释延王易筋经WORD版(含图微缩版)
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释延王易筋经WORD版（含图微缩版）
释延王易筋经 第一段 正身式 1.起势 预备式:此势两脚正立，双手自然垂于两腿外侧。腹微收，腰要正，脊梁垂直，上下贯通。目光平视，眼神内敛;即眼观鼻，鼻观心。均匀呼吸，渐渐进入行动境界。调息九次以上。 延王心要:入——两脚正立，双手下垂。收腹垂腰。平肩耸脊。目光平视，眼神内收。身体放松，自然呼吸。 定气和神势: 此式就前式，两手向前、向外平转，向下内收，阳掌向上端至两肾外侧。吸气一口。两手内收，至小腹前，手掌相叠。右手在上，左手在下，大拇指与另四指抱圈。出气一口。定式，呼吸三次。 延王心要:定——定气和神，此念收心。自然呼吸，吐浊纳清。渐行渐入，由松至紧。疏通筋脉，启动元真。 2.环拱正立势 :就前式左脚移开半步，两手左右分开，向上，阴掌直臂，一字平肩。吸气一口。两手向前、向上、向后翻转，向前屈臂内收。左手阳掌，右手阴掌，手心相叠，安放在黄庭之上。出气一口，定式，呼吸三次。此式两膝直立，十趾抓地，竖起脊梁，使耳对肩，鼻对胸。合眼收神，平视不出一尺之外。 延王心要:环——十趾抓地，垂脊通天。眼鼻与胸，三观一线。双臂环拱，提肘沉肩。手心相印，真气流转。 3.献杵起功势 :就前式两手逆转，叠掌变合掌，掌稍朝下。曲身向前，双手合掌向下、向前、向上尽力划拳。划至前上方。身体随之直起，吸气一口。合掌向下拉回，至胸前，成韦陀献杵式。出气一口。定式，呼吸三次。
延王心要:架——双手合十，逆向划圆。俯身引手，导气上旋。顺式收功，气流一线。盘肘高架，合掌归元。 4.青龙献爪势: 就前式掌稍外旋向下。两手分掌内收，手掌外翻，变阳掌。两手收至两腋前。吸气一口。两手向外、向上变立掌、阳掌朝前。两手向前尽力推出。出气一口。此式掌立腕直，平与肩齐，两掌底与肩角对。定式，呼吸三次。 延王心要:折——两手内收，收至初处。两手前推，推至极时。两臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。 5.白鹤亮翅势:就前式，两手向外、向下、向前翻转。阳掌平端收回。两手收至两腋前。吸气一口。两手由外向上成立掌。两手向左右尽力推出。出气一口。定式，呼吸三次。 延王心要:舒——两手内收，收至极处。两手前推，推至极时。两臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。
1.起势 预备式 定气和神势 2.环拱正立势 3.献杵起功势 4.青龙献爪势 5.白鹤亮翅势
6.双手托天势 7.龙探右爪势 8.龙探左爪势 9.一团和气势 10.仰面朝天势 11.收势 6.双手托天势:就前式两手向前内收。两手收至胸前。阳掌平端，掌梢相对。
吸气一口。两手向前往下翻掌。两手阳掌直臂向上推出，掌梢相对。目随手走，头随目抬。出气一口。定式，呼吸三次。 延王心要:拔——十趾抓地，双脚如钉。两手上拔，力贯千钧。根梢着力，身体放松。拉开筋脉，气穴畅通。 7.龙探右爪势:就前式两手向后、向外、向前平转。两手向下收回，阳掌向后，曲臂垂肱，收至两腋前。吸气一口。两手向左右交叉伸出。左手在下，右手在上。左手反掌向前操抱后背右扇子骨。右手向左尽力伸出，直臂横
1 释延王易筋经 肱，掌心朝下，掌如探物。目随右手向左，头随目移。出气一口。定式，呼吸三次。 延王心要:束——青龙探爪，手伸极处。力发指尖，气行左右。双臂环抱，如绳拉束。大开大合。自通门户。 8.龙探左爪势:就前式两手收回，两手阴掌横于胸前，掌梢相对。吸气一口。两手向左右交叉伸出。右手在下，左手在上。右手反掌由前操抱后背左扇子骨。左手向后尽力伸出，直臂横肱。掌心朝下，掌如探物。目随左手向右，头随目移。出气一口。定式呼吸三次。 延王心要:束——青龙探爪，手伸极处。力发指尖，气行左右。双臂环抱，如绳拉束。大开大合。自通门户。 9.一团和气势:就前式两手收回，握拳拉开。两拳续向左右推出，边由拳变阴掌，直臂一伸。呼吸一次。两手向前、向上、向后翻转。五指向上张开，向前曲臂内收，至胸前两侧。两手十指抱圈，如爆一团和气。吸气一口。定式，呼吸三次。 延王心要:化——双手内收，毕气归心。大呼大吸，龙行虎奔。十指抱圆，一团和气。外松内紧，化气生精。 10.仰面朝天势:就前式吸气一口。两手并指，内收合十。出气一口。缓缓将头向后倒，仰面朝天;双手上抬，朝天合掌。呼吸一
