如何提高注意力

平日里，我们的注意力不是集中不起来，就是很难转移注意力，下面是几种比较实用的策略

一、学习集中注意力的训练

1、 视力引导法：

运用一定的视力引导工具来帮助自己集中注意力的方法就叫视力引导法。比如：在读报纸时，用手指在字里学习集中注意力的训练行间移动；我则经常用笔指引自己的视力。

2、康德精神集中法

康德是德国伟大哲学家，每当他坐在书房里沉浸在冥想之中时，必定要将目光穿过窗户向屋檐上方看。然后注视着风车杆尖端的一点。一边专心注视，一边思考问题。当人注视某一点时，视野就变得狭小了。这样，从视野外闯进来的分散精神的东西就没有了，从而使意识的范围也变狭窄了，人的心境便会宁静而踏实，精神就会集中。学习比如我们坐在书桌前学习时，选择一个点作为对象，比如选择自己的手指，闹钟的指针，然后注视这个点。养成习惯后，他便能起到集中精神的作用；我有时注意力不集中时就看看手表的指针。

二、即时注意力训练：

1、数石子法：找一些大小相似的石子。先放2颗或者3颗在桌上，然后用盖子把石头盖上，不让对方看见，再告诉对方注意桌上有多少颗石子，这时拿开盖子，然后立即盖上，让对方说出石子数。刚开始，二三颗时，对方很容易看清，等到三四颗以上，就要全神贯注。这种方法能测出对方的注意范围，同时对他的视力敏感性也是很好的训练。

2、 游戏法：走到一个商店前，自己先朝窗里看一眼，要尽力多记住所看到的东西，然后转开视线或闭上眼睛，默想所看到的东西，回忆完后，再把视线回到窗里，检查自己少说了哪些东西。

3、大脑抽屉法：这种方法可以训练转移注意力的能力。方法是，首先设计出3个问题。第二步，对每道题思考1分钟，头一分钟只准想第一道题，第二个一分钟只能想第二道题，第三个一分钟只能想第三道题。思考每道题时，思想要集中，不能开小差，尤其不能想另外两道题。思考每道题就在于想好一题之后再去想另一题，从而训练注意力能自如的从一件事情转移到另一件事情，就像拉开抽屉一样，一个一个拉开

4、加法变换法：这种方法主要是训练转移注意力的移动。具体做法如下：随便写两个数字， 一个在另一个的下边，例如下图所表示的3和2 。然后把他们加起来，将两个数的和写在上面那个数“3”的旁边，并把原来上面那个数3写在下面那个数2的旁边，按照与此相同的方法做下去，如果和数超过 9，只保留个位数。参见下图：

3583145943707741

2358314594370774

这是联系的第一种方法。第二种做法是，把总和写在下面的一行（2的旁边），把下面的数字2转移到上面的一行（3的旁边），按照与此相同的方法继续做下去，如下图：

3257291011235831

2572910112358314

练习一会后，可以每30秒给自己发出这样的命令：“第一”（指第一种方法），“第二”（指第二种方法），第一第二这样把两种方法轮换联系使用几次。当一改变命令时，就画一条竖线，并迅速改变另一种方法。

5、 辨音法：这种方法取材广泛，简单易行，他既能训练注意力的集中性，还有助于消除疲劳，增强听力。

其方法是，打开收音机，听广播，然后放低音量，然后再放低，把音量慢慢调到尽可能低，低到刚好能听清为止。微弱的声音迫使自己尽量集中注意力，使自己的注意集中性 得到训练做这个练习时，时间不宜过长，最好不要超过15分钟，否则易导致疲劳。

也可以利用钟声来做联系。这种联系，最好在睡觉前做，要求联系者用正确放松的坐姿或仰卧的睡姿，平心静气地倾听闹钟的滴答声。开始听时，会感到闹钟声音既轻又远。经过一段时间的锻炼后，就会感到声音变响了，变近了，如果练到能感觉出闹钟是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候，这表明训练的人的注意力已集中到惊人的地步。坚持做这个练习，可以增强人闹中取静的能力，使自己的注意集中的强度大大提高，可以不怕外界干扰而能集中精力去做事。

三、长时间集中注意力的训练

用许特尔图表法进行训练，所谓许特尔图表法是在一张20*20厘米的正方形卡片上，画有25个小方格，在每个小格内无序填写阿拉伯数字1~25，要求按顺序找出1~25的数字，而且必须边读边指出。该图表可用来测量一个人注意的稳定性水平。如果每天坚持练一遍，那么，他的注意能力，包括速度、范围，辨别力、稳定性，以及时决定向搜索运动的速度就会大大提高。

如何提高注意力