国旗班训练计划

距离交接仪式已不足一个月，但我们在动作方面还有所欠缺，所以在接下来的几个星期里，应以动作训练为主，体能训练为辅，加大对动作的训练强度，以提高动作的准确性，现将训练计划作如下安排：

（一） 每天早上（６．３０－７．３０）按常规进行体能训练，包括跑步、三组单腿跳和俯卧撑（一令一动，男生１５个，女生１０个，做完后男生外加３０个，女生２０个），期间适当休息调整，体能训练的目的在于提高身体素质以及为正步、摆臂和升旗动作作保障。体能训练在升旗仪式前完成，在升旗仪式完成以后，　各排带开训练１５分钟，进行自我动作的纠正强化以及提高排面的默契程度。最后１５分钟进行整体队列的训练，包括转体和正齐步，提高整体的契合程度。

（二） 每天下午（５．５０－６．５０）按常规进行队列训练，训练开始后先站２０分钟军姿，以加强腿部力量，然后进行正齐步摆臂练习，加强手臂的定位和力度感，最后进行正齐步训练，包括齐步走、正步踢腿练习、正步一令一动、正步走和正齐步互换，加强整体队伍的协调性和整齐度，期间适当进行转体训练。

（三） 每天晚上（９．３０－１０．３０）按常规进行升旗动作的练习，练习升旗按排面进行，每个排面练习两次，第一次进行完整的升旗练习，即从花坛以正齐步行进至旗台进行，第二次则直接进行升旗，取消队列行进。训练开始后除练习升旗的排面继续练习外，其余排面先站１５分钟军姿，然后进行转体、正齐步的摆臂和踢腿训练，加强动作准确性。各排面在进行升旗练习时，擎旗手一并进行口令练习，提高口令的音色、音高和音准。

（四） 每周日晚（８．００－１０．００）按常规进行升旗动作训练，练习升旗按排面进行，每个排面练习两次，第一次进行完整的升旗练习，即从花坛以正齐步行进至旗台进行，第二次则直接进行升旗，取消队列行进。训练开始后除练习升旗的排面继续练习外，其余排面先站２０分钟军姿，然后进行转体、正齐步摆臂、踢腿练习、正齐步走和正齐步的互换，加强动作准确性和队伍的一致性。各擎旗手在练习升旗时一并进行口令练习，提高口令的音色、音高和音准。

刘洛宸

２０１５．４．７

国旗班训练计划