马上要迎来“五一”小长假了，估计许多人都按耐不住旅游的冲动了，那么小编为大家搜集整理了史上最全的出游攻略，供大家参考，其中包括安全篇、装备篇、自驾游篇、健康篇、准妈妈、宝宝以及老年人出游篇。

“五一”小长假 安全出行全攻略

●设“六防”

1，防盗

在外出前，告知邻居或小区物业保安，给他们留下联系电话，请他们及时帮助清理信箱中的邮件、报纸、广告资料和奶箱中的牛奶等，避免不法分子从中获取家中无人的信息而入室盗窃。

在超市、卖场等场所购物存放包裹时，不要随意丢弃密码纸。

2，防抢

外出时尽量不要带包，如果带包要把包背在身体右侧，靠马路右侧行走。

3，防骗

不法分子通常会在街头、商场和旅游景点以有望升值和可获得高额回报等条件诱惑、吸引游客，趁机兜售劣质甚至假冒的药材、邮票、珠宝、古玩、电子元件、有价证券等物品。警方提醒，不要贪小便宜。

4，防拐

准备带小孩出行的家长，应提前叮嘱孩子千万不要吃陌生人给的东西，不能跟陌生人走，防止孩子走失或发生意外、被拐骗。告知孩子一旦迷路应打电话给家长或打110报警求援。

5，防诈

如果在旅途中结识了新朋友，不要急于将自己的家庭电话号码告诉对方，避免不法分子利用此号码诈骗你的家人。

6，防酒

出门在外，难免会与他人发生矛盾，不过千万不要因为一点小事与人发生争吵甚至殴斗，这样不仅破坏了旅行的兴致，还有可能触犯法律。不要贪杯、酗酒，避免酒后失态失言、肇事肇祸。

●安全行车

1，新手上路慢点开

2，注意休息不要疲劳驾驶

3，雨雾天气减速慢行

4，发生故障记得设标志

驾车出游，车辆难免会发生故障。要把故障车移到不妨碍交通的地方，无法移动时要迅速打开双闪灯。在高速公路上，要在车后150米处设立明显标志；普通公路要在车后50米设明显标志。

不要坐在车上等待救援。

●医生支招

旅途中如碰到以下情况，建议可作如下处理：

晕车 预防办法：乘车前半小时服用晕海宁、苯海拉明等药物；充足的睡眠；旅游的当天上午不要吃得太饱.。

鼻孔出血

发生鼻孔出血可选用下列方法止血：用浸有冷水或冰水的毛巾、布块贴敷在前额部、鼻背部和颈部两侧；用干净的棉花、纱条或布条，填入鼻内，要用力紧塞；用拇指和食指紧紧捏住鼻孔，要稍用力，约5-10分钟。

眼内有异物

处理方法：立即闭上眼睛，不时地转动眼球，或用拇指或食指做提起和放下上眼睑（俗称"上眼皮"）的动作，反复几次，这样，异物会随眼泪排出；用手指将上、下眼睑向外翻出，仔细寻找眼内异物。用沾有冷水或温水的手帕或棉花将异物拭去。

足部扭伤 处理方法：不要马上用手去揉搓，或用热水浸泡。应用浸有冷水或冰水的毛巾或布块，敷贴在扭伤处；在睡觉时，抬高受伤的足部。过一天后再用热水浸泡。

发生骨折可就地取材，上医院前用长的树枝和板条和绳子或绷带将骨折的肢体固定。

●旅途饮食不要大鱼大肉

首先是注意旅途中的饮食。如果是乘飞机，那么上机前不要饱食，应吃七分饱，更不要喝大量汽水、可乐之类的碳酸型饮料，以免在气压偏低的高空引起胃肠胀气而难受，甚至呕吐。也不要空腹，以免导致晕机。如果是坐火车、轮船或汽车，也要吃了饭再出行，途中要按时进食，最好能吃上热菜热饭，尤其要吃好早饭。

