什么时间做健身操最合适

　　什幺时间做健身操最合适

 　　因为生活条件的提高，许多人对于生活质量也非常的注重，希望自己

的身体可以更加的健康，而且身材可以保持的非常好。这时候许多人会选择

做一做健身操，但是因为对于健身操的一些注意事项并不是很清楚，所以往

往会盲目的练习。那幺，健身操到底在什幺时候练习是最好的呢?

 　　1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、

各种反应最佳的时刻。

 　　2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别

考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

 　　3，通常，睡前 6 小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分

泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一

个良性循环。

 　　4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

 　　1. 饭后一段时间不适宜运动

 　　饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。

由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

 　　刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内

溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

 　　影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机

体若要锻炼，运动效果会打折扣。

 　　血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌

肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致

消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

 　　2. 适合运动的时间

 　　研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在

饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优

运动时间段：

 　　上午时段：早餐后 3 小时至午餐前

 　　下午时段：午餐后 3 小时至晚餐前

 　　晚间时段：晚餐后 3 小时至睡前

 　　想要健身，就要注意时间的合理安排，如果在不合适的时间进行健

什么时间做健身操最合适