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发布时间：2023-11-23 19:40:09
健美基础知识【搏击操基础知识大回顾】
搏击操基础知识大回顾
BacktoBasics:KickboxingSafety
技能训练：在开始教学之前，复习一下课程的形式和技巧。SkillsDrills:Revisitformandtechniquebeforeyouteach
搏击操课程可能不像上世纪90年代末那么受欢迎，但人们仍然喜欢通过这种交叉训练来打磨自己的技能。不管你有多少年搏击操的教学经验，我们都应该回顾一下构成搏击操的一些基本概念。
Kickboxingclassesmaynotbeaspopulartodayastheywereinthelate1990s,butpeoplestilllovetohonetheirskillswiththiseffectivecross-trainingoption.Whetheryou’vebeenteachingforseveralyearsoryou’rejustgettingstarted,it’salwaysagoodideatoreviewthefoundationalconceptsthatmakeupthistotal-bodyworkout.搏击操的形式有很多种，例如32节拍的传统的有氧训练或高强度间歇训练。虽然形式有多样，但基本的动作和技巧是一样的。另外，需要正确地进行布场，准确地进行提示，增强训练的安全性。当你能正确地示范动作，你的客户才能学到如何做好每次出拳、踢腿以及组合
动作。此外还要适时进阶，从基本技术进阶到高级技术。
Kickboxingclassescanbestructuredinavarietyofways,fromtraditionalcardiothatincorporates32-countcombinationstohigh-intensityintervaltraining.Regardlessofthestructure,thebasetechniquesandmovementsarethesame.Giventhetechnicalnatureofkickboxing,it’svitalforparticipant(andinstructorsafetythatyousetupproperlyandcuebodymechanicsprecisely.Whenyoudemonstratetechniquescorrectly,you“gift”attendeeswiththeknowledgetheyneedtoexecuteeachpunch,kickorcombinationsuccessfully.Anotherplustoemphasizingthefundamentals:Youprogressparticipantsgraduallyfrombasictechniquestomoreadvancedones.基本的身体力学机制
TheABC’sofBodyMechanics所有的技术都建立在下肢力学机制的基础上，以准备姿势或搏击姿势开始：双脚一前一后或双脚平行，站距与肩等宽或略宽。下一个需要注意的是脚步：做拳击滑步时脚步要轻盈，出拳时脚跟“放松”，以获得更强的爆发力并保护关节。髋是发力的源泉，当你出拳时，髋先发力，后拳追随。肩也随着髋动，协调动作，获得更强的发力。头部始终处于中立位，眼睛盯着目标。下边是一些建议及提示方法：
Thefoundationforalltechniquesliesinlower-bodymechanics,beginningwiththe“ready”or“fight”stance:oneleginfrontoftheotherorfeetparallel,withlegsshoulder-widthorslightlywiderapart.Thenextcomponentisfootwork:aboxer’sshuffletostaylightonthefeet,andtheheel“release”whenpunchingtogainpowerandtoprotectjoints.Thehipsaretheprimarymoversforgeneratingforce.
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