游览途中尽量不要吃喝。实在渴了，可以吃一点苹果、梨、西瓜之类的多汁水果，千万不要满头大汗时“牛饮”。冷饮、碳酸型饮料尽量不沾。最好喝茶水、白开水或矿泉水。

一天游览途中的午餐要吃得适中，不宜大鱼大肉地猛吃。同时注意午饭后要稍歇片刻，慢慢地喝些茶水，千万不要饮酒，尤其不要喝大量烈酒。

归途中，不吃或少吃购买的食品。在归途食用在景区购买的食品时，必须注意食品的质量。

●旅行社提醒：

浪花商旅提醒，老年人出行要做好各方面的准备，特别是要加强维权意识。

结伴而行彼此照应

老年人出游最好结伴而行，最好选择口碑较好的旅行社。

出发前应检查身体

不能对旅行社隐瞒病史；出游的老年慢性病患者应带齐药物，并事先告知领队和团友，以防不测。

购买保险以防万一

对于老年团队来说，休闲的线路安排、有经验的领队、随队医生三者缺一不可。最重要的是，必须购买意外伤害险。

谨慎购物避免上当

一些专业人士建议，老年人购买土特产时，最好到信誉比较好的大超市进行购买，以免上当受骗。尤其需要提醒的是，购买珠宝的时候要索要发票等一些手续，以免上当。一旦发现问题，应及时向旅行社反映，并向当地旅游主管部门投诉。

“五一”小长假 健康提醒

并非气温越高的地方紫外线越强

盼星星盼月亮一般的，终于迎来了这个五一假期，估计你的计划早在一个月就已经拟定好了。不过，玩归玩，谁都不想保养呵护了好几个月的白皙肌肤，在短短的五一假期里就晒黑了。想要玩得尽兴，又不想变成黑美人，就来看看这些防晒方法和防晒法宝吧，保证让你晒不黑!防晒的工作是天天都要做的，何况是假期出游，更不能疏忽。从头发到脚趾，通通不能漏掉!

帽子、太阳伞、墨镜、手套、防晒披肩……所有能防御的工具全都利用起来。至于脸部、手臂、美腿等暴露在阳光下无法完全遮盖的地方，许多人认为只要选择一款适合自己的防晒护肤产品，就可一了百了，放心潇洒地顶着太阳出行了，其实人们仍有很多防晒误区，为此我们特意列举一些防晒常识。原来防晒，不仅仅是擦上防晒霜这么简单。

1.18岁以前是防晒关键

成年人的黑色素瘤大多起因于儿时所受的暴晒，6个月的婴儿不能进行海滨浴，7岁前的幼儿要穿上T恤衫，戴上遮阳帽，并涂抹儿童用防晒霜，夏季中午12点至下午2点尽可能不外出。

2.人受晒“资本”约5000小时

据资料显示，普通人晒5000小时才会引起皮肤癌，但这个日晒时间不仅仅是指夏季阳光的暴晒，也包括日常所有与阳光的接触。因此，日晒次数较多，扣分越多，当5000小时都扣完了，把皮肤暴露在阳光下就非常危险了。

3.晒伤不是太阳对皮肤造成的唯一伤害

众所周知，太阳的暴晒会形成色斑、皱纹、皮肤松弛，然而这些仅仅是我们肉眼所能见到的。事实上，它还会对细胞与基因造成一定程度的破坏，有些细胞当场被杀死，而有些受伤的细胞则会释放出一种化学物质，刺激毛细血管，造成其破裂，也就是我们通常意义上说的晒红。尤其是UVA能渗透皮肤，破坏DNA，使皮肤失去弹性，严重的还会引起皮肤癌。

4.并非气温越高的地方紫外线越强

首先大家应该清楚地认识到，紫外线是不会发热的，如在海边、爬山或滑沙时，你越觉得凉爽，紫外线却越强。

5.皮肤在阳光下的承受力是因人、因时段和纬度而异的。

市面上的防晒乳，以SPF号码分成不同的档次；号码越大，保护功效越长。通常，防晒乳的保护时间，是SPF号码乘以15分钟，像SPF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩，只须作一般防晒，选择SPF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳，则需选用SPF15以上的防晒乳；中午时分，阳光强烈，就得选用SPF30以上的防晒乳。

6.SPF30防晒霜的防晒功能不是SPF15防晒霜的两倍

虽然SPF30防晒霜阻隔紫外线的能力大于SPF15防晒霜，但这并不意味着SPF30防晒霜可以阻隔两倍的紫外线。如果SPF15能阻隔94%的紫外线，那么SPF30的防晒霜则能阻隔97%的紫外线。当然，不管是哪一种防晒霜，都应该隔2到3个小时重新涂抹一次。

