高三学生心理压力过度的成因及对策探讨

朱洁义1 周泽旺2 张楚3

（华中科技大学 教育科学研究院，湖北.武汉 430074）

摘要：作为一个特殊的群体，高三学生处在人生发展的重要阶段。在高考大背景下，他们背负着沉重的学业负担，体验着有别于其他学生群体的巨大心理压力，经常表现出紧张、焦虑、抑郁、人际关系不良等症状，有的甚至出现严重的心理障碍。高三学生心理压力过度是内因和外因共同作用的结果，社会就业形势严峻、应试教育下学校片面追求“升学率”、家长的期望过高、学生人际关系不良以及非理性的自我期许是导致高三学生学习和心理压力过大的主要原因。

关键词：高三学生；心理压力；期许；应激

一、引 言

心理压力是指由于内、外环境的变化和机体内部状态所造成的心理与生理波动[1]。是外界环境的刺激引起个体身心反应的一种紧张状态，主要是由于环境要求与自身应对能力不平衡所致。一般来说，个体为了适应环境的需要，需要使机体保持一种平衡状态。压力的出现使得机体的平衡被打破，个体便处于应激状态，从而产生种种紧张与不适感。若未能进行及时排解和有效应对，导致机体对于压力的“负荷”超载，将会产生各种不适的身心反应，最终不利于个体的身心健康。

高三学生作为一个特殊的群体，他们每天“起早贪黑”的复习迎考，面对沉重的学习与升学压力，在复习迎考过程中往往容易产生压抑、失望，烦躁不安等不良心理反映。与此同时有明显的压力感是正常的，根据耶克斯-多德森定律，人的动机与工作效率是呈现倒“U”曲线，学习压力与个体的成就动机和成绩也符合该定律，即：中等强度的压力有利于学生学习成绩的提高。一线教师多年的经验表明：适度的压力并非坏事，正所谓适度的压力就是动力，它可以令人振奋，给人以向上的力量，有利于提高学习效率。然而，随着压力逐渐增大，个体便会感到苦恼，产生焦虑、精神衰弱、消化不良、注意力不集中、自我评价过低、学习效率差等现象，甚至行为失调等。对于进入高三的学生来说,个人的需要、动机、愿望、理想,加上家长望子成龙的急切心情、社会对高学历的需求以及各种各样的模拟考试等,使高三学生头脑中总有一根紧绷的弦,学习不敢丝毫懈怠,他们在体验着繁重课业负担的同时，也承受着巨大的心理压力。由国内专门调查公司麦克思与新浪网联手开展的“高考生与家长月度跟踪调查”显示：在进入高三学习之初，就有76%的高考生表示承受“很大”和“较大”的压力。调查还发现，高考成绩中间群体、认为自己最可能“就读二本或三本院校”的高考生心理压力最大①。关秋霞等人认为：对于高三学生而言，长时间进行单调枯燥的学习，在这种学习过程出现的学习优势比较、浓郁的竞争氛围以及种种心理波动都可能带来沉重的心理压力[2]。

良好的心理状态是高三学生高考成功的基础和后盾，帮助学生培养、形成良好的高三心理，有利于学生形成积极地学习心态，在复习备考过程中产生较强的自我效能感。文章以高三学生的学习和心理压力现状为背景，结合一线教师的成功经验，对高三学生心理压力进行适当的归因，以期为一线教师与高中心理学工作者在帮助高三学生成功应对心理压力方面提供参考。

二、高三学生心理压力过度的成因

总的来说，高三学生心理压力一般源于社会、学校、家庭、学业、人际交往等五个方面，其中学业和家庭通常是压力的中心，是导致高三学生压力过度的主要根源。

1. 社会就业形势严峻，高三生提前“应激”

随着高校招生规模的扩大，高等教育由精英化向大众化转变，高校毕业生人数逐年增加，据统计：2001 年全国高校毕业生只有114 万；2002 年就达到了145 万人；2003 年212 万人；2004 年280 万人；2005 年338 万人；2006 年413 万人；2007 年495 万人；2008 年559 万人；2009 年高校毕业生人数将达到611 万。高校毕业生人数不断增加，就业竞争日趋激烈，近年来每年有很多的应届大学毕业生找不到工作，“毕业即失业”，每场招聘会都是人满为患，就业难已经成为大学生及其家庭、高校、社会各界普遍关注的热点问题，也是国家亟待解决的重点问题[3]。与此同时，很多的用人单位注重“名牌效应”：非名牌大学毕业生不要；很多的单位在应聘条件中明确要求毕业生需要是“985”或是“211”重点高校毕业。近年来随着高等教育大众化的进一步推进，高校招生比率明显提高（2009年毛入学率已达24.2%），进入大学已不再是一件非常困难的事情，但是由于名校的数量和招生人数方面的限制，每年的“高考大军”中，被名校录取的学生并不多，绝大多数的人只能上专科或是普通的本科院校。这样一来：成绩较差的拼死拼活要上本科；成绩好的又想着考高分上名校。

