800米长跑技巧

　呼吸方法

　　中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

　　中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

　　如何避免受伤

　　⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

　　⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

　　⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

　　⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

800米跑之前可以喝一点葡萄糖（去医院开注射剂就行 一小点）跑前60分钟喝下！如果在20分钟以内喝 脚会越跑越软！

　　跑前必须要做准备活动，保证心跳达到200以上（这是跑步最好的时候）

　　跑800米的时候，大家留心的话会注意到，一开始许多女生都冲的很快。这时你只要跟紧大部队就好，不要离大部队超过5米（我一般第一圈都在后面一点！）

　　跑步时不要一开始冲的太快，后面又没有力气 要匀速，注意调整呼吸 两步一呼吸。

　　哦，忘记说了跑前鞋带一定要系紧，使鞋子尽量贴脚，鞋带长的可以多系几道，保证不影响自己的发挥。要选用比较舒适，适合跑步的鞋子中考体育又不是选美，没人会在意你的穿着。爱美的女生们，别穿着铅笔裤、板鞋来。不然有你好受的，可以穿一些运动系列的裤子，衣服别穿太长的，阻力大！

　　我的学校是200米一圈的。但中考时跑的是400米一圈的先说200米的！跑前会有女生邀约你跑慢一些一起到终点之类的，一定不要信。我们班这样的女生一般后面很猛的。你只管跑好自己的就行！

　　匀速跑两圈后 你可以逐渐加速（跑的较慢的女生可以在第2圈就开始加速）因为这时一开始冲的很快的女生们，逐渐没有了力气开始减速，你只要 步子迈大些 摆臂的幅度大些就行！ 你会发现 许多女生逐渐落在了你的身后。

　　在还有250米的时候 你要明确你的目标 必须是前三个同学（因为 前3个同学的节奏 一般是适合的 不过因人而异哦）你要有意识的去 追前面的同学 插着腰的女生们 放下你的手吧 ！ 要开始大幅度的摆臂脚的运动频率要加快些。

　　还有100米了，这时候还管什么呢？ 放开去冲吧！全力加速头发神马的都一边去吧，终点就是属于你的，满分就是属于你的！

　　【致跑不动的女生们】

实在是太累时 千万千万不要停下来走路 这是 最愚蠢的行为！因为你一旦停下来后肌肉就放松了。而且会有一种“我先休息一下，一会儿再去追前面的同学”的想法。自我放纵，最后就没有了想跑的欲望，最后会演变成倒数的那几位同学！当你实在跑不动时，可以插着腰扭着屁股跑，其实这样跑也不会太慢至少露珠自己也是这样撑过来的！

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