人类训练自己控制改良梦是完全可以做到的。

生物反馈通过内脏学习调节自己身体机能。像清醒的梦，荷兰医生弗雷德里克.范爱登描述：

“在这些神志清醒的梦里，心理功能的重建非常完美，睡眠的人记得他自己的白天的生活情况，处于一种完全觉醒状态，而且能够掌握自己的注意力并且去完成不同的自主动作。然而，我可以自信地说，这时睡眠依然未受干扰，它深沉并有使人恢复精神的作用”。马来西亚的赛诺伊人，他们训练自己的女儿做神志清醒的梦，结果该部落中每个成年人都是神志清醒的梦者，每天早晨大家分享他们前一晚上的梦，不愉快或者不完整的梦，便要在第二天继续他前一天的梦，直到问题解决，这个部落在心理方面比大部分西方社会健康得多。

本世纪60年代以来，西方国家某些公司推销“美梦器”，也叫“美梦感应装置”，它由英国研究睡眠和记忆的希思博士为帮助人们“定向做梦”而设计。原理是，如你需要睡觉时，将此装置和头通过一个插头连接起来，“美梦器”提供了温和微弱的刺激，从而为快波睡眠制造了美梦的良好条件，你可以渡过愉快的夜晚。

睡眠的环境也会影响人的身体感应，制造梦的幻想，舒服的环境容易出现美梦，“温柔梦乡”就是美好的睡眠环境所至。如果睡眠中床褥潮湿，梦中有可能遭遇淋雨或者掉进水里，如果床垫偏硬，有可能一整夜都会受脊椎不舒服的侵扰，从而无法进入梦境。宝珀乳胶床垫曾通过对自己客户的调查显示，易做美梦的床垫是席梦丝和乳胶床垫。

梦的控制与改良有益于心身健康，控制及改良的方法：

⒈控制入睡状态

人从觉醒状态进入睡眠时所经历的心理状态叫作入睡状态，练习控制入梦状态是为了入人们用主观意志控制梦境，有意识地向梦中飘浮。入睡状态分成三种“自我状态”，一是完整的自我状态，二是解构的自我状态，三是再构的自我状态。人们能够学会控制入睡状态的心理状态，并且利用它为自己甜蜜的睡眠和美妙的梦幻服务。朦胧状态指人们从睡眠状态转入觉醒状态，人们使自己在朦胧状态中继续做梦，去掉不愉快的成分，进入更愉快的梦幻态。

⒉意识控制法

通过意识去努力自我调整梦心理，做梦者能够意识到自己是在做梦，坚信自己能够克服一些梦给人带来的不良影响。方法是从记梦日记开始，锻炼自己对梦的回忆能力，并且逐渐过渡过自己在一定程度上能进入梦境，意识到自己是在做梦，从而实现对梦的控制。

⒊自我暗示法

美国心理学家司图华登介绍了塞诺伊人用暗示方法教导孩子控制做梦的方法，称为“塞诺伊观念训练法”。塞诺伊族的孩子常梦见自己被老虎追赶，醒后惊悸一般已。族人鼓励他们讲出全部梦境，教导他们以后做梦见这种情况就站稳脚跟，不要逃逸。面对老虎，让老虎知道人并不怕它，万一老虎追，就大声叫喊呼救，并且竭力抵抗，听到呼救声，族人就前来梦中相救。由于族人白天反复暗示小孩，慢慢成为小孩无意识经验，以后当他们在梦中再和老虎相遇时，就不再有恐惧了。

⒋行为xxxx

控制白天的行为可以间接地控制改良梦，行为疗法改变引起恶梦的外部行为特征。强化法，当梦者在白天人际关系有所改善，就用表扬的方法，让他改变不良人际关系的信心，从而消除由于人际关系紧张而引起的焦虑症的梦。惩罚法，给予一定程度的电击，使同性恋者对同性恋行为产生厌恶的反应，而达到控制同性恋梦的目的。暴露法，结引起梦者焦虑反应的情景反复出现，重新体验不愉快的经历，使引起焦虑的梦的内部动因递减消失，一日朝蛇咬，三年怕井绳。如让人反复看蛇展，就不再怕了。协助法，人的行为具有社会性，受他人影响，在别人帮助下有目的地控制修正行为，白天人与人之间密切合作，梦中也就会和别人玩得开心。

梦，这个人的第二精神世界，是心理生活中找难以猜测之谜，正由于它难解，它才具有神奇的秘密和永恒的魅力；正因为《红楼梦》有无数的谜，才有红学，成为艺术之宝；正因为有了人生不可预测的未来，才使人对人生留恋，并且为之奋斗；正是因为梦有无数问号，才使我们思想无限广阔，永不干涸，才使生命具有神秘和永恒的色彩。

教你如何做美梦