健康饮食金字塔

众所周知，古埃及金字塔是世界上的奇迹，是智慧和科学的结晶，是最稳定最牢固的建筑形式。同样，营养“金字塔”也是膳食的最佳结构，根据塔的原理平衡营养需求，是调整膳食结构，达到合理营养、增进健康的有效方法。

“健康饮食金字塔”一共有七层，但是大家不要认为这七层全是食物，其中包含了运动，并且运动是塔的根基！

　　第七层：生命在于运动。这一点大家都知道，但是运动也需要适当并且还要坚持下来，不能时断时续。

　　第六层：碳水化合物与植物油。在我们的生活中，碳水化合物是不能缺少的，有些人总认为不吃主食可以减肥，殊不知如果身体里缺少了碳水化合物，你的生命质量会逐渐下降，甚至会严重损害和降低寿命。

　　第五层：蔬菜和水果。它们含有丰富的维生素、纤维素等物质。这两种食物的好处，大家都非常清楚，不过在选择的时候，尽量选择应季的蔬菜和水果，少吃反季的，而且最好在肠胃允许的情况下，能吃多少就吃多少。

　　第四层：豆类和坚果。多数人认为坚果多属于油性食物，吃多了会发胖，其实这是一个误区，坚果中的油多为植物油，吃坚果要比吃肉类健康得多。

第三层：白肉和红肉。这里的白肉指的是海鲜类肉食，海鲜中富含蛋白质和氨基酸，而脂肪含量不高；红肉指的是其他肉类，这些肉的脂肪及胆固醇含量都比较高，如果摄入过多，对身体极为不利。

第二层：奶制品。以前人们提倡多喝奶制品，现在最好喝脱脂奶。

　　第一层：黄油和甜食。这类食物最大的功能就是为人体增加热量与脂肪，所以如果你想保持一个好的身材和健康的体魄，最好远离这些食物。

看了上面的介绍，你一定明白了，“健康饮食金字塔”向我们表明哪些食物可以多吃，哪些食物尽量少吃，但是最根本的还是要运动，“管住嘴、迈开腿”可以说是最健康的生活方式。遵循“健康饮食金字塔”的进食原则，相信你的身体健康状况肯定会有大的改善。

学校食物中毒的预防　
进入夏季，又到了消化道传染病的高发季节。对于大量学生群集的学校来说，预防食物中毒就成了当务之急。预防食物中毒，首先要讲究个人卫生，做到勤洗澡、勤洗衣服、勤剪指甲、勤理发，勤换床单和被服；养成饭前便后洗手、不暴饮暴食的良好习惯；在校要保持教室内外环境的清洁卫生。其次做到“六不吃”，即不吃生冷食物、不吃不洁瓜果、不吃腐败变质食物、不吃未经高温处理的饭菜、不喝生水、不吃“三无”小零食。再次就是要从食品标签上注意识别食品质量，选择安全的食品是把住“病从口入”的第一关。　　                   
       ★ 食物中毒的特征：潜伏期短，一般食后几分钟到几小时发病，主要出现胃肠道症状，如腹泻、腹痛，可伴随呕吐、发热等。　　
        ★ 提高自我救护意识：出现上述症状，应怀疑是否为食物中毒，需及时到医院就诊，同时报告给老师。　　
夏季喝水有技巧，科学饮水不能少：大口牛饮绝不要，小口慢酌最重要；果汁含有防腐剂，常温白水助健康；桶装饮水要注意，尽快喝完防中毒。   

预防近视最重要的是合理用眼

根据近几年学校对高一新生视力检测数据统计显示，高中生的近视率已达90%以上，因此，学校的近视眼防控工作任重而道远。

要做到合理用眼首先要了解哪些是不良的用眼习惯。一般来说，近距离看书每隔45~60分钟以上就应该适当休息，切忌连续长时间用眼，也不要总是盯着一个地方看。阅读时眼和书本的距离以30cm以上为宜。光线暗的地方、晃动的地方、躺在床上都不适宜阅读和看电视、电脑、手机等电子设备。

★ 如何缓解视疲劳?

长时间近距离用眼会造成视疲劳。哪些方法能够改善视疲劳呢?
⑴养成多眨眼睛的好习惯。长时间看电视或上网时眨眼次数只有平时的三分之一，因而泪液分泌不足，眼睛干燥酸涩。经常眨眼睛不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛轻微的按摩，从而缓解视疲劳。
⑵做眼保健操。眼保健操是根据祖国医学推拿经络穴位，结合体育医疗综合而成的自我按摩，可以增强眼部血液循环、舒经活络、帮助眼部肌肉解除疲劳。眼保健操的本质就是通过按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内的血液循环，改善神经营养，排除积聚的代谢废物，达到消除眼疲劳的目的。坚持每天做眼保健操具有保护视力、预防近视的作用。

健康饮食金字塔