读《黄帝内经》，谈保健养生

当今社会，随着经济与科学的不断发展，人们的饮食起居与生活习惯也发生了巨大改变。大家回想一下，我们身边是否有这样的一些人：他们出门便开车，上下就电梯；晚上不想睡，早上起不来；顿顿无肉不饱，餐餐无酒不欢；更有一句顺口溜说道，“饭后一支烟，快活似神仙”……等等，殊不知这些不良的生活习惯，正在逐渐透支着人们的健康。

《中国公民健康素养66条》中第3条提到：“健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面”。第4条强调：“劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠” 。其实这些建议在我国古代医学经典《黄帝内经》中便早有论述。

在《黄帝内经·素问》中，第一篇“上古天真论”就提出养生保健要做到“饮食有节，起居有常，不妄作劳”。

如何做到“饮食有节”呢？首先饮食要有规律。一日三餐，食之有时，肠胃适应了这种进食规律，用餐时便会为消化食物做好准备。其次要做到一日三餐巧安排，俗话说“早饭饱、午饭好、晚饭少”。因为人的基础代谢白天比晚上旺盛，对食物的需要量比较大，晚上活动少，能量消耗低。记住："夜饱损一日之寿"。同时，饮食宜清淡，尤其中老年人不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物，要合理搭配饮食，有粗有细，不咸不甜，蔬菜水果多样化。记住“三高”很多是吃出来的，当然现在还有一种说法是“五高”，在高血压、高血脂、高血糖的基础上，加上了高尿酸、高血同型半胱氨酸。此外暴饮暴食或偏食常可引发胃肠疾病或营养不良。第三要养成良好的进食习惯，不仅要注意饮食的卫生，不进食不洁食物，而且饮食宜温、熟、软，勿食或少食生冷，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜。同时，吃饭时要有好心情，要专心致志，细嚼慢咽，饭后不宜马上洗澡或做剧烈运动。

“起居有常”又当如何呢？起居无常的人，很多处于亚健康状态，易诱发多种身心疾患。为此古人说"起居有常"可防止早衰。从养生角度讲，睡眠应遵循"春夏养阳，秋冬养阴"的原则，春夏"晚睡早起"，秋冬"早睡晚起"，当然，这其中的早和晚也要有个度，这一点因人而异，也与年龄相关。不同年龄段人群正常睡眠时间大体是：少年儿童每天8-10小时；青壮年每天7-8小时；中老年每天5-7小时，当然体弱者睡眠可适当多些。要知道睡眠不足或过多，对健康都不利。有资料介绍：每天睡眠超过10小时比睡眠7小时的人，心脏病死亡率高1倍，猝死率高3.5倍。而每天睡眠不足4小时的人，其死亡率比睡眠7-8小时的人高180%以上。黄帝内经讲，半夜子时（晚11点到凌晨1点）是阴阳交会之际（即“合阴”），是一天中人体阴气最盛的时候，阴主静，此时应保证深度睡眠，所以在晚11点以前入睡效果最好。"午时"（中午11点-13点）人体经气"合阳"，利于养阳，睡半小时左右则下午精神好。

古人讲"不妄作劳"，是说无论工作多忙也要注意劳逸结合。要遵照《黄帝内经》的教导"法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去"。要避免40岁前是以命换钱，40岁后是用钱买命的怪圈，要懂得"健康是单行线"的道理，不能透支健康。此外要注意"形劳而不倦"，说的是人既要运动，又不要过于疲倦。正所谓"久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋"。对于中老年人最好的运动便是走步：常言道"人老先老腿，人老足先衰"，而且腿足部有"足三阴，足三阳"六条经脉，“生物全息论”也讲足是人体的缩影，有60多穴位及反射区，这些经络穴位联系着五脏六腑，所以活动腿足对人体健康非常重要。国外医学家也用走路证实人的健康状况：在10分钟内能走完1公里，说明健康状况良好；如果20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；如果能在30分钟内走完3公里，说明身体状况跟小伙子一样棒。

戒烟限酒实属老生常谈，在这里吸烟与过量饮酒的危害咱们不再赘述了。烟草包装上都写着一行字“吸烟有害健康”，所以想健康就必须戒烟。暂时戒不掉的，一天不要超过5支，适应一段时间再戒掉。记住抽烟量多1倍，危害多4倍。想健康也必须限酒，饮酒要适量，一般健康成人葡萄酒每天不多于50—100ml，白酒每天不多于1两（约50ml），啤酒每天不多于300ml。

长期不良的心理活动（如压力山大、患得患失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐），会使身体发生病理改变，从而导致心身疾病。我们现在所提倡的"心理平衡"，与《黄帝内经·素问》中讲的"恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来"有异曲同工之妙。要防止疾病的发生，就必须调和情绪，保持安定清静的心态，合理释放压力，不贪欲妄想，心胸坦荡，豁然大度，拿得起放的下，顺其自然，体内真气就能和顺，精神内守而不散，疾病就无从侵袭。同时保持乐观的情绪，知足常乐，自得其乐，克服心理衰老，才能做到心理健康与生理健康。

最后用诸葛长青的一句话来结束我的演讲，“身体健康，来自于自己的心态和良好的习惯。心里想着你是健康的，生活中养成有益健康的习惯，你就是最好的！”

谢谢大家！

健康生活演讲稿