健康活动标语

一切的财富，一生的幸福，都始于健康的身体

车贵，房贵，不如健康贵；业重，钱重，不如生命重

让健康知识深入人心，让健康行动走进生活

良好的习惯是健康幸福的开始

健康你我他，幸福千万家

星期一到星期七，安全健康是第一

掌握健康知识，树立健康信念，养成健康行为

健康常识家家晓，身体强壮人人笑

健康二字值千金，定期检查齐放心

生活习惯类

积极锻炼，定期体检，储蓄健康，支取希望

均衡饮食多运动，健康常伴你左右。

每天锻炼一小时，健康工作五十年

勤清洁，蚊虫少。勤洗手，细菌消。勤运动，脂肪少

管住你的嘴，迈开你的腿，天天爱运动，健康长伴随

饮食均衡身体壮，适量运动体魄强

饮食有序，睡眠有时，锻炼有恒，健康有我

养成良好卫生习惯，追求健康生活方式

每天锻炼一小时，健康生活一辈子

少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康

健康人生，从“齿”开始

戒烟戒酒类

酒，酒，酒，让你的生命不长久

与烟摇摇头，对酒摆摆手，健康幸福跟你走

毒品带走你的生命，烟瘾带走你的健康

健康，随烟而逝；病痛，伴烟而生

吸毒吸烟，错！错！错！暴饮暴食，莫！莫！莫！

心理健康类

欢乐在于宽容，健康源于运动

乐观自信益身心，运动适时病不侵

生理健康使我们强壮，心理健康使我们豁达

运动浇活生命之花，营养孕育健康之果

结合只乐类

心是船，爱是帆，健康只乐是港湾

花草纷飞花都城，健康只乐惠民生

健康只乐演绎精彩，幸福生活成就未来

健康小常识

失眠疗法

白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠; 不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，从而导致失眠。若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟，待有睡意时再回到在床上。应坚持固定的上床与起床时间，以此维持正常的睡眠觉醒节律，提高睡眠效率。

常见的不良习惯

白纸用于包食品：白纸生产过程中使用漂白剂，与食品接触后，会产生有害物质。

卫生纸擦拭水果：许多种类的卫生纸都消毒不彻底，含有大量细菌，很容易粘附在擦拭的物体上。

饭桌上铺塑料布：餐桌上铺塑料布，容易积累细菌，有的塑料布是由氯乙烯树脂制成的，沾染餐具和食物会引发疾病。

用纱罩罩食物：防蝇用纱罩罩在食物上，苍蝇会停留在纱罩上面，仍会留下带有病菌的虫卵，虫卵极易从纱孔中落下而污染食物。

用毛巾擦干餐具：城市所用自来水都已经过严格消毒，冲洗过后不用再擦，而毛巾上存活许多病菌，用毛巾揩干反而会二次污染。

经常用脑注意事项

睡足睡好：大脑得到休息充分，营养补充较好，不易于疲劳。

多吃果蔬：维生素有助于维持大脑功能，其中维生素C尤为突出。

防止肥胖：体重超过标准20%以上，容易损害智力。

吃好早餐：早餐对大脑的作用大于其他两餐，被誉为“补脑灵丹”。

办公室常见恶习

久坐不动：长时间埋头苦干，会造成血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛，应每隔一小时走动一下，经常转动颈部与腰部。

饮水过少：长时间繁忙的工作不喝水，不仅影响身体正常新陈代谢，还会损害我们的肾脏。

长时间穿高跟鞋：高跟鞋纵然美丽，但长时间穿会使我们的双脚被迫承受过多的压力，引发脚部疾病。

长时间对着电脑：电脑辐射对我们的皮肤和身体伤害很大，还会导致视力下降。可在桌上放一盆绿萝，常备绿茶和菊花茶。

跷二郎腿：会造成血流不畅，甚至引起脊椎变形。

长时间吹空调：长时间呆在密闭的办公室里开着空调，空气不流通，很容易引起感冒，患上“空调病”。

憋尿：再忙也不能不上厕所，你的肾脏会抗议！

办公人员常用健康小常识

定期体检：每年进行一次健康体检，包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。

强制休息：面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。

调整坐姿：眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。

饮食调节：饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，少喝酒，不吸烟。

运动调节：经常活动手腕、头颈部、腰部，每周进行户外运动。

办公室久坐族缓解疲劳的简易健身操

第一步：站立椅子前，两脚自然分开如肩同宽，双手搭在椅背上，展胸，背部下压，深呼吸，保持几秒钟，重复多次。

第二步：站姿，双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。

第三步：双腿开立，手臂做拉弓姿势，随身体尽量拧转，每个方向保持10-15秒。

第四步：挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，双手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，两边各做10-15次，要注意腿部绷直。

第五步：双腿开立，如肩同宽，腿部绷直，身体前倾，背部绷直，双臂伸直扶住膝关节，保持该动作几秒钟。重复多次。

第六步：双手并拢，手臂伸直，双脚微微开立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均匀。

第七步：挺直腰背，坐在椅子前1/2处，手扶头部尽量靠近肩膀，拉伸侧颈部，保持10秒钟，反方向做相同动作，重复多次。

第八步：站姿，右腿搭在椅背上，与地面保持平行，左手

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