减轻压力 还原快乐

—小学教师减压团体心理辅导

“心灵自画像”，让教师们画自己心灵的植物，老师们每人都认真画下了心灵的植物：有梅花，有参天大树，有竹林等等，非常丰富，并一一解读，让教师们意识到在自己的心灵深处还隐藏着另外一个我。通过拳掌游戏，让教师们感受到在面对压力时要学会与压力相处，学会接纳压力，感受用宽容和爱化解危机和矛盾的力量。最后环节在舒缓的音乐中让每位老师放松身体并在意象中关爱自己内心的生命源泉，让疲惫的心灵得以滋养和放松。

通过开场活动——解开千千结，同时伴随着深沉的引导语：

生活中我们每个人或许都有自己的心结，有和家人的，有和同事的，是因为我们没有理清关系，但它们都属于过去。此时此刻，当我们解开手中的结时，也在解开我们的心中的那个结！！！让老师好像回到了童年，体会那种久违了的快乐，同时也让大家体会到了团体合作的重要性！在打开了教师们的心理阻抗后，活动进入第二个阶段——心灵植物，通过投射法让教师对自己的个性和生存环境有了一个全面准确的了解。现场老师们发言积极踊跃，现场气氛很高，在奇幻多姿的意象世界里，有的看到的是蒲公英，有的是向日葵，有的是沙漠菊，有的是仙人掌，有的是美人蕉，有的是君子兰，有的是荷花等等，面对着自己内心的植物，大家都纷纷陷入了沉思中。通过看到的这些属于自己的心灵植物，大家似乎都发现了蕴藏在自己内心已久但却从来不知道的另一个我，原来也是这么可爱，顽强，坚韧！从而对自己的身体特征、兴趣爱好、性格特长、优缺点以及价值观等，都有了进一步的认识和了解。

    快乐是人类最神圣的情感需要，心理学上说人最根本的是追求快乐，驱乐避苦。通过第三个活动——送玫瑰，通过主动努力去发现别人的优点并欣赏它，我们会发现原来快乐是如此简单！人和人是如此和谐！只要相互间多一些肯定与接纳，就会融洽彼此的关系，从而增强了自信、加强了集体的凝聚力，树立了积极健康的心态，让教师们体会了原来快乐就在我们身边。活动进行到这里时，此次团训进入了高潮，现场的笑声此起彼伏，感觉像置身快乐的海洋！！！每一位老师都被快乐的情绪所感染，洋溢着深深地感动和对新的一年的祝福和憧憬！！！

     通过此次活动，教师们深刻体会到了认识自己才是快乐的源泉，体会了解决心结之后的那份简单的感动和快乐，同时也体会了“送人玫瑰手留余香”奉献的快乐！其实快乐无处不在，只要你有一双发现快乐的眼睛，和一颗感受快乐的心。

工作坊以全程参与式、体验式的团体学习为主要形式，采用活动、练习、分享、讨论、演练等多种方式。

    第一节：相逢是首歌。目标：澄清团体目标，建立互相信任，形成小组。

    第二节：我真的不错。目标：深化自我探索，接纳和欣赏自己和他人。

    第三节：通情又达理。目标：学习情绪表达合理化，提高情绪管理的能力。

    第四节：沟通无极限。目标：掌握沟通技巧，学会彼此欣赏和欣赏学生。

    第五节：减压妙锦囊。目标：探索职业发展，减轻职业压力，快乐工作和生活。

    第六节：道别说再见。目标：增强信心，处理离别，总结收获，面向未来。

工作坊练习：天生我才

1.我最欣赏自己的外表是______________________________

(例如，头发、高度、牙齿等等)

2.我最欣赏自己对朋友的态度是________________________

3.我最欣赏自己对学习的态度是________________________

4.我最欣赏的一次学业成绩是__________________________

5.我最欣赏的一次工作成就是__________________________

6.我最欣赏自己的性格是______________________________

7.我最欣赏自己对家人的态度是________________________

8.我最欣赏自己对做事的态度是________________________

9.我最欣赏自己的一次成功是__________________________

工作坊练习：发生在我身上的三件好事

    想一想：从昨天这个时刻到现在24小时内发生在你身上的三件好事，即令你感到开心、欣慰、满足、高兴、愉快的事。不一定要轰轰烈烈，哪怕事一个问候的电话，一个友善的微笑。