大学生毕业就业压力大，加上用人单位的“名校效应”，使得还没进入大学的这批学生提前

①来源于新浪网：高三学生心理压力调查：中等生压力最大［ＥＢ/OL］(2009-11-2.) ［2010-08-10］ http://edu.sina.com.cn/gaokao/2009-11-02/1123224208.shtml

进入心理“应激”状态：他们害怕被淘汰，担心自己成绩不好上不了好的学校。

2.学校片面追求“升学率”，大搞题海战术

市场经济将 “竞争机制” 引入教育领域，具体表现为：各级各类学校为在竞争中立于不败之地，都在绞尽脑汁的抢占优质生源，这对于学校的生存和发展来说至关重要。在“应试教育”和高考“指挥棒”的影响下，对于一所中学来说，高考升学率则是吸引学生和家长的一个最直接的“显性因素”。因此，为尽可能的吸引优质生源，各学校都非常注重提高教学质量、加强学校的管理，对高三年级学生的管理则格外严格：为追求升学率和学校知名度，学校一方面增加考试次数，各种“模考”层出不穷，采取各种措施营造紧张浓厚的学习气氛，鼓励学生（特别是优秀学生）的竞争；另一方面，学校对教师的评价也是以学生能升学率为标准，一些教师为了使学生成绩提高，大搞题海战，使学生整天处于一种高度紧张状态和超负荷的练习之中，没有从学生的角度去考虑问题，往往容易造成学生的抵触心理，导致师生关系紧张，进而产生焦虑、压抑等不良心理。

3.父母期望过高，隐性压力“无声胜有声”

“望子成龙，望女成凤”是每个家长的心愿，这在“独生子女”盛行的现代社会，父母的这种心切表现得更为强烈。在对部分高三学生进行访谈过程中，我们发现：绝大多数学生明显感觉到进入高三以后，父母对自己与往常不一样，父母对自己的关怀、照顾比以前更细心，他们给自己做可口营养的饭菜吃，什么家务都不让自己干，自己被迫享受了“高三待遇”；也常有家长对孩子说：“专心、抓紧、用功、父母相信你，你能考上大学的，考上了就给你重奖”等等；还有些家长虽然知道不宜给孩子施加压力，尽量回避与高考有关的话题，但还是会自觉或不自觉地给孩子“施压”，而这种渴望更是“无声胜有声”，学生反而感到有无形的压力和苦恼纠缠自己。相关调查现实：高考生压力源中， “自我施压”占54%，而排在第二位的则是“父母期望的压力”，为24%②。父母的期望对于高三学生心理压力的影响由此可见一斑。

4.学生非理性自我期许，复习“适得其反”

几乎每一位高三学生对自己都存在较高的期许，希望通过自己的努力能考上理想的大学，由此而导致的学习动机也格外的强烈。然而，耶克斯-多德森定律（Yerkes-Dodson Law）

进一步表明：人的动机与工作效率是呈现倒“U”曲线，中等强度的动机最有利于学生学习效率的提高[4]。部分学生由于对自己学习能力和知识水平缺乏正确的分析和全面的认识，导致对自己的期望过高。一旦学习上未达到自己的预定目标，往往会对自己的能力产生怀疑，

②数据来源于新浪网：高三学生心理压力调查：中等生压力最大［ＥＢ/OL］(2009-11-2.) ［2010-08-10］http://edu.sina.com.cn/gaokao/2009-11-02/1123224208.shtml

