《自控力》 凯利.麦格尼格尔

01、意志力实验：回忆一下你的选择（决定） 5分钟冥想

当一天结束，事后再回忆。

02、意志力实验：降低呼吸频率到4-6次/分钟（10-15秒/呼吸）

降低心率，提高心率编译度，目的是集中注意力，每次3分钟练习

03、意志力实验：持续做自己不习惯（不擅长）的小事，锻炼自控力肌肉。

左手、反向跳绳……

04、意志力实验：当你想改变行为的时候，牢记原始目标，取消道德许可。

明天不会比今天有更多的时间，推迟满足感。

05、意志力实验：观察放纵（看电影、吃零食）时的感受，区分渴望和快乐。

燃烧你的多巴胺，辨明渴望与快乐

06、意志力实验：情绪低落或压力大时，尝试瑜伽、锻炼，拒绝上网、看电影。

恐惧带来拖延，正视恐惧，寻找快乐，避免意志力失效

07、意志力实验：预见未来，在诱惑前强制安排10分钟的等待时间。

时刻想着长远奖励，抵制住诱惑

08、意志力实验：增强免疫系统，每天开始时回想下自己的目标，并为自己寻找一个榜样。

做选择时，问自己，那个意志力强人会怎样做？

09、意志力实验：当你拼命试着把某件东西赶出脑海时是不是反而产生了更强的渴望？

忠于你的感受，但不要付诸行动。专注呼吸，记住真正目标。讽刺性反弹ironic rebound

10、在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验和教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。保持好奇心和自我同情。

《自控力》 凯利 麦格尼格尔