见面课：自我评估

1、锻炼时间一定要在半个小时以上才会达到减脂的效果。

A:对

B:错

正确答案：对

2、短期的无氧运动也可以达到减脂的效果，比如HIIT。

A:对

B:错

正确答案：对

3、据研究，以10公里/小时的速度慢跑，需要（ ）分钟才能消耗掉一根香蕉、一杯咖啡和一块蓝莓小蛋糕的热量。

A:5

B:25

C:55

D:85

正确答案：55

4、饭后散步可以激发一种酶，这种酶叫做（ ），参与体内脂肪代谢功能。

A:淀粉酶

B:脂肪酶

C:蛋白酶

D:脂蛋白脂肪酶

正确答案：脂蛋白脂肪酶

5、下面属于测试有氧水平的项目是：

A:走

B:慢跑

C:仰卧起坐

D:游泳

正确答案：走,慢跑,游泳

见面课：健身与体重

1、下面关于正常成年男性、女性的体脂肪百分比正确的是

A: 男5%-8%，女8%-12%

B:男12%-18% 女18%-25%

C:男 18%-25% 女 26%-30%

D:男 25%-30% 女 31%-35%

正确答案：男12%-18% 女18%-25%

2、下面关于体重指数的计算方法正确的是

A:体重(KG)的平方/身高（M）

B:体重(KG)/身高（M）

C:体重(KG)/身高（M）的平方

D:身高（M）/体重(KG)的平方

正确答案：体重(KG)/身高（M）的平方

3、下面属于肌肉收缩类型分类的是

A:向心收缩

B:非等长收缩

C:离心收缩

D:等长收缩

正确答案：向心收缩,离心收缩 ,等长收缩

4、人体能源的三大来源物质的是

A:碳水化合物

B:蛋白质

C:脂肪

D:水分

正确答案：碳水化合物,蛋白质,脂肪

5、下面对于计算肥胖度说法正确的是

A:实际体重与标准体重的百分比

B:身体脂肪与体重之比

C:身体脂肪与去脂体重之比

D:身体脂肪与标准体重之比

正确答案：实际体重与标准体重的百分比

见面课：饮食营养与健身

1、运动中和运动后的饮水，应按 为原则。

A:少量多次

B:多量少次

C:多量多次

D:少量少次

正确答案：少量多次

2、人们在运动中的一般极限心率是多少？

A:250次/分钟

B:（220-年龄）次/分钟

C:150次/分钟

D:180次/分钟

正确答案：（220-年龄）次/分钟

3、平板支撑能练习到的肌肉群不包含以下哪个肌肉群？

A:臀大肌

B:腹直肌

C:竖脊肌

D:斜方肌

正确答案：斜方肌

4、下面哪项不是减脂减肥的误区？

A:不吃晚餐

B:运动中和运动完大量喝水

C:每周安排3到5次有氧运动

D:每次运动时间到极限不能动为止

正确答案：每周安排3到5次有氧运动

5、靶心率大概在哪个范围之间？

A:110-140次/分钟

B:160-200次/分钟

C:145-175次/分钟

D:80-145次/分钟

正确答案：145-175次/分钟

见面课：健身计划的制定

1、柿子短时间内不适合和下面哪种食物混吃？

A:西红柿

B:红薯

C:苹果

D:茄子

正确答案：红薯

2、成年人正常状态下每天适合和多少水？

A:1升

B:2升

C:3升

D:4升

正确答案：2升

3、老王没有吃早饭接近中午想吃东西，下面哪种食物最快补充能量？

A:鸡蛋

B:牛奶

C:牛肉

D:巧克力

正确答案：巧克力

4、香蕉的功效有？

A:预防高血压减少疲劳

B:抗氧化

C:助贫血

D:防止皮肤干燥

正确答案：预防高血压减少疲劳

5、运动中出现肌肉拉伤，应采取一下哪种方法处理？

A:在伤处敷冰块

B:在伤处敷热毛巾

C:用手掌搓揉

D:直接上红药水

智慧树知到《教你成为健身达人》2019见面课答案