陷入极度悲观、焦虑之中，个别学生甚至出现厌学心理。这种状况若得不到及时的调节最终便会导致学生学习兴趣消减、自我效能感明显降低，产生消极厌倦和自卑心理。

5. 人际关系紧张，“闭锁”心理严重

这里所指的人际关系主要是指高三生与其家长、老师和同学之间的关系。进入高三阶段，一方面，家长和老师对于学生的学习成绩和排名变得更加敏感，他们密切关注着学生的每一次考试和排名，一旦发现学生的成绩有“滑坡”的现象，便免不了担心焦虑，有的家长和老师甚至责罚训斥学生。一方面，高三学生承受着很大的学习压力，成绩下滑对其自身来说就够焦虑的，父母和老师若是再加责罚与训斥，势必会给学生造成更大的压力，同时学生也会觉得父母和老师不理解他们，在他们因为没考好需要安慰与支持的时候，迎来的却是父母或是老师的责罚，如此恶性循环，只能导致学生与父母的关系以及师生关系变得更加紧张；另一方面，许多的高三学生在学习竞争和学校排名的影响下，把身边的同学当做“竞争对手”，在学习上彼此暗暗较劲，一看到别的同学成绩好或是受到老师的表扬了，心里便不痛快甚至心生嫉妒。与此同时，老师对优秀学生的经常性的表扬与夸奖，也会使部分成绩不是太好的学生产生自卑心理和压力，加上部分老师对学生不公平、不真诚、冷漠，很多的同学会觉得老师不公正、歧视成绩不好学生的或是后进生，最终容易导致学习成绩优秀的学生和成绩不好的学生形成两个对立的群体，二者“老死不相往来”，彼此关系紧张。

对于高三阶段的学生来说，由于学习时间长、压力大，集体活动开展少，同学之间交往与互相倾吐的机会大大减少，导致友伴关系渐渐淡化，有时遇到困难，想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍打扰，同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心，学生之间的关系变得复杂，有了情绪也没法和身边人及时交流。高三阶段学生同伴交往的内在属性，加上外界的不良刺激导致的“对立”，使得处于高三阶段的学生在同学关系和人际关系上产生一定程度的阶段性的“闭锁心理”。

三、高三学生压力过度的对策探讨

通过对高三学生心理压力的归因, 家长、社会、学校和教师、和学生可以从以下五个方面加强联合、共同努力；

１．树立正确的高考观，体验拼搏的快乐

首先，正确认识高考。高三学生要认识到，高考是国家选拔人才培养、促进人才平等竞争的重要手段，高考意味着“机遇和挑战并存”，担心和焦虑并不能解决问题，只有拼搏方有取胜的可能，时刻暗示自己要以积极进取的心去拼搏，以一颗平常的心去对待考试的结果，注重享受学习的过程，不苛求自己，对老师加班加点的辅导，父母小心翼翼的生活服侍以及社会予以的关心和关注，报以感恩之心，这种态度对减轻压力非常有利。

其次，正确认识自我，明确奋斗目标。学生要正确认识自己、客观评价自己的成绩、根据自己的实际情况，制定合适的学习目标（切勿目标制定过高）对成绩有个合理的期待，并能对目标进行分解，制定合理的学习计划，努力肯定自己的进步，用自己已取得的小成绩不断激励自己，增强迎考的信心，经过一段时间的强化，将使自己充满信心。

最后，学会科学用脑，注意劳逸结合。要提高学习的效率，必须科学用脑，形成合理的学习和生活规律，要劳逸结合、一张一弛，让大脑的各种神经细胞依次轮替活动，使大脑的兴奋和抑制过程平衡协调。所以，必要的休息和娱乐是需要的，一要科学的安排作息时间和制定科学合理的学习计划；二要保证充足的睡眠；三要积极参加身体锻炼，这样松紧有度，才能提高学习效率，保证身心健康。

2. 家校联动营造宽松的备考环境

首先，进入高三以后家长必须首先保证自己情绪稳定，切勿如临大敌似的焦虑紧张，而是要在做好后勤工作同时要多和子女交流，多鼓励孩子，但忌照管过度、期望过高，家长应该给孩子自信，让孩子觉得“我能行，我很棒”注意用自己的积极乐观的心态去冲淡子女心中的紧张不安，营造一个心灵放松，精神愉悦的良好学习空间。

其次，学校可适当开展文体活动，给学生提供减压的机会，还可利用班会课、综合课开设心理健康教育课，设立心理辅导室，采用专题讲座、团体辅导、个别咨询等方法，有计划、有针对性的对高三学生进行指导，教会学生学会压力管理，教师要要深入细致的了解学生，帮助学生合理复习积极释压。

