第一节 生活方式与健康

教学目标：

1、掌握健康的概念及组成部分。

2、知道健康四大基石及含义。

3、列出不良生活方式对健康的影响。

4、认同生活方式对健康的影响，选择并逐步养成健康的生活方式。

教学重点难点：

重点：掌握健康的概念，知道怎样获得健康。

难点：养成健康的生活方式。

教学过程：

（一）导入新课

1、播放范晓萱主唱的一段健康歌。

2、提问学生这是什么歌？歌词中都唱了什么？

3、学生回答，教师归纳，导出学习内容（生活方式与健康）。

（二）提问讲解

1、教师提问。请同学们回忆小学阶段学习的健康知识，结合自己生活经验，用自己的语言概括回答什么是健康。

2、学生举手回答。

3、结合学生回答，教师归纳、讲解健康概念及组成部分。

4、教师小结。健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。人的一切都以健康作为载体，健康不仅承载着我们的智慧和品格，还是我们健康成长的基础。健康包括身体健康、心理健康和社会适应三个部分。那么我们怎么获得健康呢？

（三）活动一 怎样才能获得健康

1、活动目的。让学生在自主学习、合作学习过程中，在教师指导下，知道合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡对健康的重要性。明确获得健康要树立“健康四大基石”的信念，知道“健康四大基石”的含义。

2、活动形式。自学，分组讨论，教师小结。

3、具体操作。

（1） 学生按要求自学教科书中“健康四大基石”内容，并进行分组讨论。

（2） 教师巡视了解学生讨论情况，并进行指导。

（3） 小组推代表汇报交流，其他学生补充。

4、教师小结。

获得健康是每位同学的权利，也是责任，更是目标。而要实现这一目标，就要学会判断、选择健康的生活方式。那么生活中哪些生活方式是健康的呢  

(四)提问讲解 

 1、教师组织学生阅读教科书中林军一天生活方式表现图；要求学生判断林军的生活方式哪些是健康的，哪些是不健康的，并说出理由。 

2、学生按要求做出选择，并阐述理由。 

3、教师及时补充讲解与学生互动。 

4、教师结合事例（如不注意睡眠、运动，导致的慢性非传染性疾病）讲解不良生活方式对健康的影响。 

5、教师小结。生活方式是多种多样的，有健康的，也有不健康的，要获得与保持健康，就要选择健康的生活方式。因为，生活方式是健康的基石。  

（五）活动二 

   思考为什么林军觉得“说来容易做来难”？改变生活方式的关键是什么？  

1、活动目的。让学生知道改正不良习惯，需要健康知识指导，需要坚定信念支撑，需要辅助正确的行动和意志努力，懂得养成健康生活方式的重要性，进而知道改变生活方式的关键是“知”、“信”、“行”的统一。 

2、活动形式。自主思考，同桌交流，班上交流，教师小结。  

3、具体操作。 

 （1）教师布置活动要求。 

 （2）学生独立思考后，同桌之间交流自己的体会。  

（3）教师巡视指导。 

 （4）同桌推出代表与教师和同学交流分享。 

  4、教师小结。在现实生活中，像林军这样的事例是客观存在的。反思我们自己的日常生活方式，是否健康，是否也存在不良生活方式？希望同学们要客观地评价自己。如果存在问题，那么就要对自己提出改正的要求，用健康的知识、坚强的毅力、积极的行动，去战胜不良的生活方式与习惯，这样才能收获与保持健康，提高学习效率。 

（六）教师总结 

生活方式与健康密不可分，如果拥有了健康的生活方式，你将拥有健康。今天学习了生活方式与健康的知识与技能，相信它们将成我们今后健康成长的行动指南。同时，我们要关注家人及周围人的健康，成为健康的使者。让我们立即行动起来，告别愚昧，选择文明，在学习、生活中成为现代健康观念的实践中。

