薄荷里活减肥工具组合http://www.boohee.com/assessment/

1卡＝4.2焦耳

1兆焦耳＝10^6焦耳＝10^6 / 4.2卡＝10^6 / （4.2*1000）千卡＝238.1千卡

千卡=大卡

成年人一天需要多少热量



一、热量的作用

正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

热量的3种来源

热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克。



二、热量的单位

千卡 Kilocalorie， 千焦耳

1 千卡 = 4.184 千焦耳

1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。



三、成人每日需要热量

成人每日需要的热量 =

人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。



消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）



成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )



成人每日需要的热量

男性 ： 9250- 10090 千焦耳 （2210-2411千卡）

女性： 7980 - 8820 千焦耳 （1907-2108千卡）

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 （1195千卡-1792千卡之间）



人体基础代谢的需要基本热量 简单算法

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10



人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡

女子

年龄 公式

18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600



男子

18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680

31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830

60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 49

　以下为每种日常食物所含有的热量：

主饭

　　咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡

　　什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡

　　牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡

　　意大利面1份470克约500- 700大卡

　　榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡

　　焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡

　　烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡

　　牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡

　　什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡

　　排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡

　　肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡

主食

　　白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡

　　煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡

　　花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡

　　肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡

　　菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡

　　猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡

　　豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡

　　*烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡

　　韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡

　　烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡

　　花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡

　　烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡

　　烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡

　　艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡

　　白吐司（1片） 130大卡

　　米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡

　　粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡

　　粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡

　　米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡

　　广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡

　　鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡

　　腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡

　　豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡

　　豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡

　　酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡

　　豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡

　　菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡

　　臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡

　　酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡

　　白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡

　　地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡

　　白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡

　　豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡

　　绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡

　　炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡

　　茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡

　　黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal

　　鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

　　油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

　　香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

　　多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

　　龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

　　豆鼓：100克 244大卡

肉类

　　鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　鸭蛋（大，65克） 114大卡

　　（ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

　　咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

　　鹌鹑蛋（10克） 16大卡

　　火鸡蛋（80克）135大卡

　　松花蛋(鸡)83克 178大卡

　　松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡

　　瘦火腿2片 (60克) 70大卡

　　白切鸡1块(100克) 200大卡

　　烧鸭3两(120克) 1份 356大卡

　　煎˙猪肉 (140克) 440 大卡

　　火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡

　　蜡肠2条˙煎 310 大卡

　　羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质

　　羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质

　　羊肚：100克 87大卡 12.2 g

　　羊舌100克 225大卡

　　羊肉串(炸)100克 217大卡

　　羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡

　　羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

　　羊肝：134克 17.9 g

　　猪血 100克 55大卡

　　猪口条： 100克 233大卡

　　猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质

　　猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡

　　猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡

　　猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡

　　猪肉(前蹄膀)67克338大卡

　　牛肉：100克 106大卡 10.2g

　　牛肚100克 72大卡

　　牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡

　　鸡珍：100克 118大卡 19.2g

　　扒鸡66克 215大卡

　　烤鸡73克240卡

　　鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡

　　沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡

　　鸡血100克 49大卡 鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g

　　鸡翅膀一只（200g） 422大卡

　　鸡心：172大卡 15.9 g

　　鳕鱼 100克 88大卡

　　石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g

　　对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质

水果

　　每100克水果所含的热量

　　番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg

　　柠檬 31大卡 香瓜 35大卡

　　草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg

　　桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡

　　无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡

　　梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡

　　红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡

　　苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120

　　猕猴桃 54大卡

　　86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

　　荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85

　　香蕉 84大卡

　　橙1个 (中) 50 大卡

　　芒果1个 (中) 100 大卡

　　新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡

零食（减肥大敌=零食的热量 ）

　　红糖 100克 389大卡

　　冰糖 100克 397大卡

　　爆米花 100g 459大卡

　　虾味仙（大，1包） 432大卡

　　虾味先 一包 102公克 460大卡

　　烤玉米条（1包） 524大卡

　　巧克力1块100克约 550大卡左右

　　巧克力甜甜圈 281大卡

　　爆米花 100克 459 薯片 100克 555

　　品客薯片 绿色大罐 1072大卡

　　品客薯片 银色大罐 840大卡

　　品客薯片 银色小罐 270大卡

　　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

　　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡

　　洋芋片 130公 (未完待续

　　铜锣烧（一个50g） 约140大卡

　　麻薯（一个50g） 约120大卡

　　绵花糖 35公克 140大卡

　　牛奶太妃糖 100克 366大卡

　　芝麻花生糖 约3块 160大卡

　　巧克力约2个30克 150大卡

　　水果软糖约4块 150大卡

　　花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡

冷饮及冰淇淋：

　　各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

　　果汁冰捧 1支 80大卡

　　香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪 中号： 350大卡 10克脂肪 大号：410大卡 12克脂肪

　　巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪

　　冰泡沫红茶(冷饮)60大卡

　　冰点(冷饮) 60 大卡

　　冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡

　　水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克

　　统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克

　　高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克

　　统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克

　　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克

　　统一多多(冷饮) 180 大卡 180克

　　养乐多(冷饮) 100 大卡 100克

　　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡 235c.c.

