“心情不好就大吃大喝”怎么破

作者：于永超

来源：《大众健康》2018年第09期

        有患者对我说：“我有情绪性进食，时不时有大吃大喝的欲望。之前因情绪失控胖了10斤，现在日常饮食控制得很好，體重逐渐下降。但是每隔几天，我就会大吃大喝，吃大量的垃圾食品和饮料。比如每次吃下一个汉堡，半斤饺子，两瓶啤酒。每次都尝试控制，但最终失败，好像成瘾的状态，请问该怎么调整？”

        请注意关键词“欲望”，说明这种“大吃大喝”的行为是情绪性进食。也就是说，从生理需要层面，你并不需要吃这么多，但从心理、情绪层面，你需要用“大吃大喝”去缓解压力。

        常见情绪性进食的表现有：

        1、吃东西使你进入一种恍惚或意识不到自己在做什么的状态。

        2、咀嚼或大口嚼东西使你感觉很好。

        3、你并不饿，却不能停止进食，而且你意识不到自己在做什么。

        4、吃的渴望源自任何情绪，无论是积极的还是消极的。

        5、当你吃东西时，你会有强烈的安慰感。

        6、在一个压力事件之后或当你很焦虑时，吃东西很快。

        7、为了避免无聊而吃东西。

        8、尽管在生理上营养充足，但在大多数时间里，情绪却很空虚，缺乏成就感。

        9、总是寻找一种特定的食物（如甜食），因为它会改变你的心情。

        10、周期性的准备或购买食物，以便你在“需要”它们时，可以即刻享用。

        11、在重要事件和压力事件（如家庭聚会和商业会议）发生之后，倾向于大吃特吃。

        12、当你为安慰自己而不是为满足生理上的饥饿而吃东西后，接着又会有愧疚感。

        从本质上来看，情绪性进食是心理问题。就是说，现实中各种事情带来的心理压力或空虚感，需要有适当的排解渠道，不巧的是，有些人把“吃”选作减压渠道，把“食物”当成心理空虚的填充物，所以就经常“大吃大喝”，甚至“暴饮暴食”，然后就胖了。当然这也不是最糟糕的，还有人选择吸烟、喝酒甚至采取某些不可描述的行为。

“心情不好就大吃大喝”怎么破