中国食物卡路里对照表

.鲜奶 250ml 163 Kcal 　　 

脱脂奶 250ml 88 Kcal　　 

　　　 .蛋一只 75 Kcal　 　 　　 

　　　　.蛋黄一只 60 Kcal　　 　　 

　　　　蛋白一只 15 Kcal 　 　　 

　　　　.煎蛋一只 105 Kcal 　　　 

　　　　玉米一根　 107Kcal 

　　　　小笼包（小的5个） 200卡 

　　　　肉包子（1个） 250卡 

　　　　水饺（10个） 420卡 

　　　　菜包 1个 200大卡 

　　　　咖哩饺 一个 245卡 

　　　　猪肉水饺 一个 40卡 

　　　　蛋饼 一份 255卡 

　　　　豆沙包 一个 215卡 

　　　　鲜肉包 一个 225-280卡 

　　　　叉烧包 一个 160卡 

　　　　 五谷类--面包类 

　　　　份量 卡路里 

　　　　甜面饱 1个 (60克) 210 

　　　　咸面饱 1个 (60克) 170 

　　　　白方包 100克 290 

　　　　麦方包 100克 270 

　　　　小麦餐包 100克 273 

　　　　法式面包 100克 277 

　　　　麦面包 100克 260 

　　　　白面包 100克 267 

　　　　全麦面包 100克 305 

　　　　黑麦面包 100克 259 

　　　　椰丝面包圈 100克 320 

　　　　咸面包 100克 274 

　　　　花卷 100克 217 

　　　　馒头 100克 231 

　　　　油条 100克 386 

　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 

油炸面包粒 100克 407 

提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 

裸麦粗面包 100克 250 

　　白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 

　　彼德面包 100克 266 

　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 

　 鸡蛋面包 100克 287 

　牛油面包/面包（黄油） 100克 329 

　面包棒 100克 412 

　面包糠 100克 395 

　麦圈包 / 贝加包 100克 275 

　　加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 

　　　　 