第二节 每天坚持一小时体育锻炼

教学目标：

1、在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。

2、在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。

3、在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。

教学重点难点：

重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。

难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。

教学过程：

（1）课的开始

1、教师宣布学习内容。

2、学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。

3、教师提问，为什么学习这个内容？请同学们看大屏幕。

（1）内容。

（2）目的。

（二）活动一、坚持体育锻炼对身心发展有什么价值

1、活动目的。通过活动，使学生在原有理解体育锻炼价值的基础上，能够更全面地理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，进而提高主动参加体育锻炼的积极性。

2、活动形式。小组讨论，推小组代表全班交流，教师小结。

3、具体操作。

（1）教师提出分组讨论要求。

（2）小组讨论。

（3）教师巡视指导，搜集信息。

（4）小组推代表与教师和同学交流。

（5）教师结合学生交流情况，利用课间或挂图，形象直观地补充讲解。

4、教师小结。

（三）活动二、说一说“你参加过的或观看过的最难忘的体育活动和比赛”，谈谈自己的感受、体验或收获。

1、活动目的。分享参加体育锻炼的感受、体验和收获激发学生主动进行体育锻炼。

2、活动形式。同桌讨论、班上交流，教师小结。

3、具体操作。

（1）教师语言组织。

（2）同桌同学之间交流。

（3）推代表与教师和同学交流。

（4）教师归纳与学生互动。

4、教师小结。

（四）提问讲解

1、教师说出“生命在于运动”的体育格言，提问学生，你们能说一说你知道的体育格言。

2、学生交流体育格言。

3、引导学生观看毛泽东参加体育锻炼的视频。

4、学生阅读教科书中对毛泽东参加体育锻炼的介绍。

5、引导学生谈观后和读后的感想。

6、教师解释、归纳毛泽东的体育思想观点，帮助学生进一步加深对体育锻炼价值的理解。

7、教师小结。

（五）学习每天坚持一小时体育锻炼的策略。

1、教师引导学生提出自己对体育锻炼的认识观点。

2、归纳学生认识观点，用课件或挂图给出教科书中正误的内容。

3、引导学生针对有关体育锻炼的误区发表自己的看法。

4、结合学生提出的看法，引导学生进行分析，得出正确的结论。

5、教师提出“学习忙没有时间进行体育锻炼”的误区。

6、学生分组交流，共同设计利用学习的空余时间进行身体锻炼的方案。

7、教师小结。正确地认识体育锻炼，能够坚定体育锻炼的信念，增强动力。

8、教师用多媒体课件或挂图展示“周体育锻炼计划”表，引导学生观察说出构成“周体育锻炼计划”的主要内容有哪些。

9、教师归纳制定“周体育锻炼计划”主要包括的内容。

10、教师依次讲解怎样制定目标、如何确定锻炼时间、怎样选择锻炼内容、如何确定运动负荷、怎样对计划实施情况进行评价等内容。

11提示制定“周体育锻炼计划”注意事项，解答学生疑问。

12、布置作业。

（六）教师总结

1、知识梳理。

2、本课小结。

第三节 合理膳食 促进健康

教学目标：

１、 掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食。

２、 了解青春期饮食习惯于健康的关系。

３、 运用体育锻炼和调整饮食的办法来控制体重。

教学重难点

重点：了解科学合理膳食在成长中的重要性。

难点：设计一份合理的膳食食谱，培养关注自己饮食健康的责任感。

教学过程

情景导入：你是胖还是瘦，怎样衡量呢？你知道体重指数吗？根据下面的公式、和自己测量的数值计算一下自己的体重指数，看看自己的身体胖瘦！

体重指数=体重（千克）/身高（米）

引出课题

（一）平衡膳食与健康

合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。处在青春发育期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢？

1、你知道食物的分类吗？

2、一日三餐如何搭配呢？

具体要求：

食物多样，谷物为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。

3、对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面

（1）三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食

对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。早餐一定要摄入足够的谷物类食物以提供能量，避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降，降低学习效率。长期不吃早餐还会诱发消化道疾病，影响健康。

