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健康知识黑板报内容：健康四招

一、千步为尺

千步是把尺，活动有量度以中速步行1000步为一把尺，度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算1000步的活动量，不同活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟。

二、健康口腔

(1)日常生活工作中的活动。

(2)步行或骑自行车出行往来。

(3)运动锻炼。

循序加时间，渐进增步速1万步为一级目标，7000步为二级目标。第4招：感觉用力

用力凭感觉，自己找适度更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼拖地等，每次活动在1000步活动或10分钟以上。

健康口腔幸福家庭关爱自己保护牙周每年的9月20日是全国“爱牙日”。牙周疾病是最常见的口腔疾病之一，患病率高，是导致成年人失牙的主要原因。为普及口腔卫生保健知识，提高居民防治牙周疾病的意识和能力，请你掌握科学的口腔知识。

牙周健康的标准：牙龈不出血，颜色呈粉红色，牙龈边缘外形菲薄而紧贴牙面，牙龈乳头充满了牙间隙，质地坚韧。

要积极关注牙周病，牙周病是一种多因素疾病，定期发现是早发现早治疗的关键，牙周病是可以预防的疾病。戒烟对防治牙周病是非常重要的，牙周病是可治的，早治病牙可维持终生。

维护口腔健康，促进全身健康。世界卫生组织对口腔健康的定义是“牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。”

三、如何正确掌握刷牙方法保护牙齿

通常采用BASS刷牙法，又称水平颤动法或龈沟法。作为一种有效的清除龈缘附近及龈沟菌斑的方法，BASS法最为广泛接受，因为这个部位对控制牙龈与牙周感染最为重要。刷牙要领：

1、手持刷柄，刷毛指向根尖方向(上颌牙向上，下颌牙向下)，虽然刷毛呈45°角，但通常对患者较容易和较安全的是先与牙长轴平行，然后稍作旋转，与龈缘呈45°角。

2、刷毛角度，把牙刷刷毛端放在直指龈沟的位臵，刷毛约与牙长轴呈45°角。

3、轻度加压勿使刷毛屈曲，轻度加压，使刷毛端进入龈沟。

4、颤动牙刷，以短距离佛刷;来回颤动牙刷，勿使毛端离开龈沟，至少颤动10次。

5、重新放臵牙刷，将牙刷移至下一组2—3颗牙，注意重叠放臵。

6、重复拂刷，在上、下颌牙弓的唇、舌面的每个部位重复拂刷。

7、刷前牙的舌面、腭侧面位臵，将牙刷放在前牙舌、腭侧牙面，使刷毛垂直并指向和进入龈沟。

冠心病全名叫冠状动脉心脏病，也称缺血性心脏病，是中老年人较常见的疾病。冠心病的主要表现为心绞痛、心律失常、心力衰竭、心肌梗死，或发生猝死。高血压、高血脂、肥胖、吸烟、饮食习惯、缺乏锻炼等是本病的危险因素。

四、冠心病的预防保健要点

1、合理饮食。少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如肥肉、动物内脏、鱼籽、蛋黄等，少吃甜食;吃盐不能过多;多吃鱼、豆制品和蔬菜瓜果等;体重超重者应控制饮食。

2、戒烟戒酒，少喝咖啡和浓茶。有条件可多吸氧。

3、保持情绪稳定和心理平衡，避免激动和急躁。过度喜怒悲伤易诱发心脏猝死。

4、生活要规律，保持大便通畅，睡眠充足。

5、不要过度紧张和劳累，避免剧烈活动，应适当进行体育锻炼和体力劳动，老年人应多散步、做保健体操和打太极拳等。

6、夜间不宜独居一室。起床前，做到“三个半”：醒后静卧半分钟，床上坐起半分钟，双腿下垂在床边坐半分钟，然后在起床活动，避免因体位突变导致意外。

7、身边常备缓解心绞痛的药物，发作时应及时舌下含化硝酸甘油片。若不能缓解疼痛，应立即到就近医院就诊。

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