　　　　五谷类--米饭类 

　　　　份量 卡路里 

　　　　白饭 100克 130 

　　　　白米 （含添加营养成分) 100克 365 

　　　　白糯米饭 100克 97 

　　　　米饭（蒸， 米） 100克 114 

　　　　稻谷（红）/ 红米) 100克 344 

　　　　糯米 100克 344 

　　　　糙米饭 100克 111 

　　　　燕麦 100克 389 

　　　　小米 100克 358 

　　　　薏米 100克 357 

　　　　大麦 100克 354 

　　　　荞麦 100克 343 

　　　　玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 

　　　　鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 

　　　　罐装忌廉黄粟 100克 72 

　　　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 

　　　　金黄粟米 100克 365 

　　　　熟小米 100克 119 

　　　　黑麦 100克 335 

　　　　高粱 100克 339 

　　　　高粱米 100克 351 

　　　　西米 100克 358 

　　　　小麦 100克 352 

　　　　 五谷类--早餐类 

　　　　份量 卡路里 

　　　　食脆香米 100克 396 

　　　　家乐氏全麦维 100克 264 

　　　　家乐氏可可片 100克 388 

　　　　家乐氏玉米片 100克 365 

　　　　家乐氏香甜玉米片 100克 385 

　　　　家乐氏葡萄麦维 100克 305 

　　　　家乐氏卜卜米 100克 377 

　　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 

　　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 

　　　　桂格燕麦方脆 100克 386 

　　　　牛奶麦皮 100克 67 

　　　　燕麦片 100克 367 

　　　　水果类 

　　　　份量 卡路里 

　　　　苹果 100克 52 

　　　　苹果（红富士苹果） 100克 45 

　　　　苹果连皮 100克 59 

　　　　去皮苹果 100克 57 

　　　　杏 100克 48 

　　　　蜜饯杏脯 100克 329 

　　　　杏脯乾 100克 238 

　　　　牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 

　　　　香蕉 100克 92 

　　　　杨梅 100克 28 

　　　　黑莓 100克 52 

　　　　蓝莓 100克 56 

　　　　杨桃 100克 33 

　　　　甜车厘子/甜樱桃 100克 72 

　　　　樱桃 / 车厘子 100克 46 

　　　　海棠果 100克 73 

　　　　越橘 100克 49 

　　　　欧洲黑加仑子 100克 63 

　　　　榴连 100克 147 

　　　　接骨木果 100克 73 

　　　　油柑子 100克 38 

　　　　无花果 100克 74 

　　　　无花果乾 100克 255 

　　　　醋栗 100克 44 

　　　　葡萄 / 提子 100克 43 

　　　　葡萄乾 100克 341 

　　　　柚子 100克 41 

　　　　各种西柚 100克 32 

　　　　番石榴 100克 41 

　　　　番石榴酱 100克 36 

　　　　山楂/红果 100克 95 

　　　　罐装糖水大树菠萝 100克 92 

　　　　大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103 

　　　　大树菠萝 100克 94 

　　　　鲜枣 100克 122 

　　　　蜜枣 100克 321 

　　　　乾枣 100克 287 

　　　　枣 100克 79 

　　　　奇异果/中华獮猴桃 100克 61 

　　　　金桔 100克 55 

　　　　金橘 100克 63 

　　　　柠檬 100克 35 

　　　　柠檬连皮 100克 20 

　　　　去皮柠檬 100克 29 

　　　　青柠 100克 30 

　　　　荔枝 100克 66 

　　　　鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70 

　　　　龙眼乾 100克 286 

　　　　龙眼 100克 60 

　　　　枇杷 100克 39 

　　　　鲜荔枝 100克 70 

　　　　芒果 100克 65 

　　　　哈蜜瓜 100克 34 

　　　　桃驳梨 100克 49 

　　　　橄榄（白榄） 100克 49 

　　　　橙 100克 47 

　　　　柑 100克 51 

　　　　各种橙 100克 47 

　　　　木瓜 100克 39 

　　　　桃 100克 43 

　　　　罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58 

　　　　罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74

　　　　桃 100克 43 

　　　　梨 100克 32 

　　　　雪梨 100克 73 

　　　　亚洲品种的梨 100克 42 

　　　　柿 100克 71 

　　　　柿饼 100克 250 

　　　　菠萝 100克 41 

　　　　罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78 

　　　　李子 100克 55 

　　　　石榴(玛瑙石榴) 100克 63 

　　　　西梅乾 100克 239 

　　　无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302 

　　　　无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300 

　　覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49 

　　　　杨桃 100克 29 

　　　　士多啤梨/草莓 100克 30 

　　　　蜜柑 100克 44 

　　　　黄皮 100克 31 

　　　　西瓜 100克 25 

　　　 蔬菜类 

　　　　份量 卡路里 

　　　　葱 100g 47 

　　　　洋葱 100g 35 

　　　　大蒜 100g 40 

　　　　马蹄 100g 68 

　　　　白菜 100g 17 

　　　　通菜 100g 20 

　　　　大介菜 100g 47 

　　　　苋菜 100g 40 

　　　　露笋 100g 15 

　　　　荷兰豆 100g 32 

　　　　青椒 100g 14 

　　　　西芹 100g 5 

　　　　苦瓜 100g 12 

　　　　菜心 100g 20 

　　　　美国南瓜 100g 73 

　　　　日本南瓜 100g 35 

　　　　菠菜 100g 19 

　　　　芽菜 100g 20 

　　　　雪菜 100g 60 

　　　　A菜 100g 40 

　　　　豆苗 100g 40 

　　　　西红柿 100g 14 

　　　　青瓜 100g 12 

　　　　茄子 100g 26 

　　　　丝瓜 100g 17 

