如何提高体育高考生的立定三级跳远成绩
发布时间：2023-12-24 09:43:36
如何提高体育高考生的立定三级跳远成绩摘要：立定三级跳远是体育高考的必考项目，占体育加试分值的25%，因此在体育高考生身体素质测试中占重要地位。它要求考生不但具备良好的专项技术，同时还要求考生具有良好的爆发力、协调能力、平衡能力。立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，跳跃技能尤为重要。下面，笔者就多年的教学实践谈一谈体育高考生立定三级跳远的教学与训练。关键词：立定三级跳远体育高考生成绩技术动作协调能力平衡能力技术过程爆发力一、泛化学习阶段（一）、首先分析它的动作组成立定三级跳远是要求我们从静止开始跳跃，预备姿势和起跳动作同立定跳远，第一跳是在身体充分腾空以后，一腿积极前抬超越另一腿，下落时以全脚掌着地，并屈膝缓冲做好下一跳的准备。第二跳为跨步跳，配合摆动腿的向前摆动，支撑腿完成“扒地”起跳动作。第三跳称跳跃步，当摆动腿着地后立即转换为起跳腿，异侧腿变为摆动腿积极前摆，配合完成起跳动作。当身体充分腾起后，起跳腿靠向摆动腿，抬膝举腿，双脚落坑。在三跳过程中，两臂前后或前后交叉地摆动，与两腿的跳跃动作相配合。（二）、全面基础素质练习与专门性练习相结合1、基础练习
1.1跳深练习：立于60—80厘米高的跳箱盖上，单脚蹬上，轮换腿跳，同时可以负重杠铃40-60公斤，主要发展股二头肌和踝关节力量。1.2单脚跳：连续30-50米记时或计步数单脚跳练习，左右脚交替跳，练习时强调快、高、远，主要发展爆发力。1.3收腹屈膝跳：原地或双手扶肋木连续双腿屈膝收腹跳，大腿尽量接近胸部。1.4连续6—8级蛙跳：主要注意连续起跳保持连续跳的节奏。1.56-8步助跑摸高用竹竿悬吊足球或排球，连续单脚或双脚起跳助跑摸高。2、分解技术练习2.1学习单脚着地技术以脚后跟先接触地面，迅速滚动至全脚掌着地，身体重心顺势向前移动。着地动作自然，接近走和跑的着地动作。练习方法有：原地上一步着地动作模仿、走动着地动作模仿、行进间着地动作模仿、跨步跳着地动作模仿等。2.2学习单脚跳接跨步跳技术可采用单臂和双臂摆动，两臂和摆动腿注意前后摆动，起跳腿蹬地后屈膝折叠向前摆出。在单脚跳与跨步跳的起跳过程中，两臂摆动以及起跳腿的交换动作速度要快。练习方法有：2～3步的助跑跨步跳、助跑单脚跳、助跑单脚跳接跨步跳等。 