7.打把遮阳伞不能挡住全部晒伤危险

事实上，50%的紫外线都能透过遮阳伞，它只能隔离会让人有灼热感的UVA(黑色素)，而UVB(衰老因子)却能毫无困难地穿透遮阳伞。

★防晒误区揭秘

误区一：提起防晒的“晒”，许多人认为就是晒太阳，认为防晒就是防阳光。其实生活中需要防晒的地方很多，比如长期在电脑前工作，使用手机频率高，都需要对面部皮肤做一定的防护措施。

误区二：只有在阳光强烈时才需要使用防晒用品。这是把紫外线与阳光等同看待了。其实，阳光中的紫外线，即使在薄雾、阴天和有云层的天气，也照样存在，因此时时都要注意防晒。

误区三：在夏天以外的季节，不需要使用防晒用品。即使在夏天以外的季节，紫外线也会夺走肌肤水分，破坏肌肤组织，因此防晒是一年四季都要做的功课。

误区四：防晒用品的防晒指数越高，越能提高防晒效果。这是错误的。防晒指数过高的防晒用品容易阻塞毛孔，不利于排汗，造成肌肤过度的负担，故而擦上后会感觉不适，而且不适合天天使用。正确的做法是，在不同场合，针对不同要求，选用不同防晒指数的用品。

误区五：只需防UVA就够。其实紫外线中不仅黑色素是皮肤晒黑、晒伤的元凶，UVB也是不容忽视的“杀手”，会让皮肤过敏、起斑，因此选择既能防UVA又能防UVB的防晒霜才是最佳防晒品。

误区六：一天只擦一次就足够。这要具体情况具体对待。因为一般的防晒用品防汗程度为30分钟，防水程度为80分钟。如长时间在阳光下，应该隔1小时擦一次。

误区七：防晒是年纪稍长的人才做的事情。其实年轻肌肤比年老肌肤更容易受紫外线伤害，只是积累的伤害在年纪稍长时才显现出来，比如色斑、皱纹等。其实防晒是从幼儿时代起就必须关注的问题。

男士更应该注意防晒

对于大多数男士来说，即使是在阳光炽烈的环境里,也会对此不屑一顾。因为在大多数中国男人的传统观念里，涂脂抹粉是女人和小白脸的事情，男子汉大丈夫是越粗犷越有味。殊不知，这是大错特错了。男人的皮肤其实也需要呵护，甚至有时比女人更重要。

即使男性皮肤的角质层比女性要厚，皮肤也偏油性，但在防晒上千万不能掉以轻心。值得强调的是，防晒绝对不仅仅是防晒黑,更要防晒伤。过度日晒，不仅会导致皮肤提前老化，黑斑与皱纹生成速度明显加快，还会引起日光性皮炎等疾病；再加上男性户外活动相对较多，更容易受到紫外线的侵害。因此防晒对于男人同样重要。

除了在外出时采取一些有效的防护措施，比如打遮阳伞、戴遮阳帽、穿长袖衣服等，擦防晒霜也是有效保护男性皮肤的方法。很多男人因为怕被人嘲笑而刻意不用护肤品，其实大可不必。防晒霜除了阻隔紫外线，还对皮肤有滋润保湿的功能。男士选择防晒品要根据自己的皮肤来定，看自己对紫外线的反应程度和所处的场合。由于男性肌肤大多偏油，因此在防晒产品的选择上，宜选用非油性，具有补充水分功能的产品，特别是一些清爽的防晒霜。一般正确的涂法是在外出之前30分钟涂上防晒霜，如长时间在户外，要每80分钟再涂一次，而在大运动量排汗之后，也必须重新涂抹防晒品。当然，跟女性选用防晒霜一样，并不是防晒指数越高的防晒霜越好，一般用防晒指数15的就够了。

“五一”小长假 出游穿衣与装备全攻略

在出游的过程中，天时、地利、人和决定了服饰装备的风格，有合适的服饰装备，才能突显你全家人的与众不同。这里提供你许多参考，看看能否用上。

五一节期间，天是不会太冷的，出游时一件恤衫，加一件薄薄的外套就可以了。这时的野外，正是花红叶绿的好时节，你想想，满目青翠，遍地花开，你若穿一套迷彩装，你就算是“蒸发”了。你若穿一件花衣，你也混同于花儿了。虽然花卉、迷彩是今年春夏的时尚，出游时却穿不得。