　　　　冬瓜 100g 40 

　　　　芋头 100g 94 

　　　　莲藕 100g 52 

　　　　海带 100g 36 

　　　　草菇 (罐头) 100g 30 

　　　　青萝卜(熟) 100g 23 

　　　　白萝卜(熟) 100g 20 

　　　　红萝卜 160克 (4两) 60 

　　　　白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20 

　　　　椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32 

　　　　西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44 

　　　　生菜 1碗 (56克) 10 

　　　　甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31 

　　　　粟米 (烚) 1条 (77克) 83 

　　　　青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231 

　　　　蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160 

　　　　熟眉豆 1碗 (171克) 198 

　　　　熟红豆 1碗 (256克) 208 

　　　　熟黄豆 1碗 (172克) 298 

　　　　熟豆腐 1砖 (112克) 85 

　　　　熟豆腐泡 6个 (100克) 316 

　　　　薯仔 1个 (100克) 80 

　　　　罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60 

　　　　零食 

　　　　份量 卡路里 

　　　　椰丝 半杯 (25克) 150 

　　　　蛋糕片 60克 230 

　　　　红豆沙 1碗 180 

　　　　芝士蛋糕 1件 300 

　　　　薯片 1包 (细) 25克 130 

　　　　芝士圈 1包 (细) 25克 125 

　　　　仙贝 1小包 35 

　　　　日式豆沙馅糯米 1个 142 

　　　　红豆大福 1个 113 

　　　　栗茸饼 1个 155 

　　　　草饼 1个 110 

　　　　低脂乳酪 1杯 80 

　　　　纯味乳酪 1杯 160 

　　　　牛丸 1串 80 

　　　　咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95 

　　　　卡夫芝士 1块 63 

　　　　油角 1个 130 

　　　　臭豆腐 1块 370 

　　　　碗仔翅 1碗 240 

　　　　粟米粒 1杯 120 

　　　　鱼蛋 1串 100 

　　　　葡挞 1个 320 

　　　　凤梨酥 50克 1000 

　　　　豆干块 60克 150 

　　　　花生米 100克 560 

　　　　鱿鱼丝 80克 230 

　　　　鱿鱼片 80克 259 

　　　　鳕鱼丝 50克 250 

　　　　紫菜 100克 335 

　　　　辣味紫菜 1包7克 25 

　　　　芋头片 95克 504 

　　　　粟米片 100克 377 

　　　　爆谷 1包 114克 390 

　　　　芝士圈 1小包 (25克) 170 

　　　　鸡蛋仔 1底 300 

　　　　朱古力类 

　　　　朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225 

　　　　Kinder出奇蛋 1只 110 

　　　　M&M花生朱古力 1包 815 

　　　　Pocky功克力棒 1包 557 

　　　　Twix 1包 287 

　　　　吉百利Twirl 1包 230 

　　　　吉百利双层巴士 1包 230 

　　　　明治Almond朱古力 1包 462 

　　　　明治黑朱古力 1包 260 

　　　　金莎 1粒 80 

　　　　三角朱古力 50g 250 

　　　　夏威夷果仁朱古力 60克 347 

　　雪糕类 

　　　　牛奶公司雪糕 1杯 163 

　　　　Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170 

　　　　奶油曲奇雪糕批 1条 250 

　　　　云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269 

　　　　果汁雪条 1条 (92克) 57 

　　　　炭烧咖啡雪条 1条 147 

　　　　甜筒 1个 231 

　　　　雪糕糯米 1粒 70 

　　　　雪糕/冰淇淋 100克 126 

　　　　雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153 

　果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86 

　朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216 

法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215 

　　　　云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201 

　　　　菠萝椰子冰 100克 113 

　　　　香橙雪葩 100克 138 

　　　　 糖果类 

　　　　牛油糖 5粒 105 

　　　　棉花糖 5粒 80 

　　　　果汁糖 5粒 (28克) 265 

　　　　瑞士糖 1粒 22 

　　　　特选牛乳糖 1颗 19 

　　　　 乾果类 

　　　　瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1 

　　　　瓜子 100g 564 

　　　　腰果 15粒 (30克) 160 

　　　　花生 40粒 (30克) 170 

　　　　合桃 7粒 (30克) 160 

　　　　杏仁 30粒 (30克) 170 

　　　　松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175 

　　　　提子乾 1汤匙 (15克) 40 

　　　　龙眼乾 1汤匙 (15克) 42 

　　　　开心果 50克 653 

　　　　蜜糖腰果 100克 680 

　　　　松子仁 100 686 

　　　　合桃肉 100克 583 

　　　　杏仁果 90克 585 

　　　　葡萄乾 100克 284 

　　　　龙眼乾 100克 220 

　　　　芒果乾 50克 120 

　　　　焗花生 28粒 (28克) 68 

　　　　焗栗子 3粒 (28克) 98 

　　　　炸蚕豆 1磅 1888 

牛肉干100g，475kk

薯片100g,552kk

葡萄干100g,372kk

话梅每粒小的15kk,大的25kk



奶类 

　　　　全脂牛奶 240ml 150 

　　　　低脂牛奶 240ml 121 

　　　　脱脂牛奶 240ml 91 

　　　　全脂朱古力奶 240ml 205 

　　　　炼奶 6茶匙 (38克) 123 

　　　　全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42 

　　　　朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 