(2)吃富含铁和维生素C的食物

（二）饮食、锻炼与控制体重

1、判断肥胖的标准

你的身体胖吗？

2、合理控制体重

中学生正处在身体快速发育阶段，如果超重或者肥胖，一般不采用禁食和饥饿疗法，更不能采用药物和手术治疗，最佳的方法就是调整饮食和加强体育锻炼。

3、生活现场

你爱吃油炸食品吗？你知道这些吗

（三）你必须了解合理膳食促进健康的知识

1、调整饮食

（1）宜吃的食物

（2）少吃的食物

2、体育锻炼的方法

（1）运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧练习和力量练习。

（2）运动轻度：采用中等运动强度，建议运动时心率保持在每分钟110~13次左右。

（3）运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到每天60分钟或更长，每次最好在30分钟以上；也可以通过每天进行6次，每次10分钟的段时间积累。

七、布置作业

制定一份设计一份合理的膳食食谱

第四节  充足的睡眠是健康的保证 

教学目标： 

1、让学生明白睡眠的重要性； 

2、教育学生要养成早睡早起、按时睡眠的好习惯； 

3、掌握获得科学的、优质高效的睡眠的途径。 

教育重点、难点： 

1、让学生明白充足的睡眠是健康的保证； 

2、教育学生注意睡眠质量。 

教学形式：讲授、看录像 

教学用具：多媒体课件资料 

教学过程： 

一、睡眠的重要性 

睡眠是消除疲劳、恢复工作能力的最好方法。充足的睡眠能够使人精力充沛、头脑清醒、学习和工作效率大大提高。对儿童、少年来说，睡眠还能促进人体生长发育。 

二、睡眠要注意讲究卫生 

1、养成按时睡眠的习惯。睡眠要保持安静，不喝浓茶，不吃食物，避免过渡兴奋。小学生一般晚上8：30入水、早晨6：30起床比较适宜。 

2、睡眠要洗脸、刷牙、洗脚。洗脸、刷牙、洗脚有助于睡眠和消除疲劳。 

3、创造良好的睡眠环境。卧室内空气新鲜，光线要暗，周围无杂音。 

4、经常晾晒被褥，保持被褥清洁、干燥、舒适。 

5、注意睡眠姿势、不蒙头睡觉。睡眠时，身体采取左侧卧位或仰卧位；不要把头缩进被窝里，以免影响呼吸。 

三、如何获得高效优质的睡眠？ 

1、改变观念，合理安排睡眠时间； 

2、睡前放松； 

3、严格作息制度； 

4、调整不良睡姿； 

5、及时消除睡眠异常现象； 

6、正确认识梦。

4、思考练习： 

1、人为什么要睡觉？ 

2、学生每天要睡足几小时？ 

3、睡眠与身体健康的关系？ 

第五节 常见传染病的预防

教学目标

1.了解常见传染病及其危害、种类、传播途径和预防措施。

2.掌握传染病预防的基本策略和常用技能。

3.培养学生养成良好的卫生习惯；

4.培养学生积极健康的生活态度。

教学重点：传染病的种类、传播三环节。

教学难点：传染病的预防措施

教学过程

（1）创设情境：“传染病来了”

设置情境，激发兴趣，巧妙导入

1. 多媒体展示“常见传染病的预防”，讲授：人的生命只有一次，健康和长寿是我们每个人的愿望。那么我们该如何健康幸福地生活呢？

2.展示人类历史上出现的部分因传染病致死人数以及部分传染病的案例。

3.组织学生分组讨论“什么是传染病”。通过同学们已经对一些疾病有了一定的了解，请同学们在小组内交流。

4.（根据学生的反馈，适时点题）这些能够传染的疾病就是传染病。这节课我们就来研究一下“传染病的危害和种类”以及“怎样预防常见传染病”。

（二）创设情景：“病痛的痛苦”

