张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示和建议（4）

以下文段摘自 张蕙兰 柏忠言《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》

旅行中的瑜伽生活方式

田女士得知自己有机会回国看望年迈的父母，非常高兴。但是，短暂的兴奋之后，不禁又担忧起来。因为她平时在办公桌前坐几个小时就会腰酸背痛，而这次回国要坐11个小时的飞机，很难想象在飞机狭小的座位上连续坐这么久，结果将会怎样。而且她还曾听说有些人因为在飞机上坐的时间过久，结果不幸患上血栓或感染上其他乘客的传染病。

也许很多人会觉得田女士太大惊小怪了，觉得安安静静地坐着不可能产生什么健康问题，其实不然。坐过长途飞机的人都会有这样的体会——长时间静坐也会损害我们的健康。在久坐的情况下，由于肌肉长时间无法伸展，血液会堆积在下肢，导致腿部肿胀和全身肌肉僵硬酸痛。严重的话还可能会在血管深处形成血栓，也就是所谓的深部静脉栓塞（DVT）。而且因为乘坐飞机、火车、汽车等交通工具旅行时，我们一直处在封闭的空间，又与其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可经空气传播的疾病，我们就很有可能被传染。

我们在旅行中可能遇到的所有健康问题，都可以通过瑜伽饮食、瑜伽姿势、瑜伽语音冥想、瑜伽卫生习惯等各种瑜伽生活方式及技法来解决，从而在旅行时也保持最佳的健康状态。田女士的女儿是我们的一位学员，她告诉了田女士一些简单的瑜伽姿势和卫生知识，让田女士轻松度过了旅程。

旅行中用5个瑜伽姿势为身体注入活力

您可以练习以下5个瑜伽姿势：

1.脚部关节的练习

旅行途中最累的莫过于双脚，它承负全身重量，却总被人们忽视，于是它会以疼、僵硬、或扭伤来提醒你的注意。其实只需给予适当的关照，采用几个简单的练习方法就能以轻巧的步伐，伴你踏上健康快乐的旅途。

先活动脚趾。双腿伸直，舒服地坐着，两脚稍分开（脚跟可离地或贴地，以舒服为主）。将十个脚趾向内勾，保持2-4秒，接着上提并像扇子一样张开十个脚趾，保持2-4秒。继续这样上、下交替重复做10-15回。然后放松脚趾几秒钟。

接着脚做一勾一绷的动作。先绷脚面，让整个脚掌尽量向前和向下伸展，保持2-4秒。注意脚踝也在伸展着。然后将脚跟前推，同时脚掌、脚趾内勾。体会小腿肚子的伸展感。保持2-4秒。交替这两个动作，重复10-12回。完成后，休息几秒种。

两脚多分开些，以脚踝为支点，双脚同时向内轻而缓地转圈10-12次，注意脚踝的运动。按后双脚缓慢地向左右方向外传10-12次。接着双脚同时向右顺时针方向转圈10-12次。再反方向，逆时针转圈10-12次。做完后，放松双腿和双脚。

另外，还有一个旅途中非常有效易行的脚部伸展：脚跟稍后移到膝盖下方。抬脚跟，保持脚底触地，两个脚跟可分别或同时转圈。先往右、然后往左、往内、往外地转圈。

之后，脚趾头仍然贴地，脚跟一上一下地提高和下压。两脚同时动作或分别轮流的上提下压都行。

这几个动作对小腿肌和脚踝有消乏解疲劳之效，一旦再度站立走动时，也不会很快又劳乏酸胀了。

张蕙兰老师讲瑜伽养生方法的其他提示与建议(4)