穿什么最合适呢？行家替你出主意：

1、要素色的(单一色泽)衣裤，在自然景观中才显独特。

2、色泽尽量选择海蓝、天蓝、红、土黄等与景观色泽不同的。

3、可以穿裙子啦，在绿树花丛中裙裾随风飘扬，是多美的意境。到荒山野岭却穿不得裙子，枝杈岩石勾拉不算，说不定会有危险，工装裤是最合适最实用的。

4、恤衫和薄外套一定是色泽或色度不同的，有反差才有动感变化，才亮丽。

5、带块小丝巾会很有用，可以系脖子上，也可以包在头上、扎在腕上，活泼天真可不受年龄的限制哦。

6、假如少了这类服装，也不要紧，可以下穿休闲裤，上配T恤或运动衣，或穿牛仔，仔装仔裤色度宜淡不宜深。

7、除了极深的黑色外，少选其他深色服饰，像咖啡、深蓝、藏青、铁灰、烟灰等。

8、女士不穿高跟鞋，男士不穿正装皮鞋。这是常识。

9、尽量选择透气吸汗的衣服。

10、不选淡黄色衣裤，它会吸引很多小飞虫哦，怕虫的人千万小心“万虫齐集，群蜂毕至”的可怕情景。

以上诸条，男女老幼都可参考，合适就好。

出游配饰小贴士

出门在外，不戴贵重饰品，以免丢失落下遗憾。

五月太阳紫外线已很强，遮阳帽、太阳镜不要忘了带。

这个时节天气晴雨难测，若有防雨的户外装可以带上，冷了作外套，下雨可防水。带伞的话注意不要选黑色的。

包包的款型色泽尽量与服装风格相配，而且实用。

平时不敢随便用的饰物都有机会用上啦，不用担心别人怎么看，只要自己感觉好。

有对讲机最好了，没有的话买几个彩色的金属小哨子，每人一个挂在包上，又是小饰品，走散了约定个几长几短互相呼叫，小孩不会走丢了。

一定带背包，不带拎包夹包，长路无轻担，拎包夹包会让你吃不消，疲劳度增加。

还有些背包挂饰是很实用的，有小电筒、指南针、挂物扣等等，可以一股脑儿挂在包上，叮叮当当，又好看又好玩，说不定还会派上用处。

旅游“小物件”

小药箱：如有心脏、胃肠、呼吸系统及其他慢性病的人，在出门前要带足自己常用的药品按时服用，不得擅自停药。对花粉过敏的游客，注意带上抗过敏症的药物。

别针：旅途中如果遇到衣服扣子掉了、拉链坏了等意外情况，可以用别针来救急。

手电筒：手电筒最好带上，特别是去偏远山区或参观洞窟时，可以派上用场。

大手巾：如果旅行时买了很多东西，可用大手巾包起来。同时还可当头巾、颈巾，用于驱虫、防晒等。

防晒霜：到海边的人不要忘了防晒霜、太阳伞等。

“五一”小长假 带宝宝完美出行全攻略

走亲访友、携子出游是一件快乐的事，也是一件很苦的事。但对于宝宝来说，任何新鲜的事物都会在他的小脑袋里留下深深的痕迹，刺激他的大脑神经系统的发育。你知道带宝宝外出有哪些注意事项吗？

