活           动           内            容

活动内容：单跳

训练重点：

①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

②正面接力、跑跳形式进行。

活           动           内            容

活动内容：单脚跳

训练重点：

①四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干

②以组为单位、比赛进行。

活           动           内            容

活动内容：交叉跳

训练重点：

①四列横队、单绳跳热身。

②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

活           动           内            容

活动内容：花式跳

训练重点：

①跳单绳的基础上，加入单脚跳。

②单绳反跳。

③单脚跳基础上加入交叉跳。

④分组比赛。

活           动           内            容

活动内容：双人跳

训练重点：

1 单脚跳热身。

2 两人一组，一人带一个，双脚单跳。

3 配合默契、比赛。

活           动           内            容

活动内容：绑跳

训练重点：

绳一头绑脚上、做单脚跳。

活           动           内            容

活动内容：双人绑跳

训练重点：

①两人一组绳一头绑脚上、做单脚跳。。

②另一人沿一旁、双人一起脚。

活           动           内            容

活动内容：双跳

训练重点：

①单绳跳热身。

②双飞跳

活           动           内            容

活动内容：单双飞跳

训练重点：

①单跳热身。

②单跳时穿插双跳。

活           动           内            容

活动内容：跳长绳穿八字

训练重点：

①分若干组，10人一组。

②穿八字跳长绳

活           动           内            容

活动内容：跳长绳穿八字

训练重点：

①分若干组，10人一组。

②穿八字跳长绳。一个接一个跳。

活           动           内            容

活动内容：跳长绳穿插跳

训练重点：

①分若干组，20人一组。

②相互面对面穿插跳，一个接一个。

活           动           内            容

活动内容：跳长绳穿插跳

训练重点：

①分若干组，20人一组。

②相互面对面穿插跳，一个接一个。

活           动           内            容

活动内容：集体跳绳

训练重点：

分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。

活           动           内            容

活动内容：跑跳绳

训练重点：

分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。

活           动           内            容

活动内容：友谊比赛

训练重点：

双人单跳、双跳、反跳比赛。

活           动           内            容

活动内容：集合游戏

训练重点：

分4组，对面放四个球。起点人跑跳绳过去，换球运回。下个人运球换回绳跑跳过来，依次循环接力。