为什么一看书就想睡觉

晴朗的周末早晨，小明悠闲地坐在自家的院子里，拿起《新概念英语》，打算背100个单词，可是没过多久，小明便开始哈欠连天。小明伸了伸懒腰，哇， 好困啊~可是我才睡醒啊！亲爱的们，你们是不是也遇到过小明这样的经历，即使休息得很充足，只要一拿起书没多久就开始犯困？关于这个问题，网友们调侃，那是因为读书，是梦开始的地方啊！

【条件反射形成的不良习惯】

睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。如人在疲劳的情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书 时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行而勉强支持，多次反复以后学习与睡觉这两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联 系逐渐固定下来，以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。

当然，有些人并不是因疲劳而引起，也可能因对学习反感而形成这种抑制性条件反射。比如因为看书得到了某种厌恶的感受，多次反复之后，看书的兴奋受到抑制，而这种抑制可能又与睡眠之间产生联系，所以也是一看书就犯困的原因之一。

【注意的唤起与稳定性】

人的注意资源是有限的，卡尼曼(D．Kahneman)从资源分配的维度，提出了注意的资源有限说，也叫中枢资源分配理论。该理论把注意看作人能用于执行任务的数量有限的能量或资源，并且用这种能量或资源的分配来解释注意的机制。

卡尼曼指出，注意是从唤醒开始的，而唤醒与心理资源有着密切联系，当然也受到情绪、药物等因素的影响。对注意起决定性作用的关键因素的资源分配方案 又受到其他多种因素的制约，例如，唤醒因素可能获得的能量、个人的意愿、对完成任务所需要能量的评价以及个人的长期意向等也有着重要的意义。在对这些因素 进行权衡的基础上得出的资源分配方案就体现了注意选择的过程和实质。

假设小明拿起的书本不是《新概念英语》，而是他很爱看的一本武侠小说，相信昏昏欲睡这种情况不大可能发生。挑灯夜读自己钟爱的小说这种经历不知你是 否有过？因为你所爱的小说强烈地唤醒了你的注意，并把它全部投入，所以书本内容是不是你所感兴趣的也是一个重要因素。另外，即使小明对《新概念英语》不感 兴趣，但是明天的一场英语考试对小明至关重要，大概小明非但不会在早晨想要睡觉，还要废寝忘食地临时抱佛脚了吧。

另外除了注意唤起之外，注意的稳定性也是至关重要的。注意稳定性是指注意能较长时间地保持在某种事物上的一种品质。注意稳定的标志是在一段时间内保持注意的高度集中。

【影响注意的稳定性的因素有如下三个方面】

1. 注意对象的特点：注意对象本身的一些特点影响到注意在它上面维持的时间长短。一般来说，内容丰富的对象比单调的对象更能维持注意的稳定性。相对于一个透明 的玻璃茶杯，人们可能会花更多时间来关注一幅色彩丰富的图画。此外，活动的对象比静止的对象更能维持注意的稳定性。相对于一幅画，人们又可能花更多时间关 注活动的电视画面。

对新生儿研究表明，他们注视人脸和复杂图形的时间远比注视墙壁和灯光的时间长。但并不是说事物越复杂，刺激越丰富，注意力就越稳定。过于复杂、变幻 莫测的对象反而容易使人产生疲劳，导致注意的分散。小明所看的《新概念英语》就是相对比较单调的一个对象，所以这影响了他的注意稳定性。

2.主体的精神状态：除了外部刺激物的特点之外，个体的主观状态也影响注意的稳定性。一个人身体健康，情绪良好，精力充沛，就会在学习和工作中全力投入，不知疲倦。相反，一个人处于失眠、疲劳、疾病状态，或者情绪受挫的情况下，注意无法保持稳定，活动效率也会大大降低。

3.主体的意志力水平：注意的稳定性实际上就是保持良好的有意注意，因此也需要有效地抗拒各种干扰。主体具备坚强的意志力，就可以战胜各种困难，克服自身缺点和不足，始终如一地保证活动的进行和活动过程的高效率。囧，大概小明的意志力不太够了。

【怎样避免看书犯困？】

1、疲劳困倦时不要看书。 人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要"开夜车"看书，以避免形成不良习惯。

2、饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

3、睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。

4、剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

5、不妨学学古人"头悬梁、锥刺股"（哈哈，开玩笑，有害身心健康的动作切勿模仿）

为什么一看书就想睡觉