1800-1900千卡食谱
发布时间:2017-02-21 09:54:22
发布时间:2017-02-21 09:54:22
1800~1900千卡食谱
适合每日需要1800~1900千卡热量者。全天用烹调油25克,盐6克。
例一:
早餐:
牛奶(鲜牛奶250克)
馒头(标准粉50克)
煮鸡蛋1个(鸡蛋50克)
拌黄瓜(黄瓜50克)
午餐:
米饭(大米100克)
红椒炒肉(红椒150克,瘦猪肉50克)
素炒油菜鲜蘑菇(油菜100克,鲜蘑50克)
加餐:
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐:
米饭(大米100克)
萝卜烧牛肉(萝卜150克,牛肉100克)
干煸苦瓜(苦瓜100克)
加餐:
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二:
早餐:
豆浆(鲜豆浆250克)
馒头(标准粉50克)
拌黄瓜(黄瓜50克)
午餐:
米饭(大米100克)
排骨炖冬瓜(排骨100克,冬瓜150克)
芹菜炒豆干(芹菜100克,豆腐丝50克)
加餐:
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐:
米饭(大米100克)
菠菜鸡蛋汤(菠菜100克,鸡蛋50克)
木须肉(瘦猪肉50克,黄瓜150克,木耳3克)
加餐:
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克