　　　　云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314 

　　　　 　　　　饮料 

　　　　清茶 240ml 2 

　　　　益力多 1瓶 (100ml) 70 

　　　　维他奶 1盒 (250ml) 120 

　　　　葡萄适 1细樽 (275ml) 198 

　　　　利宾纳 1/3杯 (70ml) 160 

　　　　甜豆浆 1杯 120 

　　　　菊花茶 1杯 90 

　　　　纯橙汁 1杯 (240ml) 114 

　　　　好立克 2满茶匙 (15ml) 59 

　　　　阿华田 2满茶匙 (7ml) 26 

　　　　谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19 

　　　　蕃茄汁 190ml 35 

　　　　蔬菜汁 190ml 35 

　　　　斋咖啡 240ml 2 

　　　　无糖乌龙茶 250ml 0 

　　　　无糖麦茶 250ml 0 

　　　　沙士 350ml 126 

　　　　鲜榨橙汁 460ml 212 

　　　　鲜榨苹果汁 250ml 142 

　　　　鲜榨提子汁 250ml 141 

　　　　冰红茶 300ml 120 

　　　　泡沫绿茶 300ml 110 

　　　　可乐 355ml 150 

　　　　健怡可乐 350ml 3.5 

　　　　雪碧 350ml 147 

　　　　百事可乐 350ml 161 

　　　　长岛冰茶 1份 275 

　　　　酒类 

　　　　啤酒 1罐 106 

　　　　朝日生酒 350ml 144 

　　　　麒麟啤酒 350ml 151 

　　　　百崴啤酒 335ml 142 

　　　　威士忌 1份 70 

　　　　梅酒 (连梅) 1份 71 

　　　　伏特加 1份 100 

　　　　血腥玛莉 1份 123 

　　　　罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237 

　　　　罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119 

　　　　无甜味餐后酒 100克 126 

　　　　餐后甜酒 100克 153 

　　　　红餐酒 100克 72 

　　　　玫瑰餐酒 100克 71 

　　　　白餐酒 100克 68 

　　　　 其他 

　　　　人造牛油 1汤匙 (14克) 100 

　　　　芥花籽油 1汤匙 (14克) 125 

　　　　栗米油 1汤匙 (14克) 125 

　　　　花生油 1汤匙 (14克) 125 

　　　　橄榄油 15ml 120 

　　　　沙律酱 1汤匙 (15克) 60 

　　　　低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35 

　　　　砂糖 1平茶匙 (5克) 20 

　　　　方糖 2粒 27 

　　　　蜜糖 2平茶匙 (15克) 43 

　　　　果酱 2平茶匙 (15克) 39 

　　　　花生酱 2平茶匙 (15克) 93 

　　　　糖胶 1汤匙 (20克) 60 

　　　　牛油 15ml 100 

　　　　鱼肝油 15ml 126 

　　　　生抽 15ml 10 

　　　　黑椒粉 15ml 5 

　　　　红辣椒粉 15ml 10 

　　　　咖哩粉 15ml 5 

　　　　蒜茸酱 15ml 13 

　　　　番茄汁 100克 104 

　　　　罐装牛肉汁 100克 53 

　　　　罐装蘑菇汁 100克 50 

　　　　豆瓣酱 100克 178 

　　　　五香豆豉 100克 244 

　　　　芝麻酱 100克 618 

　　　　盐 100克 0 

　　　　餐桌盐 100克 0 

　　　　烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75 

　　　　鱼露 100克 35 

　　　　海鲜酱 100克 220 

　　　　蚝油 100克 51 

　　　　梅子酱 100克 184 

　　　　TABASCO辣椒汁 100克 12 

　　　　用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41 

　　　　用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60 

　　　　云呢拿精 100克 288 

　　　　辣椒油 100克 900 

　　　　麻油 100克 898 

　　　　 餐厅 

热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质 

　　汉堡饱 260 34 9 30 580 13 

　　芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15 

　　巨无霸 560 45 31 85 1070 26 

　　鱼柳饱 360 40 16 35 690 14 

　　麦香鸡 510 44 30 50 820 17 

　　细薯条 210 26 10 9 110 3 

　　中薯条 312 37 16 12 155 5 

　　大薯条 450 57 22 16 200 6 

　　　　　麦乐鸡 / 酱汁 

　　麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18 

　　　　芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0 

　　　　烧烤酱 45 10 0 0 250 0 

　　　　甜酸酱 50 11 0 0 140 0 

　　　　早餐 

　　　　早晨全餐 610 40 38 460 1030 24 

　　　　烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17 

　　　　猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13 

　　　　猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19 

　　　　脆薯饼 130 14 8 0 330 1 

　　　　热香饼 580 100 16 15 760 9 

　　　　甜品 / 奶昔 

　　　　苹果批 260 30 15 6 240 2 

　　　　朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11 

　　　　朱古力新地 340 52 12 30 170 8 

　　　　 KFC 

　　　　份量 卡路里 

　　　　全桶鸡 9块 1865 

　　　　上校鸡块 1个 45 

　　　　鸡米花 125克 420 

　　　　鸡菲力 3条 380 

　　　　鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%) 

　　　　鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%) 

　　　　小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%) 

　　　　鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%) 

