恐惧情绪的生理、心理原因及对策

现在是一个人与人交往频繁的时代，能与人正常交往，做到良好的沟通，将有助于事业的成功。可是，有很大一部分人患有人际交往恐惧情绪，但是患者却认为这种症状不是病。严重的人际交往恐惧情绪不仅会危害心理健康，还会对生活和工作造成严重的影响。

你有过恐惧情绪吗？什么事情会引起你的恐惧呢？你是否想永远沉浸在自然而又安全的氛围中呢？下面的测试会告诉你你目前的心理是否存在着恐惧感。

　　本测试共10题，每题有3个备选答案，请从中选出最适合你的一项，在10分钟之内完成。

　1、童年时代，你对父母感到恐惧吗？

　　A、对父母两人或其中一人感到恐惧

　　B、偶尔

　　C、我不记得对父母感到害怕

　　2、你时常有无能为力的感觉吗？

　　A、有时候，当遇到困难较大时，我觉得自己无能为力

　　B、每逢遇到麻烦时，我都深深地觉得自己无能为力

　　C、在处理问题时，我几乎从不感到无能为力

　　

　　 3、你担心自己的工作会丢掉吗？

　　A、我从未担心过B、偶尔担心过

　　C、我常常害怕失去工作

　　4、你常常关心其他人对你的印象吗？

　　A、偶尔这样B、我经常关心别人对我的印象

　　C、别人对我有何看法，我丝毫不在意

　　5、你如何对待具有威慑力的人物？

　　A、总是感到害怕与苦恼B、不怕任何人

　　C、避免和这种人打交道

　　6、你对猫、兔等无害的动物的态度是：

　　A、感到恐惧B、感到有点不安

　　C、这些小动物从未令我害怕

　　

　　 7、你担心会失去自己心爱的人吗？

　　A、是的，我时时担心B、有时候我会担心

　　C、我对我们的爱情充满信心

　　8、你对自己的身体抱有什么看法？

　　A、我总觉得自己会患重病B、偶尔发现身体有问题，会为自己担心

　　C、我从不担心自己的健康

　　9、你做决定时的态度是：

　　A、从不担心出错B、有时会感到一丝不安

　　C、做任何决定，都令我内心十分痛苦

　　10、你如何看待责任感？

　　A、我做任何事情都不想承担责任

　　B、如果需要我负责任，我一定会负起责任

　　C、我理应主动地负起责任

　　

　　 计分标准

　　题号 选项 得分

　　1 ABC 123

　　2 ABC 213

　　3 ABC 321

　　4 ABC 213

　　5 ABC 132

　　6 ABC 123

　　7 ABC 123

　　8 ABC 123

　　9 ABC 321

　　10 ABC 123

10～14分：你有很重的恐惧情绪。你可能做过一些自己不满意或不合常理的事情，由此产生一定程度的自卑感，从此做事总怕失败。常见的恐惧情绪有恐高症、恐水症、恐兽症、恐旷症、幽闭症等。它们都表现为对某一样东西产生强烈的、病态的害怕。你不要为自己有某种恐惧而担心，大多数人都会承认有过病态恐惧，只是程度轻重不同而已。严重的恐惧情绪自我疗法是：先分析一下产生某种恐惧的主要原因，如果是因某事引起你的恐惧，你就将当时的事件回想一遍，要从头到尾仔细回想，然后再回想一遍，接着，第三遍，第四遍……由于你不断置身于恐惧环境中，就逐渐会对其环境不再感到恐惧了。如果此法不灵，你可以再去请教心理学专家。

　　15～24分：偶尔也会有恐惧感。你虽然不像上一类情况那样严重，但已有某些恐惧的症状。为了防患于未然，请你求助于他人或进行自我治疗，调整心理，尽快去掉恐怖感。

　　25～30分：无所畏惧。你的心理很健康，自信、豁达、乐观，无论对生活、工作，还是爱情，你都满怀信心，一往无前，无所畏惧。相信你一定能干出一番事业来，生活也会十分幸福美满。

　　心理评析

　　我们某些中国人不能克服自己的恐惧，那是因为他们对自己或对他人否认存在恐惧。或许是在很久以前我们被教导过，恐惧意味着软弱，被恐惧吓倒是一种失败，因此，我们就找出各种各样的方法来否认和逃避我们的恐惧。摆脱恐惧的唯一方法是直面现实，并勇敢地接受，除此之外没有任何

捷径可循。

那么导致人际交往恐惧情绪的根源是什么？

害羞是脑扁桃体受刺激

在日常生活中，我们会发现有些人特别爱害羞，未开口说话就先紧张，看见生人就脸红。对于这种爱害羞的人，通常我们都会认为最主要的是遗传因素在起作用，是他们体内的基因继承了父母的内向和爱害羞的遗传信息，或者是他们在后天环境所造成的，如从小受虐待、父母离异、家庭贫困、体质太差、学习成绩不好等。这些说法虽然有一定的科学道理，但事实也并非完全如此。心理学家指出，实际上，有一些人的爱害羞性格，是脑扁桃体容易受刺激之故。