1

2

3

工作坊练习：让我自豪

请填写3件不同年代你引以为自豪、引以为荣的事件。

（例如：我7岁时身高才1米1，但我竟能在深水池连续游200米，成为全班游泳最好的人。）

团体辅导的具体步骤

心理疗法去挖掘人的积极的心理品质，每个人都有积极的一面

怎样让人变得更快乐

重视感恩，重视快乐训练

团体训练时需要做到的五点：

1.     投入

2.     真诚

3.     尊重

4.     暂停评价

5.     保密

开始

一、雨点变奏曲

先两只手掌相互搓（起风了）——两个手指拍手掌（小雨）——四个手指拍手掌（中雨）——拍手（大雨）——拍手同时跺脚（暴雨）——拍手、跺脚同时口中发出“呜呜”声（狂风暴雨）

缓解大家紧张的气氛

二、两个人一组，向别人介绍你自己

握手：

1.     “从前没见过，今天认识了，很高兴认识你”

2.     “从前就认识，今天又见面，见到你很高兴”

“你好，我是（单位）（姓名），你可以叫我**，认识我是你的荣幸，我这个人有很多优点，先向你介绍我的三个优点，我这个人… …”两个人按照以上模式相互介绍

让队员讲感受，主持人总结

三、两人变四人一组

向另外两个人介绍自己的伙伴

“你好，我是**，向你介绍我的一个朋友**，你可以叫他**，我的这个朋友很优秀，他有三个优点，他这个人… …

让队员讲感受，主持人总结

四、变八个人一组

从一个人开始一次介绍自己：

第一个人说“我是（优点）的（优点）的（优点）的（姓名）”

第二个人说“我是（优点）的（优点）的（优点）的（姓名）旁边的（优点）的（优点）的（优点）的（姓名）”

第三个人说“我是（优点）的（优点）的（优点）的（姓名）旁边的（优点）的（优点）的（优点）的（姓名）旁边的我是（优点）的（优点）的（优点）的（姓名）”

让队员讲感受，主持人总结

（强化优点，认识更多人和知道他们的优点）

五、休息

（10—15）分钟

六、捏、拍、敲活动

八个人围成一个圈，双手搭在前一个人的肩膀，捏肩膀、拍后背、敲后背，

向后转继续，捏肩膀、拍后背、敲后背，

之后伸出右手拇指围成一个圆，大声说“认识你们是我的荣幸”

让队员讲感受，主持人总结

(过身体的接触拉近了心理的距离，使人放松，感受到帮助别人和接受别人的帮助和关爱)

七、工作坊练习：天生我才

选一名组长，组长负责把握好时间，组织和鼓励大家积极发言

十分钟作答

二十分钟向同组的人介绍自己的作答，重点介绍下“我最欣赏的一次工作成就”和“我最欣赏自己的一次成功”

让队员讲感受，主持人总结

(对自己的欣赏在哪，感动自己，自我肯定，学习别人，你的思想开阔了)

八、工作坊练习：发生在我身上的三件好事

组长负责把握好时间，组织和鼓励大家积极发言

十分钟作答

二十分钟介绍自己的三件好事

让队员讲感受，主持人总结

（学会感恩）

九、我是真的很不错”

主持人带领大家跳舞，

“我是真的很不错，我是真的很不错，我是真的真的真的真的真的很不错”

樊老师首先进行简单的开场白后，马上就团体规定作了说明，主要内容涉及到以下几点：

1、  守时，不缺席。

2、  每一位都要投入，专注在此时此刻。投入赿多，收获就赿多。

3、  一定要坦诚，可以不说，一旦说出来就要听到最真实的声音。

4、  暂停批评，因为价值观每个人均不同。世界的精彩，就在于每个人的内心世界的不同。

5、  保守秘密。

如果对以上的所有内容表示认同，请每位伙伴举起右手并作庄严的宣誓。

然后进入热身活动：每个人起立，找两个最高者成对角线，并做“光谱测量”，具体是对压力的感受从1分到10分进行自我站位确定。樊老师借此机会就相关问题进行访问。如“你如何看待自己的压力分数？”“压力对你的负面生活带来哪些不适？”“管理好自己的压力，信心有多大？”等等。

