左右，坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯）

夜间小常识

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

大学生作息时间安排表