2013-2014学年度第二学期体育理论考试试卷

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一、名词解释：（每题1分，共计4分）

1、躯体健康：躯体健康一般是指人的生理健康，是指躯体的形态、结构和功能正常，具有生活自理能力。

2、营养：营养是指人体吸收、利用食物或营养素的过程，也是人体通过摄取食物以满足机体生理需要的生物化学过程。

3、无机盐：无机盐又称矿物质，人体内含有的各种元素，除了碳、氢、氧、氮主要以有机化合物形式存在外，其余各种元素统称无机盐。

4、等张练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量联系方法叫做等张练习，又称为动力性练习，如负重蹲起、卧推、挺举等。

二、问答题：（每题2分，共计12分）

1、心理健康的标志是什么？

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：

（1）有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

（2）适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

（3）在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

（4）理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

（5）适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

（6）有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。

(7)能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

（8）有切合实际的生活目标。

（9）具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

（10）有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

亚健康的危害是什么？

亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病均是从亚健康状态转入的。

影响工作、生活、学习质量，甚至危及人民的生命安全，特别是从事特殊作业的人员，如高空作业人员、驾驶员和运动员等。

极易导致精神心理疾病，严重时甚至造成自杀和伤害事件发生，危及社会安全。

引发慢性疲劳综合症，严重影响健康与寿命，甚至造成过劳死或英年早逝。

体育锻炼对心血管系统有何影响？

体育锻炼改善了心脏肌肉的收缩能力，心脏每次跳动泵出的血液增多，是心脏能以较低心率来满足锻炼的需要。

长期体育锻炼可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大，并以左心室增大为多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。且体育锻炼不但使心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏的容量，从而使心脏的每次搏动输出量和每分钟输出量增加。

体育锻炼影响血管的结构，改变血管在气管内的分布，可以促使身体大量储备着的毛细血管开放。这对于增强人体组织细胞的物质代谢过程，特别是脂质代谢，都起着良好的作用。

当血液中可溶性纤维蛋白被转为不溶解的纤维蛋白时，就会形成凝块。从事体育锻炼可增强血液中抗凝血系统的功能，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集，避免发生血管栓塞。

长期体育锻炼可使机体碱储备增加，因而也增加了血液的缓冲性，在碱性强烈的肌体活动时，虽有大量代谢的酸性产物进入血液，血液也能在比较长时间内保持正常反应，而不致造成酸性产物对各器官组织的刺激。

经过长期的体育锻炼，在完成定量工作时，心血管机能变化呈现出动员快、潜力大、恢复快的特点。

为何说体育锻炼可延缓衰老，延年益寿？

我们知道，胸腺是具有免疫功能的组织之一，被认为是中枢免疫器官，他是被称做免疫活性细胞之一的T细胞的培训站，这种T细胞越多，免疫功能就越好，人就不易生病和衰老。而适宜的运动强度与时间，并能持之以恒的体育锻炼，可以促使机体免疫系统功能的提高，推迟免疫器官的老化。

脂肪的生理作用是什么？

供给热能并维持体温。

构成组织细胞。

促进脂溶性维生素的吸收。

供给必需脂肪酸。

促进食欲，增加香味。

增加饱腹感。

防护作用。

合理膳食制度的重要性是什么？

每个人的日常作息时间不同，决定了其一天内不同时间对热能和营养素的要求也不同，所以根据食用者的具体情况，规定适合其生理需要的膳食制度是很重要的。一旦膳食制度确定，食用者形成相对固定的膳食习惯，就形成了条件反射。只要接近或到了进餐时间，机体就会产生良好的食欲，并预先分泌消化液，保证食物的充分消化、吸收和利用。如果膳食制度不合理，一日餐次过多或过少，各餐时间间隔过长或过短，都会影响食欲或造成消化系统功能紊乱，不利于健康。

三、论述题（每题7分，共计14分）

1、结合实际谈一谈体育锻炼有那些基本原则，你在体育锻炼中是如何做的？

体育锻炼的FITT监控原则：即是频率、强度、时间和运动形式。每周进行一定次数的体育锻炼，3-5次为宜。达到最大心率的60-80%的强度，锻炼效果最好。每次锻炼的时间也要有计划，开始可以20-30分钟/次，后来可以达到40-60分钟/次。注意有氧运动和无氧运动的不同。有氧运动有慢跑、游泳、骑单车等运动，可是大组肌肉及有氧能量系统进行韵律性运动，无氧运动的项目包括举重，短跑等，训练肌力与肌耐力。

超负荷原则：是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受到的刺激负荷应强于以适应的刺激强度，达到局部锻炼的效果。可以通过每次增加训练量，增加锻炼时间或减小间歇时间等方式。

循序渐进原则：体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进、逐步提高的，不可一蹴而就。增加运动负荷不宜太慢或太快，要按照自己的实际情况，有计划的提高训练水平。达到期望的水平，只需要按照一定量的训练保持即可。但是停止训练，体能水平会随时间推移恢复到锻炼前的水平。

安全性原则：在锻炼过程中，要以自己的安全为重，切不可操之过急，而发生危险。

专门性原则：可以通过不同的运动形式而针对某一部位或某一机能进行反复练习，达到锻炼局部的效果。

恢复性原则：要想从锻炼中获得最大的效益，在每次锻炼之前要注意，保持体力的恢复。

锻炼效果的可逆性原则：停止锻炼会引起身体机能和体能水平恢复到训练前的状态，所以要一直保持一定量的体能训练。

大小运动相结合原则：在运动中，要采用大小运动量进行身体锻炼，不仅能够提高效果，而且还能放置伤害事故的发生。比如大强度运动每周安排3次，更大强度每周一次，每天进行小强度运动等。

结合实际谈一谈体育锻炼的代谢特点与营养补充。

体育锻炼可以提高脂质代谢过程，使血液中胆固醇的含量降低，有利于预防动脉硬化症的发生。锻炼能消耗脂肪并避免失去肌肉组织，还能使机体形成更多肌肉，并帮助保持理想的体重和脂肪百分比，有利于保持更健美、更健康的体态。

血脂包括胆固醇和甘油三酸脂，他们都和心脏疾病有关，全胆固醇有两种主要形式：低密度脂蛋白胆固醇（LDL）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL）。LDL是导致冠状动脉阻塞的最危险的胆固醇形势；HDL是一种有益的胆固醇。体育锻炼能降低LDL，是HDL上升，从而可延缓动脉粥样硬化的发生与发展。

（一）为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量练习后，应多补充蛋白质类物质。除要补充猪肉、牛肉、鱼、年奶等动物性蛋白外，还要补充豆类等植物性蛋白，以保证机体丰富而又多品种的蛋白质供给。

（二）在耐力性练习过程中，如长跑、游泳、滑雪等，机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是演粉类物质，因此，在运动后可适当多补充些米、面等演粉类物质。

（三）进行较剧烈的运动，庆多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类物质则偏"酸"，在运动后的当天可适当减少。

（四）无论机体进行什么形式的运动，运动后都要补充维生素类物质，因为运动时体内的代谢过程加强，各种维生素都不同程度地参与体内的代谢过程。

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天津商业大学2013-2014学年度第二学期体育理论考试试卷