再次，学校家庭同心同德全面配合。有人把高考比作一场战斗，士兵是学生，老师是指挥将领，家长是后勤保障，要取得胜利，学校、家庭必须相互配合，共同行动，为学生提供科学温馨的家校环境；学校可以开设家长学校，提高家教水平，对家长在高三阶段教育孩子存在的困惑进行分析和指导，帮助家长们了解高考的相关政策，了解学生高考复习的具体方法和策略，使家长们认识到关注孩子不仅仅是生活上的细细照料，更重要的是心灵上心心相印，协力做好孩子的心理疏导和高考复习工作。无论孩子的成绩高低，家长都要充分相信孩子、接纳孩子，以平常心对侍孩子，并能与保持学科老师尤其是班主任及时沟通了解孩子的学习状态，既要鼓劲，更要注意减压，与学校一起努力为孩子营造良好的环境，这些措施在减缓考生心理压力过程中，起到了很好的作用。

3. 正视压力，积极释放压力

首先，学会正视压力。“世界上不存在任何没有压力的环境。”美国国家精神健康研究所的菲利浦·戈尔德博士说。十年寒窗苦读，行走高三为目标而奋斗，有压力更是必然。这正是劳筋骨，炼斗志的时刻，既然环境不能改变，就改变心境，去正视压力，去了解压力的正面意义，告诉自己是压力也就是动力，压力是我成功的助推器，用积极的态度对待压力，振作起来充满信心、斗志昂扬的投入学习。

其次，积极释放压力。高三学生应学会一些基本的心理健康保健方法，克服压力带来的不良心境。 如可以向挚友、师长，倾诉宣泄，或是写日记，把心中的烦恼或是鼓励自己的话写下来，这是宣泄情绪和时刻反思自己的有效方法；可以利用课间和课外时间积极地参加体育运动，即锻炼了身体消除了疲劳又释放了压力调节了心情；学会肌肉放松和呼吸放松等自我放松方法。

最后，培养合作交流的精神，建立良好的人际关。“独学而无友，则孤陋而寡闻。”高考是竞争但更需要合作，高三虽然学业紧张繁忙，但积极主动的开朗自信热情的与同学交往，尽己所能的帮助同学，积极关心和参加集体活动，建立融洽的同学和师生关系关系，是不可忽略的，这会带来安全感和归属感，会增强自己克服困难的信心与勇气，产生积极愉快的情绪体验，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。合作交流依赖于良好的人际关系，而良好的人际关系又能进一步提升合作学习的效率，积极与同学交流合作一方面增加我们的视野拓展了了解信息的渠道，另一方面人际关系的和谐是有助于倾诉内心的压力，从一定程度上缓解因为繁忙的学业负担而带来的紧张与压力感。

高考的竞争是成绩的较量，更是心态的博弈，高三学生最大的竞争对手就是自己，面对高考，面对大学生活的向往，珍惜时光，磨砺意志，积极奋斗，相信有了健康积极的心态，自然会缓解心理压力，稳定情绪，实现象牙塔之梦。

参考文献

[1]黄希庭.简明心理学词典[M]合肥：安徽人民出版社，2004:429.

[2]关秋霞. 高三学生心理压力及缓解方法 [J].校园心理，2010，（06）190-191.

[3]朱洁义，张楚.大学生职业决策自我效能感的差异分析[J].皖西学院学报，2010，（04） 130-132.

[4]彭聃龄.普通心理学（修订版）[M]北京：北京师范大学出版社，2001:326.

Causes on Excessive Mental Pressure of the Senior Students in High School

ZHU Jie-yi1, ZHANG Chu 2, ZHOU Ze-wang 3

(School of Education, HuaZhong University of Science & Technology, WuHan 430074)

Abstract: As a special group, the senior students in high school are experiencing an important stage of development in their life. They are suffering from the heavy study load and experiencing the immense psychological pressure that differs from any other student-groups under the circumstance of The College Entrance Examination in China. Some bad symptoms such as nervous, anxiety, depression and problems in interpersonal-relation appear on the senior high school students during the special stage, what is more, some are deteriorate to mental disorders. Both the internal and external causes are contributed to the Psychological Pressures of these students. The main causes are as follows: the grim of the career prospects; the irrational school education which emphasis the enrollment quotas; the highly expectations from the parents; the unhealthy interpersonal-relation among students; the irrational efficacy for themselves.

Keywords: junior students in high school; psychological pressure; expectation; stress

我的联系方式：湖北省武汉市华中科技大学主校区西六舍331房间 朱洁义（收）邮编:430074 联系电话：152******** 邮箱：jieyizhu@126.com

第一作者简介 : 朱洁义（1984－），男，安徽太湖人，华中科技大学教育科学研究院2009级硕士研究生，从事专业：发展与教育心理学；

高三学生心理压力过度的成因及对策