1、让学生分组探究传染病的危害，学生代表总结，后教师最后总结。

一、对个人的危害

二、对家庭的危害

损害健康，危及生命；

传染家人并损害其健康；

影响学习、生活；

耗费精力、金钱，加重家庭负担影响生长发育

三、对社会的危害

危害整个人类的健康；

消耗社会财富，影响社会发展；

导致社会恐慌

教师讲授，学生从中理解传染病的危害。

2、种类

（出示幻灯片）介绍传染病的种类，并简单分类

（三）创设情景：“让病魔现形”

提问：传染病对人类健康产生巨大的危害，那它是怎样传播的呢？

1．明确目标：患病无疑是痛苦的，同学们想不想掌握预防传染病的方法来保护自己呢？俗话说“知己知彼，百战不殆”，让我们首先弄清楚传染病是怎样传播的，然后“对症下药”，找到“让病魔现形”的方法。

2．引发探究欲望

你知道流行性感冒病毒是怎么样从一个人身上跑到另一个人身上去吗?

3．展示幻灯片“传染病流行的三个基本环节”：传染源、传播途径、易感人群。

4．引领理解“传染源、传播途径、易感人群”的概念；进一步理解、判断关于流感、肝炎的传染源、传播途径、易感人群。

（四）创设情境：“打败传染病”

1．提出探究问题：传染病对人类这么恐怖，我们要怎样预防传染病呢？你们有预防传染病的经历吗？（建议从常见的传染病：手足口病、流感、红眼病、禽流感、狂犬病、手癣足癣等说明）

2．指导学生分析现象，让学生学会提出问题，根据自己患感冒时的亲身经历等。

学生活动：自主合作探究，得出初步结论。

同组（或同桌）相互合作，必要时求得老师的帮助。

实事求是地整理分析探究资料，得出初步结论（或看法）。

3．学生大胆陈述自己的观点（包括可能是错误的观点），相互交流、争辩，激起思维共鸣。

4．师生互动交流成果，自主完善结论（幻灯片展示），进行知识整合。

5．及时引导学生总结出传染病预防措施

6．突破重点、难点：同学们，通过本节知识的学习，我们是不是要养成良好的生活习惯，树立健康的生活态度，关注健康呀？

（五）：评价、盘点收获

1、完成幻灯片上的习题。

对学生个人或小组在探究过程中的表现作中肯的表扬。

2．通过这一节课的学习你有什么收获？说出来和大家一块分享！

3．完成一份宣传作品。要求：

（1）内容：与传染病有关的基础知识、防治方法或心理指导。

（2）形式：文字、图画、诗歌均可。

（3）与其他同学合作完成。

（4）作品中要注明学校、班级、制作人。

4、通过对传染病的了解，我们要怎样去关爱传染病人，和他们相处？

第六节 心理健康—情绪调控 

课程目标：帮助中学生了解情绪的概念、分类、掌握情绪的产生及发展变化特点，深刻理解情绪对健康的影响，掌握合理调控不良情绪的方法。 

目的任务：使中学生深刻意识到不良情绪对健康的危害，教会学生如何利用科学的方法调整自己的情绪处于最佳状态，学会运用合理科学的方法在体育活动和比赛及日常生活中的情绪。 

重点难点 

重点：认识的情绪的分类和相对应调控办法 

难点：学习和实践的相结合  

教学过程 

（一）课堂常规： 

师生问好，检查人数准备上课，宣布本次课的授课内容。 

（二）导入： 

以提出问题的形式引入本节课的内容。

例如：大家都知道，人非圣贤，哪个没有七情六欲！有谁能告诉我人的情绪都有什么？其中良好的情绪有哪些？消极的情绪有哪些？当然，这些情绪都是我们无法避免的，假如自己碰到了这些消极的情绪会用什么样的方式去缓解？为让我们更了解自己，一起进入这堂课的学习。 