　　　　芝士汉堡 1个 460 

　　　　沙律鸡腿包 1个 440 

　　　　鸡卷 1份 615 

　　　　薯条 (小) 117 330 

　　　　薯条 (大) 227 645 

　　　　沙律 116 130 

　　　　粟米 1份 7克8 90 

　　　　松饼 1个 230 

　　　　粟米汤 1杯 115 

　　　　PIZZA HUT 

　　　　毕胜客铁板比萨 

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 

香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪 

田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪 

乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪 

香辣精选：100克 264卡 13克脂肪 

法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 

意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 

　　　　 　　　　中式酒楼 

　　　　份量 卡路量 

　　　　菜肉水饺 1个 35 

　　　　锅贴 3个 170 

　　　　牛肉馅饼 1个 200 

　　　　烧卖 2粒 55 

　　　　炸春卷 1个 300 

　　　　炸银丝圈 1条 485 

　　　　上海客饭 1客 500 

中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500 

中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950 

中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450 

中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300 

油菜 1碟 130 

　　　　 　　　　西式餐厅 

　　　　份量 卡路里 

　　　　墨西哥沙律 1盘 981 

　　　　生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170 

　　　　凯撒沙律 1盘 650 

　　　　总汇沙律 1份 240 

　　　　墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177 

　　　　法式浓汤 1杯 72 

　　　　忌廉薯仔汤 1杯 80 

　　　　忌廉海鲜汤 1杯 105 

　　　　蘑菇汤 1杯 98 

　　　　牛肉蘑菇汤 1杯 195 

　　　　酥皮浓汤 1杯 450 

　　　　海鲜意大利粉 1盘 620 

　　　　肉酱意粉 1盘 599 

　　　　忌廉意粉 1盘 841 

　　　　凉拌海鲜通心粉 1份 250 

　　　　焗海鲜 1份 400 

　　　　牛油焗薯 1个 460 

　　　　炸虾 100克 220 

　　　　龙虾 100克 120 

　　　　沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330 

　　　　小牛排 60公克 234 

　　　　美式热狗 1只 400 

　　　　炸洋葱圈 100克 390 

　　　　去皮鸡胸肉 1份 120 

　　　　海鲜Pizza 80公克 220 

　　　　 火锅 

　　　　份量 卡路里 

　　　　油豆腐 2个 75 

　　　　鱼饺 5个 100 

　　　　虾丸 5个 125 

　　　　贡丸 3个 120 

　　　　鱼丸 3个 45 

　　　　福州鱼丸 3个 200 

　　　　鳕鱼丸 3个 26 

　　　　花枝丸 3个 134 

　　　　三文鱼子丸 5个 46 

　　　　蟹柳丸 5个 5 

　　　　牛肉片 1盘 605 

　　　　羊肉片 1盘 175 

　　　　鸡肉 1盘 140 

　　　　蟹 1只 100 

　　　　剑虾 3只 15 

　　　　蛤 5个 10 

　　　　蚵仔 5个 50 

　　　　大白菜 100公克 10 

　　　　粉丝 1个 135 

　　　　猪红 100公克 150 

　　　　粟米 1根 150 

　　　　饼、糕、甜点类 

　　　　份量 卡路里 

　　　　蛋挞 1个 90克 255 

　　　　布丁 1个 70 

　　　　咖啡冻 1个 100 

　　　　乳酪蛋糕 1片 55克 260 

　　　　朱古力蛋糕 1片 60克 285 

　　　　杂果慕丝蛋糕 1块 150克 420 

　　　　英式松饼 1份 150 

　　　 奶油泡芙 1个 70克 175 

　　　　奇异果挞 1个 72 

　　　　蜜桃挞 1个 75 

