教师心理健康与压力管理
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教师心理健康与压力管理
【容简介】
教师职业是一种特殊的职业，有关调查研究表明，在全社会各种职业中，教师的职业压力仅次于飞行员。“人类灵魂的工程师”，“辛勤的园丁”，“燃 烧了自己，照亮了别人”，社会的传统道德文化、家长的高期望值、体制与管理中的不完美不合理之处、个人生活中的经济、情感、人际与发展等等问题，使广大中 小学教师不堪重负。大量的调查发现，教师心理健康问题严重，职业枯竭比例较高。
从学校教育的现实来看，只有心理健康的教师，才能教育出心理健康的学生，否则，只能不断制造“师源性心理伤害”。
毋庸置疑，教师心理健康问题应当引起高度关注和重视。 《教师心理健康与压力管理》课程包括四个模块。
第一部分《教师心理健康与压力管理》讲座。旨在通过轻松活泼的方式，引导教师全面正确地理解压力的存在及其影响，更多感受生活中美好的积极的一 面，学会有效应对和管理压力，做情绪和生活的主人，成为快乐健康幸福的教师。首先从活动导入，创设一种体验的感受的氛围，吸引听众的关注和兴趣，然后解读 分析压力概念及压力影响，第三部分学会有效应对压力，提升心理健康是全课学习理解的重点。
第二部分《教师心理成长之旅》通过对市区近年来提高教师心理健康所采取的举措的介绍，其中贯穿了主持并全程参与这项工作的老师对这项工作的反思和展望，以期对各地区提供一个示，给大家提供一个从哪些方面，如何做可以提升和改进教师心理健康的一个先行者的经验。
第三部分是一个对话交流，一位市级心理专家、一位区心理工作负责人以及一位学校心理教师关于教师心理健康问题的对话交流研讨。 互动讨论话题包括如下：
● 怎么看待教师所面临的压力问题？有哪些具体表现。 ● 怎么看待教师的心理健康？有哪些具体表现。 ● 给教师带来压力，造成教师心理困扰的原因。
● 怎样才能有效提升改进教师心理健康，从组织管理层面能做些什么？ ● 学校建设、学校文化与教师心理压力的关系。
● 教师个人自我调适的意义。 ● 教师个人如何进行自我调适？
● 先进地区的经验和做法对我们有什么启示？ 第四部分，一些相关的学习材料供大家参考。
【学习要求】
一是深化理解。要结合教育学、心理学以及其他人文科学相关知识，结合当前社会发展以及教师职业处境中各种现实问题来理解和思考教师心理健康与压力管理；二是要学以致用。要在教育和教学实践中重视教师心理健康，关注教师心理问题，给予及时有效的自我调整或理解、帮助与支持。
------------------------------ 专题讲座
教师心理健康与压力管理
白玉萍（教育科学研究院德育与心理研究中心、副教授）
教学设计思路和教学目标：
作为教师这一职业，承担着来自各方面的巨大压力，本课基于对教师的高度认同、理解、尊敬以及关爱，旨在通过轻松活泼的方式，引导教师全面正确地理解 压力的存在及其影响，更多感受生活中美好的积极的一面，学会有效应对和管理压力，做情绪和生活的主人，成为快乐健康幸福的教师。课程首先从活动导入，创设 一种体验的感受的氛围，吸引听众的关注和兴趣，然后解读分析压力概念及压力影响，第三部分学会有效应对压力，提升心理健康是全课学习理解的重点。
教学过程：
一、活动导入：
请你评估一下你近一周来的感受。
下面是一些表情各异的人脸，每幅画下面有一个字母。哪幅人脸最接近于你对生活的总体感受？请在相应的字母上打“√”。
二、压力及其影响
1．压力概念
任何能够扰乱人们心理、生理健康状态，使人们产生异常行为的干扰都可以称之为压力。（压力源）
压力是一种因外部环境的影响而导致的紧、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。（压力反应） 2．压力源分析
“人生如蓬，八面受风”，压力来源于生活、工作的很多方面： 机构不健全的制度,对工作很多制约； 不合理的要求与不适当的待遇； 工作的单调重复；
个人付出很多，但未得到相应回馈； 同事之间的不和谐与冲突； 太多的工作，缺少休闲娱乐； 缺乏职位提升或进修学习机会；
来自婚姻,疾病,经济等私人生活方面的问题等等。 3．压力的不良后果 （1）心理方面
焦虑、紧，无聊，沮丧，孤独，消极悲观，会变得容易生气、爱抱怨，消沉、郁闷、担忧、惧怕，观察力迟钝，注意力不集中，记忆力、创造力下降，思维混乱，自信心不足，冷漠、对日常活动失去兴趣，拒绝或疏远感情。
（2）生理方面
手心冒汗、心跳加速，呼吸急促，口干，胸闷，心率不齐，坐立不安；在压力的持续作用下，人会得各种慢性疾病或者重大疾病。比如：头痛，背痛，疲劳；虚弱无力，消化不良，恶心，肌肉痉挛，头晕，身体超重；重大疾病――冠心病，高血压，溃疡，中风，寿命缩短，过劳死。 （3）思想与行为方面 注意力不集中，思想混乱； 思维迟滞，易忘； 难以做判断和决定。 行为：
拖延和避免工作； 食量下降或过度进食； 睡眠失调；
冒险行为增加，如不计后果的驾车和赌博； 与家庭和朋友的关系恶化； 酒精、烟草和药物的使用增加。 （4）人际关系方面 人际方面：
团体空气紧，人人自卫，相互防御，人际冲加剧，彼此容易伤害等。 组织方面：
组织目标受损，生产效率下降；员工医疗费用上升；意外事故加剧；各种保险费猛增等。 （5）亚健康
● 传统医学的视角：
我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。
这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。
● 现代医学的视角：
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、 “游离(移状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、 代性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。 【测试您是否处于亚健康状态】 （1）早上起床时,常有较多的头发掉落。 （2）感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。
（3）昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。 （4）害怕工作,觉得工作令人厌倦。 （5）不想和人交往,有自闭症趋势。 （6）做事效率下降,周围人已对你不满。 （7）干活一小时后