（三）过程： 

1、情绪与健康 

（1）情绪的概念 

情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反应。当满足需要时，会带来高兴、喜悦、满意等积极情绪体验；反之会使人产生消极的情绪体验，比如悲痛、愤怒、生气等。 

（2）情绪的分类 

我国古代七情说：喜、怒、哀、思、悲、恐、惊。是比较朴素的情绪。 美国心理学家普拉切克提出8种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。每一类可再细分为4中强弱不等的情绪。 

例如：愤怒（不平则鸣）：委屈—生气—敌意—憎恨      

爱意（柔情万种）：友善—信赖—亲密—痴心      

惊讶（料想不到）：好奇—有趣—震惊—骇异      

…… 

按照功能上讲，情绪分为积极情绪和消极情绪两大类 

积极情绪如：满意的、幸福的、喜欢的、美妙的、自信的、自豪的、感激的、高兴的、乐观的等。 

消极情绪如：愤怒的、烦恼的、痛苦的、憎恨的、惊慌的、害怕的、失望的、孤独的、厌倦的、气馁的、伤心、焦虑的、自卑的、内疚的、嫉妒的等。

（3）情绪对健康的影响

2、情绪的产生及发展变化特点 

（1）情绪三部曲——ABC模式 

A．遇到的诱发事件或不愉快的情景 

B．对诱发事件所持的态度 

C．产生相应的情绪和行为结果 

情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事件和情景本身（即A），而是态度（即B）。理性的态度会导致合理的情绪和行为，非理性的态度会导致不良的情绪和行为。 

（2）高中生情绪表现的特点 

内隐文饰性：在成年人看起来不值得挂心的事，在有些青年学生那里却会成为沉重的精神压力，影响他们的精神状态。 

两级波动性：顺利时明显得意忘形，受挫时垂头丧气。情绪的反应强度大，容易走极端。 

不稳定性：容易为一件愉快的小事而兴高采烈，也会因受到一点委屈而情绪消沉。情绪变化频率快。 

波动性：容易被周围同学的情绪所感染，为了同学或朋友可以两肋插刀，同仇敌忾。

3、合理调控情绪 

（1）认知调节，光明思维（阿Q精神举例） 

（2）自我调控，自我安慰（使情绪滞后化，数数增强自制力） 

（3）转移注意力，积极生化（把目光转向思考未来，或者听音乐看电影） 

（4）适度宣泄，释放压力（以美国一家店，专门供顾客摔花瓶儿举例） 

（5）暂时回避，海阔天空（上网，酗酒疯狂购物并不是回避，而是逃避。） 

（6）幽默欢笑，广交朋友（笑一笑，十年少。多交心胸开阔，性格开朗的朋友） 

（7）热爱学习，放松身体（假设你主动学习了一星期，你是不是觉得一天过得非常充实，特有成就感） 

有这样一个现象，若要让你周围的比较亲近人给你一个标志性的评价，肯定大都是不一样的。有的说你诚实，有的人说你爱装；有的人说你纯情，有的人说你闷骚。有人觉得你烦躁易怒，有人管你叫淡定哥。正是因为，你在不同的人面前所表现出的不一样的情绪行为，导致了现在多面性的你。若你在某个人面前表现出来的那一面叫随性，那么他就是你最重要的人。若你在所有人面前表现出来一面都叫随性，要么你不懂得情绪调控，要么你还是个孩子。 

所以，在不同的情绪体验中，合理调控自己的情绪行为，做好每个人心中最好的自己。做自己心中真实的自己。 

（四）小结： 

问一下大家，以前有没有故意嚼碎一个药片，在尝出它的苦之后没有立马吐掉，继而仔细品尝苦的滋味？人生本是一个体验过程，在这个过程中，有开心，有快乐，有苦恼，也有忧伤。当你遇见这些各种各样的情绪时，先不妨静心感受一下它是什么味道，就像嚼药片一样品出自己人生中的酸甜苦辣，只要一份感受，体验那种经历…… 

七年级上册健康教育教案