　　　　法包--蒜蓉味 1小片 37 

　　　　法包--原味 1小片 31 

　　　　法包 1条350克 791 

　　　　 　　　　日本料理 

　　　　份量 卡路里 

　　　　面豉汤 1碗 80 

　　　　蟹籽寿司 2件 106 

　　　　明虾寿司 2件 104 

　　　　带子寿司 2件 102 

　　　　赤贝寿司 2件 100 

　　　　三文鱼寿司 2件 175 

　　　　八爪鱼寿司 2件 100 

　　　　甜蛋寿司 2件 85 

　　　　吞拿鱼寿司 2件 130 

　　　　三文鱼子寿司 2件 100 

　　　　海胆寿司 2件 126 

　　　　三文鱼刺身 100g 160 

　　　　八爪鱼刺身 100g 94 

　　　　海胆刺身 100g 145 

　　　　刺身定食 1份 529 

　　　　炸猪扒定食 1份 818 

　　　　姜汁猪扒定食 1份 707 

　　　　盐烧鱼定食 1份 425 

　　　　九州拉面 1碗 583 

　　　　中华拉面 1碗 449 

　　　　日式叉烧拉面 1碗 605 

　　　　面豉汤面 1碗 360 

　　　　炸虾汤面 1碗 595 

　　　　日式冷面 1碗 260 

　　　　咖哩猪扒饭 1份 764 

　　　　铁板炒鸟冬 1份 622 

　　　　天妇罗 1份 350 

　　　　枝豆 1份 88 

　　　　炸豆腐 1件 128 

　　　　京风炸豆腐 1件 166 

　　　　煎饺子 1件 48 

　　　　京烧银鳕鱼 1份 326 

　　　　烧秋刀鱼 1份 226 

　　　　茶碗蒸 1碗 93 

　　　　金菇牛肉卷 1件 118 

　　　　酱汁鸡串烧 1串 180 

　　　　酱汁猪肉串烧 1串 220 

　　　　海鲜炒乌冬 1碟 1200 

　　　　中式餐点 

　　　　份量 卡路里 

　　　　白饭 200公克 180 

　　　　肉粽 1颗 350 

　　　　荷叶粽 1个 1200 

　　　　肉圆 1粒 365 

　　　　萝卜糕 2块 180 

　　　　筒仔米糕 1份 330 

　　　　蒸蛋 1份 75 

　　　　蟹肉蛋花汤 1碗 60 

　　　　蛋花汤 1碗 70 

　　　　紫菜汤 1碗 10 

　　　　冬瓜汤 1碗 20 

　　　　酸辣汤 1碗 155 

　　　　烧粟米 1枝 345 

　　　　糖醋排骨 1盘 490 

　　　　麻婆豆腐 1盘 365 

　　　　红烧狮子头 1个 360 

　　　　炒花枝 1盘 155 

　　　　清蒸鳕鱼 1盘 360 

　　　　葱爆猪肉 1盘 536 

　　　　酥皮香鸡块 1个 560 

　　　　烧鸭 100公克 300 

　　　　香肠 40公克 135 

　　　　卤鸭舌 40公克 45 

　　　　卤鸡翼 65公克 115 

　　　　卤鸭翼 80公克 120 

　　　　卤鸡腿 1只 300 

　　　　炸鸡腿 1只 310 

　　　　炸猪排 1块 280 

　　　　虾仁炒饭 1份 550 

　　　　宫保鸡丁饭 1份 509 

　　　　鸡肉饭 1份 330 

　　　　鸡肉咖哩饭 1份 550 

　　　　牛腩饭 1份 575 

　　　　炒米粉 1份 275 

　　　　广东炒面 1份 930 

　　　　炒三鲜 1份 435 

　　　　炒青菜 1份 165 

　　　　青椒炒牛肉 1份 240 

　　　　消耗卡路里的食物：

     水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

       奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少 70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效 果。

  绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

  菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

水果 是减肥时的理想食品 

苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

奇异果 除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

蛋  维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

海鱼 经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

燕麦 它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

      辣椒 食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿.

