《瑜伽》课程教学大纲

课程英文名称：YoGa

课程编号：

课程类别：全校素质选修课

课程性质：选修课

学 分： 1

学 时：16

适用专业：全校各专业学生

开课部门：体育学科部

一、课程教学目的和课程性质

本课程为大学公共体育选修课之一。

它以适合大学生生理、心理特点的瑜伽运动项目为主。通过瑜伽基础理论、基本技术和技能的学习，使学生掌握一定的健身、塑身锻炼方法，以达到发展体能、增强体质、改善形体、陶冶情操和树立终身体育观念的目的。

二、课程的主要内容及基本要求

第一单元 理论部分 （ 2学时）

[知 识 点]

瑜伽基础理论（瑜伽导言、瑜伽姿势与其他保健体系的比较、历史与神话、 姿势的分类 、练习瑜伽姿势的提示和建议）；瑜伽专项理论（腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸、练习的时间、练习的益处）。

[重 点]

腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸。

[难 点]

腹式呼吸

[基本要求]

1、识 记：瑜伽导言、瑜伽姿势与其他保健体系的比较

2、领 会：练习瑜伽姿势的提示和建议

3、简单应用：能熟练掌握腹式呼吸、胸式呼吸、完全的（瑜伽）呼吸。

4、综合应用：能够进行简单动作与呼吸配合的练习。

第二单元 实践部分 （ 12学时）

[知 识 点]

初学者瑜伽姿势

[重 点]

健身系列姿势、站立和屈身的瑜伽姿势

[难 点]

朝日礼拜

[基本要求]

1、识 记：各个初学者动作的技术要领。

2、领 会：各个初级动作对身体的健身效果的体会。

3、简单应用：能够熟练掌握初学长瑜伽动作。

4、综合应用：能够独立进行初学者瑜伽动作的练习与展示。

[学时分配]

三、教学方法与手段

1、在技战术教学中，坚持抓基本功的训练，重点在技术的难点和关键点，运用理论讲解与学生实践训练相结合的方法，理论指导实践，实践反作用于理论。

2、主要采用讲解法、示范法、参观法进行技术学习。

3、依据培养目标的要求，运用分组练习法和重复练习法进行技术动作练习，在教学过程中不仅仅注重技术的教学，还加强学生独立练习与综合素质的提升。

四、考核要求、方式与成绩评定

（一）、考核要求：学生严格按照《西南科技大学考场规则》执行 。

（二）、考核方式：

1、瑜伽技术考核（占70％）

在教学内容规定范围内，进行分组后的学生根据所学动作选择4个适合自己的初学者瑜伽姿势进行考核

2、学习态度（占30％）：

（1）课堂表现（10％）

（2）出勤情况（10%）

（3）进步幅度及平时测验（10%）

（三）、成绩评定：

1、瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势的分值，从完成质量（准确、力度、幅度）、熟练性（有无停顿、与呼吸配合）等方面酌情减分；

90--100分：能熟练掌握动作，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好；

80---89分：能熟练掌握动作，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内；

70—79分： 能熟练掌握动作，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以；

60—69分： 能熟练掌握拜动作，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，允许小错误动作在四次以内；

60分以下：不能独立掌握所学动作；

2、学习态度：

（1）课堂表现10分。课堂学习的态度是否积极、认真、端正，技术、技能表现进步程度。

（2）出勤情况10分。每缺勤一次扣1分，缺勤4次及4次以上者将被取消成绩评定资格。

（3）进步幅度及平时测验10分。学生的学习评价应是对瑜伽学习效果和过程的评价，评价中应淡化甄别、选拔功能，强化激励及发展功能，把学生的进步幅度纳入评价内容。

五、选用教材、讲义和主要参考书

（一）教材

《瑜伽》姜桂萍，高等教育出版社，2012年3月

（二）参考书

《瑜伽教练》（初、中级）证书课程,Kamal，（印度）2005年7月；

《瑜伽气功与冥想》，张蕙兰 柏忠言，人民体育出版社2006年4月；

《瑜伽手册》 诺娃贝琳著 人民日报出版社，2004年6月

六、大纲说明

本课程为实践课程，要注意理论教学在实践中的合理穿插，并注重学生技术和技能的培养，课程教学主要以技术练习为主，适当辅以身体素质练习。

七、审核意见

课程负责人签字： 专业负责人签字：

教研室主任签字： 分管院长签字：

执行日期：

瑜伽教学大纲（终）