物品的准备：

1、如果家有人工喂养的宝宝，出门前你一定要准备充足的奶粉、奶瓶和汤匙，奶瓶至少两个。

2、尿布、湿纸巾一盒，小毛巾一块。

3、寒的衣物、小毯子，宝宝的帽子和手套。

4、若小宝宝刚出牙，可准备磨牙饼干若干。

5、故事书和玩具，以免宝宝外出无聊时不耐烦，也可避免宝宝看到新的玩具一个劲地吵闹要买。

6、带好相机，随时为宝宝记录美妙的一瞬。

安全：

1、外出游玩，你在拟定旅游计划时要考虑：过于拥挤或环境卫生较差的地方尽可能避免，也要考虑当地的医疗资源是否充足，随时注意宝宝的身体状况，如有不适，要及时就医。

2、出门前，向宝宝讲明游戏规则，不要乱跑，一定要拉着父母的手。

3、车或地铁时，注意不要让宝宝的手指靠近车门缝，以免被自动车门夹伤。

4、巴士时，不要选择最前排的位置或双层巴士上层最前排，以防交通意外。

5、行车时，不要让宝宝在中间走道玩耍。下车时，父母要先下，再抱下孩子，绝不可让幼儿自己先下车，免得被后来的车撞到。

6、有的公园等游玩场所都设有喷泉，你一定要留意孩子的行动，以免跌入。

7、去游乐场游玩，你要注意一下人数，如人数太多，易发生推挤、争吵，还可能因超过器材的安全负荷范围，引发倒塌、断裂等事件。若游乐场所不够宽敞，过多的幼儿在里面活动，既不安全，空气也浑浊，也影响孩子的健康。

8、要注意游乐器材是否有尖锐、突出会伤及孩子的地方。

在公共场所，教育孩子不要大声喧哗，不要乱跑。在街上，你还可以与孩子一起玩玩认数字、认颜色；在大自然的怀抱里，让孩子注意听一听动物的鸣叫声、山溪的流水声、风声，在不知不觉中使孩子学到新知识、提升智能，相信这一个新年你的孩子一定会大有收获。

“五一”小长假 自驾游注意事项

五一长假将至，一些刚买下新车的消费者都计划着驾车出游，但专家表示，如果驾驶新车上路一定要注意通风，否则可能遭受新车“异味”的侵害。

有了新车，心情当然不错，看着简单的车内空间，总觉得缺了点什么。于是，一些个性化、时尚化的饰品纷纷走进广大车主的车厢内。其实很多车内装饰物也可能成为车内空气污染源。不少内饰件和装饰件都是以次充好，这些劣质饰件都含有大量的苯、甲醛等有毒物，致使车内空气污染加重，威胁人体健康。

一、“新车味”还未挥发完

据专家证实，新车出厂后，车内有毒气体浓度很高，挥发时间可持续6个月以上。所以，驾驶新车一定要注意勤开窗多透气。如果长时间驾驶新车，而且车内不注意通风，就会使新车内含有的甲醛、二甲苯、丙酮、一氧化碳、二氧化碳等有害物质不能充分散发。长时间吸入这些有害气体，能够引发驾驶员或乘车人出现头晕、恶心、困倦、咳喘、打喷嚏等不适症状。甲醛和二甲苯同属化学溶剂，甲醛主要通过呼吸道、消化道黏膜和皮肤对人体造成刺激作用。中毒后表现为胸闷、气短、头痛、软弱无力等症状。二甲苯也是一种无色、有芳香气味的溶剂，易挥发，易燃。它通过呼吸道、皮肤进入人体，可抑制神经细胞，麻醉神经系统，而且抑制细胞分解，影响DNA造血功能，诱发再生障碍性贫血。二甲苯中毒表现为头痛、头晕、乏力、睡眠障碍、食欲减退等症状。

二、驾驶新车不熟练，易引起精神紧张

新车与驾驶员有个磨合过程，刚刚开上新车，就出远门，精神上难以完全放松，开车过程中因为情绪紧张、思想高度集中、坐姿生硬，还会造成腰酸背痛和脖子发硬等疾病。由于长时间固定一个姿势驾驶新车、驾驶座位不合适、踏板的距离调节不正确、背部倾斜的角度不合适等都会造成驾驶员腰背疼痛等疾病的发作。

三、紧闭车窗开启冷风不利健康

天气越来越热，出门远行更会让挤在车厢里的人们感到焦躁不安。人们在开车时大多会紧闭车窗开足空调，而且衣服穿得又少。皮肤排汗时，更利于有毒气体的入侵！这时新车内的有毒气体还未排完，很容易引发健康隐患。