　低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

米老头蛋黄卷蛋卷米老头 50(克(g)) 热量250千卡

卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g)) 热量490.68千卡

陈村牌米线（均值）陈村 1(包) 热量355千卡

维生素豆奶粉雅士利 100(克(g)) 热量372千卡

纯生燕麦片（即食）金味 100(克(g)) 热量377千卡

太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量453千卡

EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g)) 热量143千卡

惠宜八宝粥惠宜 100(克(g)) 热量77.8千卡

思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 100(克(g)) 热量473.23千卡

日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡

达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能 100(克(g)) 热量468.45千卡

达能苏打饼干 100(克(g)) 热量0千卡

思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克(g)) 热量473.231千卡

肉脯 100(克(g)) 热量486千卡

喜多多芦荟纤V粥喜多多 100(克(g)) 热量61.7千卡

银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭 100(克(g)) 热量101.9千卡

QQ水果味软糖 50(克(g)) 热量170千卡

白吐司 1(个) 热量80千卡

北歐巧克力蛋糕 1(个) 热量371千卡

四洲全麦梳打饼干四洲 1(包) 热量250千卡

Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克(g)) 热量509.2千卡

Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克(g)) 热量207千卡

香菇片波力 50(克(g)) 热量141.5千卡

鳕鱼丝 100(克(g)) 热量352千卡

鱿鱼丝 80(克(g)) 热量230千卡

爆米花 100(克(g)) 热量459千卡

慕斯蛋糕 150(克(g)) 热量420千卡

双汇玉米肠双汇 1(克(g)) 热量157千卡

红薯粉湘裕 100(克(g)) 热量336千卡

白家方便粉丝白家 1(份) 热量389千卡

沙琪玛 20(克(g)) 热量98千卡

趣多多Chips Ahoy香醇咖啡巧克力曲奇饼干卡夫Chips Ahoy趣多多 100(克(g)) 热量502.4千卡

全麦面包 25(克(g)) 热量65千卡

嘉顿香蒜味鸡饼干嘉顿 1(个) 热量20千卡

旺旺黑白配朱古力卷旺旺 1(支) 热量21千卡

旺旺泡芙旺旺 50(克(g)) 热量206千卡

思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗 100(克(g)) 热量438千卡

卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量453千卡

思朗纤麸无糖消化饼思朗 100(克(g)) 热量468千卡

思朗纤麸消化饼思朗 100(克(g)) 热量492千卡

薯片（均值） 100(克(g)) 热量555千卡

蛋卷 100(克(g)) 热量560千卡

葡萄干 100(克(g)) 热量284千卡

辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔 7(克(g)) 热量25千卡

M & M 巧克力 100(克(g)) 热量480千卡

海苔 100(克(g)) 热量335千卡

米通 100(克(g)) 热量384千卡

金妹高钙低脂黑芝麻糊金妹高钙低脂黑芝麻糊 30(包) 热量109千卡

钙奶饼干 1(克(g)) 热量444千卡

妙芙欧式蛋糕康师傅 100(克(g)) 热量471千卡

卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫 100(克(g)) 热量474.43千卡

锅巴 100(克(g)) 热量400千卡

达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡

达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g)) 热量509.08千卡

吞拿鱼包 1(个) 热量134千卡

金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士 16(克(g)) 热量80千卡

嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden 1(个) 热量50千卡

嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿 1(个) 热量70千卡

小热面(魔芋湿面) 245(克(g)) 热量0千卡

乌冬 1(碗) 热量160千卡

旺仔小馒头旺旺 100(克(g)) 热量360千卡

达能苏打饼干牛奶巧克力味达能 100(克(g)) 热量488千卡

达能苏打饼干海苔味达能 100(克(g)) 热量468千卡

铜锣烧 30(克(g)) 热量84千卡

王氏加钙加铁黑芝麻糊王氏 100(克(g)) 热量241千卡

皇室燕麦片皇室 100(克(g)) 热量389.4千卡

嘉顿时时食夹心饼干嘉顿 50(克(g)) 热量250千

Pocky百奇巧克力棒格力高 82(克(g)) 热量411千卡

谷优消化饼饼干(西班牙)谷优 100(克(g)) 热量487.7千卡

奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克力饼干 100(克(g)) 热量484千卡

牛奶薏米饼干太平 100(克(g)) 热量375.75千卡

奥利奥夹心巧克力饼干奥利奥 100(克(g)) 热量2004千卡

仙贝/米饼 100(克(g)) 热量430千卡

虎皮果酱蛋糕卷 100(克(g)) 热量400千卡

达能牛奶脆饼干达能 100(克(g)) 热量492.5千卡

四洲甘大滋饼干 (全麦)四洲 1(盒) 热量200千卡

四洲甘大滋饼干 (原味)四洲 1(盒) 热量180千卡

品客原味薯片 25(克(g)) 热量578千卡

全麦面包一片 1(份) 热量65千卡

天然酵母土司 1(个) 热量106.7千卡

天然五谷杂粮土司 1(个) 热量103.05千卡

红豆核桃面包 1(个) 热量473.7千卡

栗子奶酥 1(克(g)) 热量384.8千卡

法式波罗葡萄奶酥 1(克(g)) 热量408.6千卡

英式松饼 65(克(g)) 热量149千卡

牛角面包 30(克(g)) 热量129千卡

法国面包 50(克(g)) 热量147千卡

