睡眠与健康的关系

佛山市中医院 失眠专科 谭莲蓉

世界睡眠日的起源

据世界卫生组织调查，约有20％—30％的成年人患失眠症。国际精神卫生组织于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，定为“世界睡眠日”，其目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2004年世界睡眠日的主题是“关注睡眠健康”。

睡眠与健康息息相关

睡眠及睡眠的改变会影响人的健康，也影响生活质量。睡眠是一种过程，在这个过程中，全身包括中枢神经系统，都得到恢复和休息。

疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。

失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。最近的调查表明，睡眠困难的病人中，只有６％专门为失眠就诊过，７０％根本没有当一回事，２４％是在因其他疾病就诊时顺便提到了睡眠问题。

睡眠在 一生中占的比重

我们一生中有１／３的时间是在睡眠中度过的。婴儿期的睡眠时间最长，新生儿每天要睡１６到１８个小时；在３至５岁之间，睡眠量逐渐减少到每天约１０到１２个小时。随着年龄的增长，睡眠变浅，且不连续。

人步入青、中年阶段，工作的压力、家庭的重担令人们很难获得充足的睡眠。没有规律的作息时间、吸烟、咖啡因、含酒精的饮料和缺乏锻炼已给睡眠的质量敲响了警钟。现代社会，竞争激烈，在白天没有足够的时间完成的事，自然地就将工作延续到夜晚来完成。

在过去的一个世纪里， 我们平均删减了20％还多的夜晚正常睡眠时间。睡眠不足已形成了被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。

紧张与睡眠的关系

精神紧张与失眠直接相关。你越紧张，你就越难以入睡。你愈觉得疲惫，你就越难以应付节奏快的生活。现代社会节奏快、压力大的生活令许许多多人出现了失眠症。

健康睡眠十法

守时

多做运动

减少兴奋剂的摄入

舒适的卧具

睡眠与健康的关系