预防心血管病 牢记“3个半分钟、3个半小时”

核心提示：专家提醒，预防心血管疾病，“三个半分钟、三个半小时”很重要：夜间醒来，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿垂下床沿坐半分钟，最后再下地活动；早上走半小时，晚饭后散步半小时，中午午睡半小时。

　　每到春季，心血管病患者的发病率就会出现一个高峰。天津市疾病预防控制中心主任顾清提示，防治心血管疾病，应记牢“三个半分钟、三个半小时”，平时还要注意饮食、控制体重。

　　春季气候无常，人们户外活动增多，心脏的活动量也相应增大，一些老年人尤其是心血管疾病患者会出现心绞痛的典型症状。有一些患者会出现胸闷气短、浑身乏力的症状，没有达到严重疼痛的程度，这种现象千万不能忽视，应及时就医检查。

　　专家提醒，预防心血管疾病，“三个半分钟、三个半小时”很重要：夜间醒来，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿垂下床沿坐半分钟，最后再下地活动；早上走半小时，晚饭后散步半小时，中午午睡半小时。

　　专家表示，预防心血管疾病要从小做起。家长要注意孩子的体重，合理控制饮食，督促孩子定期参加体育锻炼。成年人保持体重也很重要，肥胖是诱发高血压等心血管疾病的主要危险因素。低盐高钙饮食、加强体育锻炼，保持良好的精神情绪，都有益于预防心血管疾病。

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