2020中小学最新篮球队训练计划

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.每周二下午第三节课及每天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练内容：

1.身体训练：

（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2. 投篮：

（1） 罚篮

（2） 近距离篮底擦板投篮。

（3） 三分线外远投。

（4） 中锋要掌握转身投篮动作。

（5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4. 积极防守：

（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2） 长传快攻和短传快攻相结合。

（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6.阵地进攻：

（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4） 组织后卫的发动配合。

四、训练重点安排：

1. 第1——2周：

（1） 讨论和制定计划。

（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3） 个人投篮与防守技术训练。

（4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第3——4周：

（1） 柔韧性练习。

（2） 半场小配合练习（掩护、传切）。

（3） 罚篮、三分球练习。

（4） 小力量训练。

3.第5——6周：

（1） 半场人盯人攻守练习。

（2） 全场人盯人攻守练习。

（3） 五点投篮练习。

（4） 罚篮练习。

4.第7——8周：

（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3） 半场、全场一打一、二打二练习。

（4） 速度、力量、耐力训练。

（5） 区域联防（2——3、2——1——2）。

5. 第9——10周：

（1） 半场各种运球突破上篮技术。

（2） 半场一打一、二打二、三打三。

（3） 罚篮、五点投篮。

（4） 教学比赛。

6. 第11——12周：

（1） 篮板球训练。

（2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。

（4） 教学比赛。

（5） 罚篮。

7.第13——14周：

（1） 阵地进攻，强调配合训练。

（2） 快攻路线训练。

（3） 进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4） 教学比赛。

（5） 五点投篮。

2020中小学最新篮球队训练计划