健康提示 防范车内空气污染七大秘诀

1、新车购买后6个月内，尽量少用空调，时常开窗以加强车内通风换气。

2、车内的饰品须严格选择，防止把含有有害物质的地胶、座套、脚垫装饰到车内。新购买的车内座套等纺织品，应先用清水漂洗以后再使用。

3、慎用香水。目前许多香水是化学合成品，本身就具有一定的污染，要选择天然材料制作的香水。

4、慎用车内空气净化器和其他净化剂。一定要注意选择有效果和副作用小的净化用品。

5、如果车主驾驶新车发现有不适反应，比如感觉，眼睛、呼吸受刺激，甚至头晕，建议进行车内空气质量检测，以尽快发现和清除车内污染源。

6、体质较弱者、妇女、儿童和有过敏性体质的人，要尽量避免长时间驾驶和乘坐新车。

7、新车原始包装必须拆除。新车通常会有一些塑料包装，应尽早去除，避免原本可以解决的污染源闷在车内“发酵”，产生空气污染。

自驾出行注意事项

★出门前先体检

出行前，首先应对自己的身体状况有个全面了解，不要等出行的日子到了，突然发现身体不适，抱病前往。有条件的话，最好是在出行前进行一次身体检查。如果没有条件做健康检查，起码也要对自己的身体状况心中有数。否则，一旦病倒在外，缺医少药，人地两疏，很容易贻误病情。

★少服抗过敏药

出游前，驾车者应该尽量避免服用解热镇痛药和某些抗过敏药。这些药含有使人昏睡的成分，服用后会使人困倦，而在开车中打瞌睡或者视力模糊是十分危险的。如果确实需要服用这类药物，就应该将行程推迟，不要勉强驾车出游。

★不疲劳驾驶

统计表明，疲劳驾驶是引发车祸的危险因素之一，因而你在行驶中一定要注意劳逸结合。一般自驾游中，每次驾车时间不宜超过2小时，每天驾车不能超过8小时，中间可以小睡一会儿或下车活动，呼吸新鲜空气，并用热水洗脸。如果有条件，出游最好结伴而行，交替开车以保证旺盛的精力。

★保持车内空气新鲜

车厢内人多、空间小，人体代谢产物也多，其中二氧化碳排出量最多。当空气中二氧化碳浓度达到0.5%时，人就会出现头痛、头晕等不适感。加之汽车发动机产生的一氧化碳以及有些人在车上吸烟，均可使车厢内空气质量下降。因此，车窗要适度打开，通风换气，或者打开车厢内外空气交换开关，让车厢内保持空气新鲜，才能保证乘车人的身体健康。

★音乐太响易疲劳

许多驾驶员喜欢在开车时听广播或音乐，认为这样有助于提高大脑的兴奋程度，减轻疲劳，使单调的旅程充满情趣。其实，开车时最好不要听节奏过于强劲的摇滚乐等，也不要听具有催眠效果的小夜曲，音量也不宜过大，否则美妙的音乐就会成为噪音，既损伤了听力，又分散了注意力。

“五一”小长假 准妈妈出行攻略

女性怀孕之后，从胎儿和母体的健康角度考虑，是不宜外出旅游的。但如果由于某种原因，孕妇确实需要作长途旅行时，则应从以下几个方面做好保健和安全防护措施。

★制定合理的旅行计划

在旅行前要做好旅行计划，避免去人多杂乱、道路不平的地方。尽量选择一些短途且轻松的路线。在出发前必须查明到达地区的天气、交通、医院等，若行程是难以计划和安排的，而且许多不确定的因素的话，还是不去为好。

行程安排上一定留出足够的休息时间，保证充分的休息和睡眠。即使身体的状况很好，孕妈妈也切忌不要让自己和胎儿太劳累。最好采用能自我控制行程的旅游方式，尽量避免跟随团队观光旅行。

★途中最好有人陪同

孕妈妈不宜一人独自出门，最好是由丈夫、家人或好友等熟悉的人陪伴前往，这样不但会使旅程变得更为愉快，而且随时随地都有人照顾，一旦感觉劳累或不适，可以及时处理。

如果万不得已必须单独旅行，特别是出国旅行时，一定要随身携带怀孕状况及紧急联络人等资料，以便于出现紧急状况，救护人员能够及时掌握你的情况。

★衣食住行多注意

衣：衣着以穿脱方便的保暖衣物为主，还可以带上帽子、外套、围巾等，以预防感冒；若所去地区天气炎热，帽子、防晒油不可少；平底鞋、托腹带、弹性强的袜子可帮助减轻疲劳带来的不适；多带一些纸内裤可以应急。