随后通过生日圈活动，确立了八人一小组的小团体形成。接下来是“串糖葫芦”活动，成员组内自我介绍，内容涉及每人所在的单位、从事工作性质、性格特点及姓名。规则是后面的人要把前面所有的人信息都要记住并说出来。当然可以借助团队的力量去完成这项挑战。而后小组成员再次承诺保守秘密，建立小团体的规范，选出组长代表。非常幸运的是，我被选为组长。在此，感谢组内所有成员对我的厚爱与信任，让我又有一次作组长的锻练与成长的机会。

随后就对有关压力源探寻方面如《压力圈图》进行纸笔练习，写完用20分钟进行组内讨论，主要就以下几点进行分享与交流：

1、  你的压力来源有哪些？

2、  每个圈给你的感觉是什么？

3、  压力很大时你身体的感觉如何？哪一部分不舒服？

4、  你如何处理这些压力？

组长就成员的发言作了一些总结，并在大组内进行分享。我分享时重点感谢组内成员汲于信任把一些深层秘密很快给他人作分享。引得大家的掌声及樊老师的重点夸奖。

休息10分钟会，进行放松活动，如一分钟的拍打功，大家都很投入，放松后的笑声此起彼伏，每人都深深地陶醉着。

最后，每组进行脑力激荡，依靠成员的力量及群体的智慧找寻压力管理的有效方法，名为《减压锦囊》。我所带领的这一组共写出81条方法，成为冠军组，组内所有成员都感到非常自豪。当我代表我所在的组把81条方法念完后，引得了众多掌声。而后，每人一起念着樊老师给大家提供的压力管理锦囊的26式。

行文至此，已近尾声，下面把压力管理的九大对策附录后面以作总结。

1、  培养主观幸福感

2、  培养乐观积极人格

3、  培养认知调整能力

4、  培养幽墨化解能力

5、  培养主动求助能力

6、  培养问题解决技巧

7、  培养沟通协调技巧

8、  培养亲友支持帮助

9、  寻求心理专业帮助

教师的多重角色冲突导致了压力的产生，他们既是团队领导者、心理辅导者、知识传授者，又是生活照顾者、人生指导者、家长代理人。来自社会、学生、个人需求的多重压力导致了教师不稳定的情绪、消极的行为、生理疾病、职业倦怠的产生，具体又表现在焦虑、压抑、担忧、不安、疲惫、不自信、易激动、旷工、对学生失去耐心、对学生期望降低，对工作失去热情。因此，他们需要突破困境。

多层面帮助教师管理工作压力

　　课堂上，樊富珉教授引导大家通过冥想进行身心放松调整的练习。这个练习是一个寻找和认清压力源的过程，樊富珉说教师的精气神对学生的影响很大，教师只有提升自我，才能突破困境。

　　综合国内外研究的观点，教师心理健康的标准体现在：对教师角色认同，热爱教育工作；能正确认识自我，有较高的个人教育效能感；有正确的学生观和教育观，能尊重并公平对待学生；有良好和谐的人际关系，能积极真诚地与人沟通；能恰当地管理和调节自己的情绪；具有教育的独创性。

　　至于如何管理好压力，樊富珉教授提醒，从个人（慢跑、冥想、心理咨询等）、家庭（亲密关系建立、家人支持等）、团队（和谐人际关系、团队支持等）、组织（员工援助计划、压力管理讲座、带薪休假等）、政府（政策、法规、专业学术会议等）五个层面入手。

　　樊富珉教授还教给了大家自我减压的三种主要方法：一是生理层面的呼吸调节法，肌肉松弛法，饮食及运动调节法；二是心理层面的去除非理性想法，提升自我肯定行为，负面思想中断法；三是社会层面的评估支持系统，建立和运用支持系统。

