科普：为什么睡觉要满8小时

发布时间：2023-01-23 09:14:10

为什么人要有八小时睡眠既然缺觉危害那么大，那到底睡几小时算是睡够了呢？这个问题的答案是个常识，刚才也提到过好几次了——对于绝大多数人来说，最合适的睡眠时间就是每天8个小时，而且最好是晚上连续睡眠达到8小时。为什么要连续睡上8小时才够呢？这是因为，对于大部分人来说，8个小时才能完成浅睡眠和深睡眠交替的五次循环。这五次循环，前面的和后面的功能有些差异，把这五轮循环都经历一遍，才能把睡眠该发挥的功效全数发挥出来。我下面就简单给大家来科普一下这个睡眠循环到底是怎么样的，它也是我们后面讲睡眠的心理功能和梦境的基础。上图是一张睡眠循环图。图上的横坐标是时间轴，它假设我们晚上11点入睡，早上7点起床，一共八小时睡眠。
纵坐标越靠上是睡眠越浅的阶段，越靠下睡眠越深。所谓深浅，其实也就是叫醒的难度。睡眠深度越深，越不容易被叫醒。睡眠深度有五层。最浅的叫REM睡眠，也就是快速眼动睡眠，你如果盯着睡到这个阶段的人的眼皮看，你会看到他的眼珠经常在动。这时候的他是在做梦。一般意义上说的梦境，就发生在这个REM快速眼动阶段。从图上可以看到，我们一个晚上大约要经历五次REM阶段，也就是做五次梦，而且越到早上临近起床的时候，REM睡眠的时间就越长。与REM相对的，是非REM，也就是非快速眼动睡眠。非REM睡眠分成由浅入深的四个阶段。我们刚刚入睡的时候，会跳过REM，直接进入非REM第一阶段。大约有70%的人在这个阶段会经历一个很奇怪的现象。你会感觉自己正在下落，然后身体突然一阵抽搐，把自己吓醒。我自己偶尔就会这样。这个现象有个术语叫做「入睡抽动」（hypnagogicmyoclonictwitch）。以前网上有人说，产生这种抽动是因为你健康出了大问题，你睡着睡着就要死了，身体察觉到你进入假死状态，于是就发动一个信号抽一下你，让你活过来。这个解释完全是扯淡，是个谣言。不过，科学家现在也搞不清它的成因到底是什么。

科普：为什么睡觉要满8小时

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