脑扁桃体是一种存在于所有脊椎动物大脑深部一个杏仁状结构。科学家早前研究发现，脑扁桃体在人对那些需要特别警觉的事件做出反应时发挥着重要作用，因此被称为人体的“情绪发动机”。脑扁桃体还有帮助控制心搏率和排汗的功能。此外，它在受到刺激时，也会使人产生“害羞”的情绪反应。

研究人员曾对22名20岁出头的年轻人进行了试验。这些试验对象２岁左右时就参加过性格比较研究，13人被认定为性格拘谨或者说是害羞，另外９人从小就性格外向、开朗大方。通过功能磁共振成像分析结果显示，当给试验对象们看一些没有什么表情的陌生人照片时，那些小时候就比较害羞的人，脑扁桃体的活动比从小就性格外向者明显活跃，同时，脑扁桃体的活跃又促使了心跳的加快和血液流量的增大。这个试验结果表明，人的性格之所以有害羞和外向之分，与脑扁桃体功能上的差别存在着关联。而且，脑扁桃体功能的这种差别在人成长过程中一直存在，并且能够被检测到。研究人员就发现，一些小时害羞，但成年后变得较为外向的人，其大脑特定区域——脑扁桃体的活动状况仍然与从小性格就外向的人有明显不同。

研究认为，从小极其害羞的人长大后可能更容易患上社交恐惧症或抑郁症。因此，了解害羞等性格的生物学基础，将有助于及早对一些有患病倾向孩子进行诊断、预防和治疗。

导致人际交往恐惧情绪的根源有二个因素：一个是处境，另一个是性格。

先说处境，如想和异性朋友交往或谈恋爱，对方愈是貌美或有才华，愿望就愈强烈，反应也越绷紧不安。又例如，参加就业面晤考试，假如竞争的人多，挑选的标尺很严格，我们就感到紧张恐慌。可见，就原因或先驱事件说，往往是依着特定动机的某种处境。

再说性格特性。假如一个人倾向于保持其他人对他的印象，或者，非凡爱面子，似乎所有的人都中意他这才有面子；或者，完美主义倾向强烈，恨不得在其他人面前表现得完美无缺，那么，这种人便轻易患人际交往恐怖症。

通常地说，人际交往恐怖症的预后是好的。只要发病的人长寿，此症迟早会缓冲尤甚消失。但是，假如缺乏有效的心理治理，社交恐怖症可迁延多年，以致生命最宝贵的一段年纪在苦痛和无所作为中白白浪费了。

据了解，患人际交往恐惧情绪的大多数为青少年，这是因为青少年的心理还未成熟，无法承受失败和挫折，同时对自己的期望过高，但又对自己缺乏自信。所以，要消除人际交往恐惧情绪首先要建立信心，一步一个脚印、脚踏实地去实现自己的目标。

惧症是潜藏在心里的魔鬼，趁你不注意的时候就偷偷上场，总能让你对这个世界充满恐惧之情。我们常常说要战胜自己，就是要战胜这只住在人们心里的恐惧情绪魔鬼。

第一，应当牢固地树立起这样的信念：我是造物主的独特创造，在这个世界上，没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的！要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功；不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下，你都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。

第二，要战胜自己。我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。

第三，我们这里有就俗话说“天上下纱帽，你要把头伸出去”。用白话说就是做任何事，只要我们投入行动，那么就会有收获。就像我们北方人学游泳，刚到水边的时候我们害怕，下到水中之后还哆嗦，结果反复下了几次之后就对水不怕了，呵呵，过不了十来八天我们也学会了游泳。所以针对你不敢看大人、老师的和同学的眼睛的情况做一个计划，先和父母交谈并注视他们的头面部，当你感觉没有恐惧了，然后再和老师交谈，……循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。

第四，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪

我们所有人，包括最有信心的人，都有过胆怯的时刻，谁也无法逃脱这种经历。你希望知道为什么会产生这种情况和如何对付它吗?

额头和手脚出冷汗、脸红、心跳加快、牙关紧咬、嗓子发涩、不寒而栗甚至出现痉挛，这些都是一个人心怀胆怯的征兆，这些征兆表明，这个人的内心正受着痛苦和焦虑的煎熬。

    专家认为，这些表现是由于一个人对社会交往抱有恐惧感所造成的——如这个人担心自己做不好事情、担心自己的看法或行动无关紧要、担心自己的言行会使别人不高兴……因此，在对事务做出反应之前，胆怯首先占据了他的心灵，于是他回避与人交往，因为他感到自己进行社会交往的行为会引起别人的嘲笑和戏弄。如果听任这种情况发展下去，这个人就会成为社会交往恐惧情绪患者。

如果你不幸成为恐惧情绪患者，那么，在你看心理医生之前，下面一些做法可能会对你有所帮助：

第一：不要试图去猜测别人说的话，应该根除“肯定我会搞错”、“我从来就不能……”、“他们会嘲笑我”等错误观念。

第二：当出现上述想法时，思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法，如“人人都有权利犯错误”、“别人的评论并不是对自己的挑衅”等。

第三：在像讨论问题这样的关键时刻，最好能这样想：“冲突是两个人的问题，胆怯的责任在于自己而不在于对方。”

上面做法就是消除社交恐惧情绪的很关键的做法，您可以试一试，对治疗社交恐惧情绪有很好的帮助，如有疑问也可遵医嘱。

恐惧情绪的生理、心理原因及对策