　　香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc

　　草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克

　　原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克

　　乳果(冷饮) 65 大卡100克

　　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc

　　绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc

　　绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡 一罐900cc

　　藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克

　　莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克

　　酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc

　　冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc

　　雪露(冷饮) 350 大卡350克

　　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc

　　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc

　　健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc

　　雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc

　　奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc

　　高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克

　　古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml

　　冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc

　　伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克

　　古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml

　　水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc

　　薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯

　　珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯

　　椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克

　　玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支

　　钻石冰(冰点) 220大卡一个

　　芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个

　　冰淇淋(冰点) 200大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个

　　圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个

　　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个

　　巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个

　　百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个

　　香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克

　　芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克

　　情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克

　　西瓜棒(冰点) 140大卡一支

　　牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克

　　红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克

　　珍珠圆(冷饮) 240大卡260克

　　花生仁汤(热品) 560-580大卡320克

　　八宝粥(热品) 440 大卡 380克

　　地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯

　　烧仙草 (热品) 230大卡一杯

　　绿豆汤(热品) 220大卡350克

　　热可可(热品) 180大卡375ml

　　芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶

　　绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗

　　红豆汤圆(热品) 255大卡一碗

　　开胃酒(酒类) 65大卡一杯

　　红粉佳人(酒类) 105大卡一杯

　　Golden ARMS wisky 1150大卡500cc

　　蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml

　　保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶

　　台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc

　　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡0.6L

　　黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc

　　白葡萄酒(酒类) 450大卡0.6L

　　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡

　　中量级 脆皮巧克力 170-200大卡

　　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡

　　牛奶+豆类冰棒 160-190大卡

　　牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡

　　轻量级 果汁+水果粒 90-140大卡

　　炼乳冰棒 90-120 大卡

　　西式中式面包、甜点的热量

　　苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪

　　玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪

　　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪

　　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪

　　Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪

　　Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪

　　Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪

　　Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪

　　巧克力蛋糕 1片 320大卡

　　起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡

　　红豆面包 280大卡

　　面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡

　　面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡

　　面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡

　　面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡

　　苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡

　　苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪

　　cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 297大卡

　　桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G

　　鸡腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g

　　京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡

　　凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡

　　黑麻香酥100克 436大卡

　　福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡

　　蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡

　　香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡

　　开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡

　　鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡

　　麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡

　　绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡

　　老婆饼 一个 60公克 250大卡

　　京八件100克 435大卡

　　状元饼100克435大卡

　　麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪

　　月饼(枣泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g

　　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪

