如何治疗忧郁症

忧郁症，也被称之为「心的感冒」，近年来，随着社会的发展在高压力社会中，几乎已成为最流行的精神文明病，而世界卫生组织将其与癌症并列为下个世纪，最需要卫教预防，也最盛行的疾病之一。世界卫生组织等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有忧郁症，其中因为忧郁症所带来的身体疾病，甚至自我毁灭的例子更是比比皆是。忧郁症是一种涉及生理、心理、情绪和思想的疾病。不仅影响正常的生活，也会影响人与人之间的感情和对事情的看法。忧郁症不同于暂时性的心情沮丧，如没有有效治疗，症状会持续数周、数月，乃至数年之久。

造成忧郁症的原因很多，如失去挚爱或遭受失败等；但是在很多病例中，大脑显像技术指出，忧郁症患者负责情绪、思考、睡眠、食欲和行为调节的中枢神经回路无法正常运作，而必要的神经传送素（沟通神经细胞的化学元素）亦失去平衡。一般认为血清素和正肾上腺素均扮演着导致忧郁症的关键角色。研究指出，这两种化学元素都会影响一个人的情绪。

容易感到忧郁的原因可能是基因引起的，与心理因素和外在环境（如，失去挚爱或生活状态的重大改变）相互影响，心脏病、中风或癌症等疾病也可能引发忧郁症的症状。

如何治疗忧郁症:首先你得先知道自己是什么程度，抑郁症分轻度的，中度的，重度的，如果是中度和重度的最好结合药物一起治疗，抑郁症自我治疗小妙方，希望能帮到你。

1面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。

2找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。

3从记忆中寻找快乐。

4运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。

5忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。

6即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。

7营养能控制情绪，维他命b群可以帮助扺抗忧郁。

8尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。

9参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。

10参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。

11每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

12当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。

13与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。 你看完后别每个都去尝试，最主要的是找到合适总结的

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