谈投掷项目的教学与训练应注意的几个问题

作者：曹璐璐

来源：《教师·下》2013年第10期

        众所周知，田径项目是一切体育运动的基础，而投掷项目又是田径运动中技术最为复杂的项目。因此，要学习并掌握好投掷技术，必须弄清投掷技术的基本原理，明确发力部位，掌握用力顺序，处理好重心与支撑的关系，掌握好用力的节奏，区别不同项目下肢的用力类型角度等关键性技术问题。

        1.要明确投掷运动中什么是超越器械

        什么是超越器械？在投掷运动中，器械将出手时躯干和下肢快速度前进，超前于器械，形成下肢在前、上肢在后的倾斜姿势，而器械则落后于身体的后方。这种姿势可以使器械所处的位置到投掷出手之间有较长的工作距离，为最后的用力及提高运动成绩创造条件。

        2.明确发力部位，掌握好用力顺序

        （1） 明确发力部位。在铅球、铁饼、标枪等投掷项目中，虽然动作的结构、技术特点不同，但是根据人体生物力学的特点，在用力的过程中有共同的规律。即接近人体总重心的周围大肌肉群首先发力，由下向上依次用力，主要方向是向着支撑腿的方向传递，以获得地面的支撑反作用力。因此，我们在教学与训练中，要多进行一些支撑力量的练习，有利于提高爆发力。

        （2）掌握好用力顺序 。在完成各个用力过程中，都有一个由下往上用力的过程，都需要各个关节充分的蹬伸，但是就田径项目来说，伸的力量是次要的，而蹬的力量是主要的。例如，在推铅球这一项目中，只有充分用下肢蹬的力量，才能把铅球推得更远一些。正确的动作应提重心，让关节充分蹬直，使小腿的腓肠肌、比目鱼肌，大腿的股四头肌、臀大肌、腹直肌还有腰肌都处于高度紧张状态，使身体的主要肌肉都做功。但躯干用力也不能忽视，因为人体用力的第一阶段是从右腿开始的；第二阶段是躯干肌肉群用力；第三阶段是肩部肌肉用力，然后臂和手肌肉用力。如果用力的顺序不明确，就会使肌肉力量相互抵消。

谈投掷项目的教学与训练应注意的几个问题