雨点变奏曲：先刮风即用双手搓出沙沙的声音——然后用二指击掌——用四指击掌——双手拍掌——鼓掌加跺脚——鼓掌加跺脚再加上发出“吼”的声音。其目的在于活跃团队气氛，使团队成员快乐高兴起来。 

大学生活金三角：8人一组，一个大的等边三角形里划出四个小等边三角形，分别为ABCD，A部分写“大学生活中我最开心的一件事”，B部分写“大学生活中我最难忘的一件事”，C部分写“大学生活中我最遗憾的一件事情”，D部分写“假如今天我将离开大学，我最感谢的人是......；我想对他（她）说......”。

关于团体治疗的三分之一策略

                              邹和新

三分之一体验：根据团队的了解，确认培训目标，然后根据目标来确认体验形式，通过故事、诗歌、音乐、舞蹈。戏剧等形式来呈现，让参与成员通过生理的、心理的、情绪的充分的感觉，去觉察、去升华、去感化，从而得到呈现、去澄清。不过在体验前，要充分的热身，让成员充分的融入，产生安全感，让成员真正的进入此时此地。

体验的过程是至始至终的，让成员的身心始终处于此时此地，在全过程中导师应尽量观察所有成员，对于没有进入装态的成员应该及时通过助教进行引领。

三分之一讲解：讲解是要让成员明白相关规则、原理、方法，让成员有所期待、让成员产生安全感。讲解还有活动前、中、后的暗示和引领作用。它对体验、分享起催化作用，讲解因注意时间的分配，因为讲解对全过程起到一种控制作用，不过在讲解的过程应该注意节制，还会淡化成员的体验与感受。

三分之一分享：是成员对体验进一步升华固化的过程，也是团队动力进一步推动的过程，这也是团体治疗的重点所在。

对于分享，应该根据不同的培训性质有严格的设置，1、提高活动效果。2、让团队力量更集中，否则会泛泛二谈。3、另外集中精力。

樊富珉老师团辅笔记及思考

记录——

开场白：请熟悉一下你周围的同学，与他们打招呼，拍拍你左边的和右边的同学的肩，并说：与你在一起学习真好！

一、学习目标：

二、心理辅导站常用的工作方法：

三、个别辅导与团体辅导的相异处：

★暖身游戏：听歌玩游戏——如果感到快乐你就拍拍手！

★用动作表达自己的三个优点（在组内交流，并请组员猜出，并可适当纠正）

★放飞理想，闭上眼睛，听歌“隐形的翅膀”——用A4纸画出自己的梦想——每个小组代表上来展示并解说自己的绘画作品——组内成员握手，并大声说打气鼓劲的话。

★红色轰炸：代出对方的优点——逐一加以赞美、欣赏……

★请老师上来做一个你们平时在教育教学过程中的最常用的最熟悉的动作——看着哈哈镜表演这个动作，——认知自我，——发现自己的丑态百出和对学生的凶恶！——美国学者所作的相关研究：做了十几年的教师得出一个诚惶诚恐的结论：我可以让她快乐，我可以让他沮丧，我可以让他觉得一无是处，教师的权力太大了！

★雨点变奏曲：先刮风即用双手搓出沙沙的声音——然后用二指击掌——用四指击掌——双手拍掌——鼓掌加跺脚——鼓掌加跺脚再加上发出“吼”的声音。其目的在于活跃团队气氛，使团队成员快乐高兴起来。

★刮大风游戏：先围着场地坐来来，主持人说“大风刮呀刮，刮到XX人的身上（某一类人：从外部特征如戴眼镜的、穿球鞋的、身高一米六五以上的、女性的、男姓的、，再到内部特征：教龄在多少年以上的、喜欢运动的、已经结婚的）凡所涉及的这一类人马上起立，重新寻找自己的位置。目的在于调整团队的坐位，打破小团体及男女的界限，活跃气氛，更重要的在于老师通过这种方式了解团队的成员构成状况。一举几得。