怀孕会加重循环系统的负担，容易导致孕妇静脉曲张和血栓症。尤其是长时间坐飞机，这种危险更大。因此一定不能穿那种太紧的袜子，而要穿舒适宽松的棉袜。至于鞋子，最好是布鞋、旅游鞋或休闲鞋，这类鞋穿着舒适，能减轻旅行疲劳。到宾馆后就赶快换上拖鞋，这样腿脚都会感到很放松。

食：出游时尽量保持膳食的营养，吃饭时要考虑到各种营养需求。不可大幅度地改变饮食习惯与饮食结构。

避免吃生冷、不干净或没吃过的食物，以免造成消化不良、腹泻等突发状况；奶制品、海鲜等食物容易变质，若不能确定是否新鲜，最好不要吃；多喝开水，多吃水果，可防脱水和便秘。如果是去比较偏远的地区，对那里的水质又不太放心，最好喝瓶装水。

住：避免前往海岛或交通不便的地方；蚊蝇多、卫生差的地区不可前往，传染病区更不合适孕妈妈前往了。传染病流行区域往往充斥着无数的细菌和病毒，它们通过空气、食物和水传播。如果感染上病毒，即使不流产，也有可能导致腹中胎儿发育不良甚至畸形。因此，孕妈妈千万不要到那些有传染病的地方去。

行：交通工具的选择应以舒适为主，不宜乘坐颠簸较大、时间较长的长途汽车、摩托车或快艇，如果可能，尽量坐火车或飞机。如果是乘坐私家车做长途旅行，最好一两个小时停车一次，下车步行几分钟，活动活动四肢，这样有助于促进血液循环。

坐车、搭飞机一定要系好安全带，而且要在落座前找好洗手间的位置。因为孕妈妈尿频，而憋尿对孕妈妈是没有好处的。登山、走路也都注意不要太费体力，一切宜量力而为。

★运动量不要太大或太刺激

运动量太大容易造成体力不堪负荷而导致流产、早产及破水。因此太刺激或危险性高的活动不可参与，例如：过山车、自由落体、高空弹跳等。有身体接触的运动和那些可能会摔倒的运动也不适合孕妈妈。滑雪、溜冰、骑马、潜水、滑水或冲浪等会受到压力的运动项目也不能参加。水上乐园里的滑水道和许多惊险刺激的游乐项目（如过山车、摩天轮等）同样有危险，它们的冲击力以及突然的起动和停止，可能会伤害到未出生的宝宝。孕妈妈还要避免泡热水澡，因为已经有研究表明，在怀孕初期体温的升高，会增加宝宝患出生缺陷的风险。另外，不仅仅是摔倒了才有危险，任何有可能伤到肚子的活动，都应该避免。

★旅途中随时注意身体状况

旅途中，若感觉疲劳请稍事休息；若有任何身体不适，如下体出血、腹痛、腹胀、破水等，应立即就医。此外，如果准妈妈有感冒发烧等症状，也应该及早去看医生。总之，不要轻视身体上的任何症状而继续旅行，以避免造成不可挽回的损失。

除了携带平时必备的旅行用品外，孕妈妈还应该带上产前检查的病历与资料、保健卡以及平时作检查的医院和医师的联络方式，以备万一需要时可以联系。

★注意系安全带的方法

孕妇系安全带的方式也与常人有区别，安全带对角部分应从乳房中间沿肚子边缘往下走，固定在腹部的一侧，而不要系在腹部中央；大腿部的安全带应从隆起的腹部下面跨过大腿并固定在大腿部位，而不是腹部，再就是安全带要尽量紧贴身体。

★按摩小腿缓解疲劳

外出旅游，走的路比平常肯定要多，准妈妈会感到脚踝小腿等处乏力酸胀，严重的还会出现水肿症状。坐车的时间如果过长也会造成腿部水肿。

所以，自驾游时，可选择中途停车休息，准妈妈可以下车轻轻地伸展小腿和双臂以缓解疲劳。如果车厢的空间比较充裕，也可以将腿平放在座位上，并用手按摩脚踝和小腿肌肉以缓解肢体疲劳促进血液循环。当然，一双舒适随脚的鞋是准妈妈外出时必不可少的，必要时托腹带与弹性袜可减轻不适，多带一些纸内裤备用。

“五一”小长假 老年人必备出游锦囊

老年人安排出游行程，要特别注意选择适合的旅游目的地以及旅游方式。

1、提前准备，“防患于未然”