叉烧包 100(克(g)) 热量250千卡

菠萝包 100(克(g)) 热量230千卡

麦包 100(克(g)) 热量120千卡

元朗原味蛋卷元朗原味蛋卷 1(包) 热量200千卡

蓝罐曲奇 1(个) 热量42千卡

苏打饼干 100(克(g)) 热量408千卡

麦顿麦苏打饼 1(个) 热量35千卡

黑森林冰淇淋苏打 100(克(g)) 热量365千卡

EDO天然营养麦饼 1(个) 热量37千卡

Fancl House 减肥饼 1(个) 热量32千卡

四洲高纤饼 1(个) 热量86千卡

全麦饼干 1(个) 热量61千卡

全麦营养饼 1(个) 热量45千卡

加钙营养饼 1(个) 热量31千卡

Westons Ryvita麦饼 1(个) 热量41千卡

Ritz咸饼乾 100(克(g)) 热量507千卡

Ritz小型芝士饼干 35(克(g)) 热量189千卡

Ritz小型花生酱饼干 35(克(g)) 热量178千卡

喜年来蔬菜饼乾 60(克(g)) 热量142千卡

丹麦奶酥饼乾 60(克(g)) 热量148千卡

高纤苏打饼乾 60(克(g)) 热量155千卡

克力架 1(克(g)) 热量35千卡

素食饼干 40(克(g)) 热量140千

素食饼干 1(个) 热量25千卡

消化饼71 1(个) 热量0千卡

芋头车轮饼 1(个) 热量480千卡(克(g)) 热量166千卡

义美花生夹心饼 60(克(g)) 热量147千卡

健康巧克力卷心酥 30(克(g)) 热量232千卡

巧克力威化饼 1(杯) 热量135千卡

珍珍多纤（芝士味) 1(个) 热量6千卡

夹心饼 1(个) 热量42千卡

旺旺仙贝 1(包) 热量60千卡

朱古力夹心饼 1(个) 热量50千卡

布丁 1(个) 热量167千卡

果汁果冻 1(颗) 热量13千卡

茶冻、咖啡冻 1(个) 热量150千卡

龟苓膏1罐 1(罐) 热量140千卡

牛奶花生(冷饮) 340(克(g)) 热量600千卡

花生仁汤(热品) 320(克(g)) 热量580千卡

地瓜芋丸甜汤(热品) 1(杯) 热量220千卡

烧仙草 (热品) 1(杯) 热量230千卡

绿豆汤(热品) 350(克(g)) 热量220千

热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量180千卡

芝麻奶茶(热品) 1(壶) 热量345千卡

绿豆粉圆(热品) 1(碗) 热量220千卡

红豆汤圆(热品) 1(碗) 热量255千卡

冰点(冷饮) 1(杯) 热量60千卡

水果果冻(冷饮) 1(个) 热量130千

统一布丁(冷饮) 100(克(g)) 热量190千

统一鲜奶酪(冷饮) 120(克(g)) 热量185千

咖啡冻(冷饮含奶精) 130(克(g)) 热量120千

Haagen Dazs蜜桃乳果 1(杯) 热量169千卡

Haagen Dazs朱古力雪糕 1(杯) 热量260千卡

Haagen Dazs草莓雪糕 1(杯) 热量271千卡

西瓜形冰条 1(个) 热量57千

芝麻味甜筒 1(支) 热量120千卡

绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡

绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡

四果冰 400(克(g)) 热量350千卡

红豆冰 1(杯) 热量350千卡

刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1(碗) 热量310千卡

芋头蕃薯冰(冰点) 85(克(g)) 热量140千卡

情人果脆冰棒(冰点) 90(克(g)) 热量120千卡

福乐西瓜棒(冰点) 1(支) 热量140千卡

轻量级 果汁+水果粒 1(支) 热量140千卡

炼乳冰棒 1(支) 热量120千卡

香蕉片、零食 100(克(g)) 热量519千卡

酥香兰花豆 100(克) 热量416千卡

维夫饼干 100(克) 热量528千卡

苏打饼干 100(克) 热量408千卡

曲奇饼 100(克) 热量546千卡

牛奶饼干 100(克) 热量408千卡

麦胚面包 100(克) 热量246千卡

高蛋白饼干 100(克) 热量448千卡

钙王饼干 100(克) 热量450千卡

钙奶饼干 100(克) 热量444千卡

饼干(强化锌)[富锌饼干] 100(克) 热量444千卡

方便面 100(克) 热量472千卡

玉米片(即食粥) 100(克) 热量390千卡

燕麦片 100(克) 热量367千卡

麦片 100(克) 热量351千卡

蛋片 100(克) 热量391千卡

旺旺仙贝 一包 60卡

旺旺雪饼 一包 80卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个 150卡

水果软糖约4块 150卡

蛋卷约3个 130卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

咖啡糖约10块 150卡

巧克力 586

威化饼 572

花生牛轧 407

泡泡糖 359

蜂蜜 321

杏脯 321

果丹皮 321

奶糖 400

曲奇饼 528

薯片 612

方便面 457

桃酥 481

春卷 463

酥皮糕点 426

西式蛋糕 316

奶油蛋糕 378

绿豆糕 349

猫耳朵 367

燕麦片 351

黄油面包 328

咸面包 270

龙虾片 338

煎饼 336

凉面 167

粉皮 61

凉粉 51

豆腐脑 47

酸奶 67

奶酷（干） 313

西瓜子2把 （女生的手） 150卡

炒花生30个约 150卡

白瓜子约1把 150卡

开心果19个 约 150卡

大杏仁约18个 150卡

蜜汁腰果17个 150卡

小鱼干约一大把 150卡

葵花子约一大把 150卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

火腿三文治 225卡

花生吐司 244卡

萝卜糕3块 211卡

鱼肉饭团1个 205卡

蜜汁烧鸡堡 287卡

生菜色拉 28卡

番茄炒蛋 111卡

白饭一碗 274.5卡

鸡腿1只 49.4卡

炒白菜一碟 40卡

凉拌小黄瓜 15卡

炒米粉 139.2卡

广东粥 400卡

鸡肉饭 342卡

蛋花汤 74卡

通心菜 98卡

火锅 2000卡

腰果50个，100g 510kk

花生100g，563kk

牛肉干100g，475kk

薯片100g,552kk

葡萄干100g,372kk

话梅每粒小的15kk,大的25kk

核桃仁100g 627kk

葵花籽100g597kk

栗子100g 185kk

南瓜子100g 574kk

松仁 100g 640kk

西瓜子100g 541kk

榛子仁 100g 542kk

奶油 15ml 14g 100卡

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油 15ml 14g 100卡

玉米油 15ml 14g 120卡

橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

最全总结版食物卡路里对照表