　　月饼(五仁)100克 416大卡

　　月饼(奶油果馅)100克 441大卡

　　月饼(奶油松仁)100克 438大卡

　　月饼(百寿宴点)100克 426大卡

　　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪

　　焦圈100 544大卡

　　松饼（1片） 206大卡

　　年糕100克 154大卡

　　江米条 ：100克 439大卡 11.7g脂肪

　　驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡

　　豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡

　　美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡

　　桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡

　　蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡

　　果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱（1匙） 60大卡

　　花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡

　　番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间

　　辣油豆瓣酱 100克 180大卡

　　黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡

　　辣酱(麻)100克 135大卡

　　奶油（1匙） 97大卡 豆瓣酱（1匙） 10大卡

　　白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡

　　蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2颗） 27大卡

　　黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）

　　猪油 15ml 13g 115大卡

　　人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡

　　花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡

　　葵花油 15ml 14g 120大卡

　　水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60%

饮料的热量

　　麦乳精：429/100 大卡

　　啤酒 1罐 150大卡

　　可乐 1罐 145大卡

　　蕃茄汁 1罐 45大卡

　　苹果汁 1杯 120大卡

　　葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡

　　柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡

　　汽水1罐 140-150大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡

　　绍兴酒 100毫升91.6大卡 陈年绍酒 100毫升102.8 大卡

　　高梁酒 100毫升324.8 大卡

MC 汉堡

　　汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪

　　吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪

　　巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪

　　鱼柳汉堡：560 大卡 28克脂肪

　　麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪

　　火腿蛋堡：314大卡

　　麦香鸡： 519大卡 29克脂肪

　　鸡块： Chicken McNuggets

　　Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪

　　Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪

　　Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪

　　薯条(小) 263大卡

　　薯条(中) 479大卡

　　薯条(大) 605大卡

　　苹果派 260大卡 13克脂肪

　　4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪

　　M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪

　　Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪

　　Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪

　　Vanilla Ice Cream Cone

　　蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪

　　3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪

　　草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪

　　焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪

　　巧克力圣代：312大卡

　　沛果：296大卡 3克脂肪

　　松饼：186大卡 3克脂肪

　　蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪

　　玉米浓汤：85/127 大卡

　　热巧克力： 138大卡

　　黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪

KFC 肯德基

　　肯德基 鸡腿堡 441大卡

　　辣味鸡香堡： 396大卡

　　Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡

　　Hot and Spicy-Thigh 390 大卡

　　鸡块(6块) ： 286大卡

　　香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪

　　辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪

　　小腿 140大卡 9克脂肪

　　整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪

　　鸡胸 450大卡 27克脂肪

　　苹果派： 260大卡

　　薯条( 小) 205大卡

　　薯条(重量包) 563 大卡

　　奶昔 360大卡 9克脂肪

　　橘子汁：80大卡

　　雪碧或者可乐：儿童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡

　　墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪

　　咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪

　　上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪

　　蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪

　　6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

　　玉米汤 ：114大卡

　　6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

　　百士吉：260大卡 13克脂肪

　　KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪

　　Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪

PIZZA HUT必胜客

　　必胜客铁板比萨

　　超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪

　　香荤只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪

　　田院风光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪

　　乳酪大会cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪

　　香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪

低卡区

　　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡

　　番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡

　　海带（100g） 23大卡

　　蘑菇（100g） 28大卡

　　冬瓜（100g） 7大卡

　　芹菜（100g） 10大卡

　　芦笋 1杯 145g 30大卡

　　豆芽菜 1杯 125g 35大卡

　　包心菜 1杯 145g 30大卡

　　胡萝卜 1条 72g 30大卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

　　花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡

　　黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡

　　芥菜 1杯 140g 30大卡

　　洋葱 1杯 210g 60大卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

　　青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡

　　雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡

　　菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡

　　豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡

　　大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道）

　　生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉）

　　冬瓜 100g 40大卡

　　每100克(2两)不超过40卡路里

人体热量摄入和消耗分析