200斤到120斤减肥逆袭励志故事

首页每天都推送好多妹子减肥文，个人觉得鱼龙混杂，想和大家分享一下我减肥80斤的故事，其实减肥真的不难

本人身高175，体重最胖200斤，最瘦120，终极目标54公斤，认真减肥的时间用了1年不到，其余时间都在和保持不反弹作斗争

错误减肥方法

黄瓜鸡蛋，21天减肥法，碧生源，过早不食…这都是我在减肥初期着急试过的办法，黄瓜吃的我口臭面色蜡黄，碧生源让我脱水，过早不食让我胃疼，通通都是不可取的，除此之外，减肥药也吃过，根本不好用，我还担心吃死了



减肥建议

饮食：我特别爱吃零食，所以我并没有戒掉它，我会合理安排，高热量放在早餐吃，根本不care

学生党可以参考：

早餐：切片全麦面包1～2片，热牛奶/100ml酸奶，香蕉，一小根玉米肠（我选择的高热量）因为我7点就起来吃早饭，吃一口火腿肠解解馋……

再比如我会7点冲到食堂：

一个酸菜包或皮蛋粥，鸡蛋，小凉菜（小米粥，无糖豆浆，红豆粥都可以，注意不要太多糖）

工作以后早餐我在罗森买黑芝麻豆浆，包子有时候带一根烤肠…（但是热量真的挺高的，还是少吃）

牛奶泡燕麦，鸡蛋，蜂蜜水

但米线，面条，麻辣烫，油条，混沌这种还是算了吧，不可以吃❌

如果早上吃的不多，10点左右吃个水果充饥（苹果，香蕉都可以）

午饭的重点是米饭减量，什么麻辣香锅，水煮鱼，就省省吧食堂盒饭一荤两素一汤，米饭少

偶尔我中午不饿会只吃一根玉米（事实证明，晚上饿死了……中午乖乖吃菜吧，还有助于排便

再就是米饭可以换成粗粮饭，着急减重的妹子买蔬菜沙拉（无沙拉酱）

对于晚餐我一直比较纠结，150斤之前我晚上不吃主食的，因为那时候运动也少（太胖了跑不动）所以晚上吃的很少，超大基数前期只能控制食量来缩小胃口



“多吃多动，少吃少动”原则很重要

146斤开始去第一次健身房，运动前大概3点半吃片面包或者香蕉，运动完回寝室因为太晚了，吃点高蛋白（鸡蛋清啥的）蔬菜（黄瓜西红柿）也是好的，对于基数不是很大的妹子，加一点碳水也好

减肥福利：欺骗餐我是每周日晚上到周六早上，减肥，周六会吃顿想吃的，周日吃过午饭晚上就不吃了，清肠……因为基数大，可能减肥瘦4斤，吃回来2斤这样本周还是瘦2斤，然后继续减

关于喝水每天2升起，玫瑰花茶，乌龙茶，蜂蜜水，红豆薏米水柠檬水，白开水，苏打水，零度，零卡雪碧，（这两少喝）

运动下回写么么哒

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