老年人安排出游行程时，要特别注意选择适合的旅游目的地以及旅游方式，仔细地考虑时间、地点、行程、交通四大要素。

品质旅行，多方关注

选择有信誉的品牌旅行社，或者加入大旅行社的旅游俱乐部，是老年人出行的最佳方式。现在很多旅行社都推出了“夕阳红线路”、“长者行”等老年人旅行团，针对老年人情况安排行程。行程设计比较轻松，体力消耗不大，有的还会配备专业医护人员。

老年人外出旅游，最好带上自己的老伴。老夫老妻，并肩远行，既可嘘寒问暖，又能互相关照。随团出游，尽量与原单位的老同事、左邻右舍的老知己或其他老朋友结伴而行，因为大家早已相识，在旅途中无所不谈，有说有笑，自然其乐融融。

老年人出游最好能够避开高峰期

规划时间，避开高峰期

由于老人家的时间比较空闲，因此出游的时间可以有许多选择。一般来说，老人出游会避开旅游旺季和黄金周等高峰期，一来可以避免高密度的人流，二来淡季出游价格相对优惠。

据业内人士介绍，4-6月以及10-12月期间是老年人出游的黄金时间。这时候无论是南方还是北方，天气不会太炎热，也不会太寒冷。一般在这样舒适的天气下出游，老年人不容易生病，而且在这些时间段，老年人的季节病也不容易发作。

例行检查，常备药物

建议做一些基本、常规的体检，患有慢性疾病者应征得医生同意。根据自身状况和病情，选定旅游行程，结伴旅行，携带常备药物和衣服。随身带一些晕车宁、感冒灵、驱风油、腹泻、止痛之类等轻便药物为宜。有过敏体质的或事先口服扑尔敏、安其敏等药物。高血压患者，勿忘带降压药;心脏欠佳者，更应携带救心丹或速效救心丸。人在旅途，一旦因水土不服或引发小病小痛，这些药品即可起到应急作用。

购买保险，以防万一

对于老年团队来说，最重要的就是购买旅游意外险。保险公司所提供的团队旅游人身意外险没有年龄限定，但是不包括医疗保障。不同保险公司都会对投保年龄进行不同规定：比如太平洋保险的旅游意外伤害险仅限于75周岁以下的个人，而友邦保险的四海旅行意外伤害保险则规定70岁以下。

2、旅途中，处处留心

长假在外，因为生活不规律也很容易让老年人偶然出现不适。秋季空气干燥是传染病的高发期，水土不服、感冒、腹泻等也会不期而遇，所以在旅途中，应该注意老年人的生活作息，不适时应立即看医生。

慎防意外

老年人易发生伤害事故，所以旅游时最好有家人或亲朋好友相伴，观光时不可边看边走，放慢脚步，静心赏景。出游时，行动宜谨慎小心，坐车、乘船、登山时均要结伴而行。要注意乘车时别倚窗，将肩臂倚靠在车窗玻璃上易受寒。旅游时间一般不宜过长，要注意适当休息，以免疲劳过度。应以游玩后一身轻松为宜，晚上临睡前用热水泡泡脚，既可消除疲劳又有助睡眠，喝一杯热鲜奶更容易入睡。

老年人易发生伤害事故，观光时一定要小心

注意合理饮食

老年人的肠胃吸收功能相对较差，旅途中应选择清淡饭菜为主，不吃未经煮熟的海产野味。水果蔬菜要多吃，以防便秘;多喝水，还应喝些含盐的饮料，以补充水分、盐分的流失。切勿大鱼大肉，更不可过量抽烟饮酒。饮食有度，调节有方，旅游才能更开心!

舒适安静

老人出游的目的地除了选择他们感兴趣、没去过的新鲜地方外，还要考虑到旅游目的地的气候、地理条件、舒适度等要素。比如城市游比乡村游、山地游的条件更好，会更适合老年人参加。对于到西藏、青海等高海拔地区旅游，更要劝老人家量力而行。

为保证每天6至8小时睡眠，尽量不打乱原有早睡早起的习惯。住宿不求豪华，最重要舒服安静。也可与陪同人或旅伴同在一个房间，便于照顾。不要想着省钱而住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。

五一出游全攻略