★花样握手：手背对背，然后一边说“我们以前不认识（就认识）今天认识您（再次见到您）是我的荣幸，（我很高兴），一边用大拇指对应再转圈过来握手。——然后通过猜拳（可采用石头、剪子、布的方式）决定输赢，赢的做龙头，输的做龙尾，搭在对方的肩上，形成的“龙”再去找其他的人（“龙”）猜拳，赢的做龙头，输的一方做龙尾，又去找其他的“龙”……直到整个团队结成一条长长的龙。龙头再接上龙尾，围着场地形成一个圈儿，此时搭在肩上的手不要放开，进入下一个游戏：“你帮我，我帮你”给对方捏（肩膀）、敲（头）、揪（耳朵）、拍（背部）、捶（背部）；一边唱着儿歌：“一比一比捏捏，一比一比捏，一比一比捏捏，一比一比捏，一比一比捏捏捏……”经过一道程序过后，再转过身来，倒着对方捏（肩膀）、敲（头）、揪（耳朵）、拍（背部）、捶（背部），并一边按摩一边唱儿歌。

★鸡蛋变鸡的游戏：鸡蛋（手抱着膝盖，跳动）、小鸡（蹲着，手掌张开像小鸡一样走路）、大鸡（站起来，手掌张开像大鸡一样走路）。鸡蛋与鸡蛋猜拳（石头、剪子、布）赢的一方变成小鸡，输的继续做鸡蛋，小鸡找小鸡猜拳，赢的变大鸡，输的变回鸡蛋，大鸡找大鸡猜拳，赢的一方可以回到坐位上坐下来，输的变成小鸡蛋。……至到绝大多数回到坐位，少数成员还在场的，找他们谈感受，感想。目的：体验成长的快乐，体验成长可能一帆风顺，也可能遇到很多挫折，但过程是快乐的，而且鸡蛋有鸡蛋的快乐，大鸡有大鸡的快乐。“过程是美好的，各有各的幸福”

★握手冠军：每个人积极地找其他成员握手，看谁在规定时间里握手最多，然后主持人叫“停”，最后在叫“停”的那一瞬间，停下来，握到谁的手，就结成一对，俩俩会谈（相互介绍并认识，认真记住对方的姓名，来自哪里，喜欢什么，爱好什么等特征；同时给对方介绍自己的三个优点）。“二变四”（ 相互介绍并认识，认真记住对方的姓名，来自哪里，喜欢什么，爱好什么等特征；同时给对方介绍自己的三个优点）——“四变八”。八个人形成一个小组。固定成一个组后开始下一个环节：循环介绍，即第一个介绍自己，第二个介绍前一个朋友，并介绍自己，第三个介绍第一个、第二个，并介绍自己，以此类推，直到最后一个（ 用一句话，相互介绍并认识，认真记住对方的姓名，来自哪里，喜欢什么，爱好什么等特征；同时给对方介绍自己的三个优点）然后进入下一个环节“寻找相似点、寻找不同点”小组一位成员站到小组中间说“哪一位和我一样喜欢睡懒觉……”；再通过比较手掌，（伸出左手或者右手，比较有哪些不同，认真观察，认真区别。）请小组代表在全班交流感受……

★“你行我秀”：每个小组成员做一个典型的手势动作，（区别度要大一些），然后组内成员一边拍打自己的膝盖，一边依次效做出自己的动作，并效仿组内其中一个成员的动作，被效仿到动作的成员又做出自己的典型动作，并效仿第三个成员的典型动作，仿效进行，反应要快，节奏要快，其他成员要不停的拍打膝盖，以形成节奏感。越快越好。目的在于：关注对方，认真参与组内活动，并活跃团队气氛，增进组内的和谐。

★纸笔活动：组内找出“辅导”与“教导”的不同和相同之处。然后在全班交流。

★图画接力：组内成员共同用一张大白报纸做一幅画，每人一轮，不交流，不评价。在五分钟内完成，然后共同给这幅画起一个最切合的题目。再派出代表在全班交流。

★手语歌：相亲相爱一家长……

★组内成员右手手指相勾，分别用大拇指和尾指，组成一个圆圈，左手再做此动作形成另一个圆。

减轻压力 还原快乐