次。上身合掌朝天不动。脚跟提起，脚尖挂地。吸气一口，脚跟落地，上身顺势回转，至正立合掌式。出气一口。定式，呼吸三次。 延王心要:提——十趾挂地，合掌朝天。昂头收尾，提气上旋。根梢着力，天地通关。气流海底，直达泥丸。 11.收势 :就前式两手大拇指相贴。两手分开，向前、向下翻腕。两手阳掌相叠，右手在上，左手在下。大拇指与另四指抱圈于小腹前。即还原于定气和神式。定式，呼吸三次。 两手分开，阳掌上端至胸前两侧。吸气一口。两手内翻，阴掌按下，垂于两腿外侧。出气一口。身体自然放松，自然呼吸。呼吸三至九次。 延王心要:收——起于真元，归元真元。行功调息，收功还原。身体放松，筋脉畅通。均匀呼吸，回归自然。 第二段 侧身式 此段侧身式，前后扭转，易筋错骨。左右开弓，气穴尽张。上下起落，中气通达。此一团和气，聚前后、左右、上下之气融而化之。 1.延王字诀:定 预备势:此式就前式收式不动。调息三至九次。两手向前、向外平转，向下内收，阳掌向上端至两肾外侧。吸气一口。两手内收于小腹前，手掌相叠。右手在上，左手在下。两臂抱大圆，十指抱小圆。出气一口。此式定式，呼吸三次。 延王心要:定气和神，止念收心。自然呼吸，吐浊纳清。渐行渐入，由松至紧。疏通筋脉，启动元真。
1.起势 2.独臂擎天右势 3.九鬼拔刀势右势 4.开弓打蛋势左势 5.独臂擎天势左势 6.九鬼拔刀势左势
7.开弓打蛋势右势 8.白鹤闪翅势 9.一团和气势 10.仰面朝天势 11.收势 2.独臂擎天右势:两手拉开，右手沿右前方抬起，手臂渐直。手指向前，手掌向上翻起。头随右手向右前方抬起。
2 释延王易筋经 左手向左拉开，至左外侧翻掌。阴手收至后背下方，掌稍向右，掌外侧轻靠尾骨。吸气一口。右手上推，左手同时下按。出气一口。定式，呼吸三次。 延王心要:拉——双脚站立，身体平衡。目随手走，手引气旋。两手分开，上下一撑。上拔下坠，气息绵绵。 3.九鬼拔刀势右势 :就前式，右手向后、向外、向前平转。手腕内旋，手掌向下拔至后脑。回头向左，右手掌贴住后脑左侧，指尖按住左耳轮。左手上移，手臂贴住右后腰眼。呼吸一次。身体右转向前，吸气一口。身体左转向后，出气一口。往返三次，呼吸三口。 延王心要:扭——脚趾抓地，扎稳根基。扭至极处，旋至极时。上下扭转，一紧一松。易筋错骨，脑脊灵通。 4.开弓打蛋势左势:就前式左脚向左迈出一步。右手沿脑后抽出，手掌向上、向外、向前翻转。右手伸掌直臂，阳掌向前拔至左侧。左手向左抽出，手臂伸直，翻手从左外侧穿进左腋前，变阳掌至右肩前。吸气一口，右手握紧，拳眼朝上，拉回，左手翻掌，向左推出，身坐马步目随左手转至左侧。出气一口。此式定式，呼吸三次。
延王心要:开——双手配合，目随手走。步法随行，身法随行。左右开弓，力发于心。拉至极处，推至极处。 5.独臂擎天势左势:就前式右手向右伸开，掌心朝下。左脚收回半步，身体直起。吸气一口。双手阴掌内收成阳掌，向小腹前合拢，还原成定气和神式。出气一口。此式定式，呼吸一至三次。 两手拉开，左手沿左前方抬起，手臂渐直。手指向前，手掌向上翻起。头随左手向左前方抬起。右手向右拉开，至右外侧翻掌。阴手收至后背下方，掌稍向左，掌外侧轻靠尾骨。吸气一口。左手上推，右手同时下按。出气一口。定式，呼吸三次。 延王心要:拉——双脚站立，身体平衡。目随手走，手引气旋。两手分开，上下一撑。上拔下坠，气息绵绵。 6.九鬼拔刀势左势:就前式左手向后、向外、向前转动。手腕内旋，手掌拔至后脑。头向右偏，左手贴至后脑右侧，中指按住右耳轮，右手上移，手背贴住左后腰眼。呼吸一次。身体左转向前，吸气一口。身体右转向后，出气一口。往复三次，呼吸三次。 延王心要:扭——脚趾抓地，扎稳根基。扭至极处，旋至极时。上下扭转，一紧一松。易筋错骨，脑脊灵通。 7.开弓打蛋势右势:就前式右脚向右迈出一步。左手沿脑后向左抽出，手掌向上、向外、向前翻转。左手伸掌直臂，阳掌向前拔至右侧。右手向右抽出，手臂伸直，翻手从右外侧穿进右腋前，变阳掌至左肩前。吸气一口。左手握拳，拳眼朝上，拉回。右手翻掌，向右推出。身坐马步，目随右手转至右侧。出气一口。定式，呼吸三次。 延王心要:开——双手配合，目随手走。步法随行，身法随行。左右开弓，力发于心。拉至极处，推至极处。 8.白鹤闪翅势:就前式，身体直起，右脚收回半步。两手左右伸直，阴掌一字平肩。呼吸一次。上式定式，吸气一口。上身阴掌及臂平肩不动，曲膝下蹲。出气一口。两手翻腕变阳掌。上身阳掌及肩平肩不动，直
膝立起。吸气一口。上下起落三次，呼吸三次。后起身，直臂阳掌平肩，正立。定式，呼吸三次。 延王心要:谐——两手平肩，腰直脊垂。正身曲膝，起落和谐。翻掌如云，上托下按。一呼一呼，上线沉浮。 9. 